Foto: Corbis
- Riang melalui kehidupan sehari-hari
- Belajar optimisme: Ini adalah kepercayaan diri untuk selalu jatuh di kaki Anda
- 5 trik cepat tentang cara belajar optimisme!
- 1. Masuk dengan main-main
- 2. Carilah kedekatan pikiran yang cerah
- 3. Memilih untuk tidak membandingkan
- 4. Abadikan momen ajaib
- 5. Gunakan dan biasakan bahasa positif
Riang melalui kehidupan sehari-hari
Anda ingin menjalani kehidupan sehari-hari lebih riang? Pakar kami mengungkapkan lima latihan untuk membantu Anda belajar optimisme . Dengan kepercayaan baru ini, Anda dapat menangani krisis dengan lebih mudah.
Profesor terkenal AS Martin Seligman dari University of Pennsylvania percaya bahwa kemampuan kita untuk bahagia adalah setengah bawaan, yaitu, didasarkan pada struktur otak kita yang ditentukan secara genetik. Hanya sekitar sepuluh persen bergantung pada keadaan eksternal. 40 persen sisanya, bagaimanapun, berada dalam kisaran kemungkinan kita, yang berarti bahwa kita masing-masing dapat secara aktif melakukan sesuatu untuk menjadi ceria - hanya belajar optimisme !
Belajar optimisme: Ini adalah kepercayaan diri untuk selalu jatuh di kaki Anda
Sebagian besar dari apa yang kita butuhkan untuk kebahagiaan kita, sudah kita miliki - di kepala kita. Tetapi setiap orang dari kita memiliki sekitar 30.000 hingga 60.000 pikiran setiap hari. Jika ini sebagian besar negatif, maka tidak mengherankan bahwa efek pada kehidupan emosional kita sedang tertekan. Secara statistik terbukti bahwa 96 persen dari semua kekhawatiran tidak perlu, karena hanya empat persen dari mereka yang benar-benar datang.
Lalu apa yang harus dilakukan untuk mempelajari optimisme ? Pertama, perlu membangkitkan kemauan untuk secara aktif memprogram ulang pola pikir negatif. Dan ada banyak alasan untuk itu.
Faktanya adalah: optimis hidup lebih sehat dan menjadi kurang sakit. Dengan demikian, penelitian membuktikan bahwa pertahanan kita diperkuat oleh sikap penuh harap. Orang yang percaya diri lebih kecil kemungkinannya terserang flu daripada orang yang khawatir. Ini ditemukan oleh psikolog dari Universitas Roehampton di London, Rumah Sakit Universitas Hamburg-Eppendorf dan Techniker Krankenkasse. Selain itu, pemikir positif lebih baik dalam mengatasi stres. Di mana pun orang yang skeptis melihat masalah, orang yang optimis mencium peluang. Alhasil, Anda pun memiliki kepercayaan diri lebih, lebih sukses dalam pekerjaan . Dan: Mereka jarang membuat pengalaman buruk dengan orang lain karena mereka menarik orang yang berpikiran sama melalui sifat ramah dan terbuka mereka.
Jadi patut belajar menjadi optimis . Yakin? Lalu pergi! Pelatih Kepribadian Elke Nürnberger tahu lima latihan untuk memperkuat kepercayaan diri Anda.
5 trik cepat tentang cara belajar optimisme!
Setiap latihan ini memberi Anda tendangan positif dan memastikan bahwa Anda merasa baik dalam jangka panjang. Coba saja!
1. Masuk dengan main-main
Ketika sampai pada kepercayaan, prinsip neurologis "pakai atau kalah" berlaku. Koneksi yang sering diaktifkan di otak terkonsolidasi, yang tidak digunakan mengalami kemunduran. Cobalah ini dalam kehidupan sehari-hari: Alih-alih memikirkan dengan gelisah tentang segala sesuatu yang belum Anda lakukan, ingatlah saat ini dan kenali yang baik. Waspadai sesuatu yang menyenangkan Anda: langit dengan nuansa birunya yang indah atau formasi awan yang aneh. Juga, persepsi bunga di balkon atau pohon berjalan baik. Atau Anda memperhatikan poin plus dari sesama manusia: rambut pirang wanita di depan Anda atau senyum tetangga Anda yang gagah.
2. Carilah kedekatan pikiran yang cerah
Para psikolog telah menemukan bahwa pesimisme itu menular. Jika itu tidak bisa dihindari dengan orang-orang yang mengomel, maka berikan percakapan satu putaran lagi. Cukup tanyakan pertanyaan berikut: "Dan apa kabar baik untuk dilaporkan?" Jika itu tidak membantu, batasi waktu mendengarkan Anda dengan mengatakan Anda harus tetap bekerja. Atau berhadapan: "Dengar, aku benar-benar menyukaimu dan ingin kami rukun - tetapi mengerang sepanjang waktu tidak akan membawamu ke mana pun. Aku hanya ingin tahu: apa yang bisa kamu lakukan untuk memperbaiki situasi?"
3. Memilih untuk tidak membandingkan
Ketika Anda berjalan-jalan di kota, Anda pasti akan menemukan orang-orang yang lebih cantik atau lebih sukses. Tetapi perbandingan sering menciptakan ketidakpuasan dan frustrasi - terutama ketika dilakukan pada tingkat yang tidak setara. Contoh: Jika Anda membandingkan diri Anda sendiri dengan yang berusia 19 tahun pada usia 50 tahun, Anda akan menemukan bahwa sosok Anda sendiri lebih tunduk pada gravitasi - dan itu cukup normal! Kemudian tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya bersedia berdagang dengan orang lain dan membayar harganya?" Jadi untuk berusia awal 20-an, lari ke gym tiga kali seminggu, tetapi tidak punya anak? Sebagian besar jawabannya adalah tidak, dan Anda menghargai situasi Anda secara positif.
4. Abadikan momen ajaib
Jika Anda ingin meningkatkan Latihan 1, Anda dapat menghabiskan hari mencari "momen ajaib" untuk memotretnya. Di zaman iPhone, Facebook, dan Instagram, berbagi momen kebahagiaan hari itu dengan orang lain bisa menjadi kebiasaan yang menyenangkan. Jika Anda suka lebih halus, foto - foto hanya di ingatannya. Atau, Anda dapat kembali ke Diary klasik dan menulis di malam hari, terima kasih untuk 24 jam terakhir. Studi membuktikan bahwa latihan seperti itu mengangkat mood setelah hanya satu minggu.
5. Gunakan dan pelajari bahasa positif
Bagaimana menurut Anda, kalimat mana yang memancarkan lebih banyak energi positif: "Saya tidak lagi ingin sakit" atau "Saya ingin sembuh"? Benar, yang kedua. Anehnya, otak kita tidak terlalu mendengar kata "tidak", dan hanya "sakit" dalam ingatan. Jadi ketika Anda mengatakan "Saya tidak ingin marah" otak Anda mendengar "Saya ingin marah" - dan melakukan hal itu. Dengan menggunakan kata "tidak", Anda hanya mendapatkan kebalikan dari apa yang sebenarnya Anda inginkan. Solusinya: Hapus saja dari kosakata Anda dan rumuskan tujuan Anda secara positif.
