Foto: iStock
- Makanan sehat
- Makanan cepat saji dan gula menambah kekurangan
- Makanan gugup - yang lebih sering pada menu
- Senang tahu
Makanan sehat
Jika Anda memiliki banyak hal, apakah Anda mengakses cokelat dan keripik? Nutrisi kaya vitamin lebih baik, karena 91% dari semua wanita kekurangan vitamin D.
Bahwa stres dapat membuat Anda sakit sudah dikenal. Resep yang efektif: relaksasi dan olahraga. Namun baru-baru ini, fokus penelitian dan zat-zat vital, disebut makanan gugup . Dalam masa-masa stres, kita membutuhkan lebih banyak daripada berlibur. Penelitian telah mengungkapkan bahwa semakin banyak tekanan yang kita berikan pada ingatan tubuh kita, semakin cepat mereka mengosongkan diri mereka sendiri. Siapa yang benar-benar selesai, tidak hanya memiliki terlalu banyak di telinga, ia juga memiliki terlalu sedikit nutrisi dalam darah.
Makanan cepat saji dan gula menambah kekurangan
Lebih buruk lagi, bahwa organisme kita kurang reseptif pada saat stres, jadi vitamin dan Co olahan dari makanan jadi miskin. Yang sekarang cenderung menghibur diri dengan makanan cepat saji, minuman ringan, dan permen, tentu dapat berasumsi bahwa ia kurang terlayani. Makanan saraf harus berasal.
Zat-zat vital yang cukup karenanya merupakan pencegahan penting terhadap stres . Berikan perhatian khusus pada vitamin B, vitamin D, dan magnesium : mereka memperkuat saraf dan membuat Anda lebih rileks. Jika Anda sudah memiliki gejala-gejala stres - seperti sering sakit kepala, tegang, masalah perut, gangguan tidur - Anda harus bertanya kepada dokter umum Anda apakah suplemen kombinasi adalah obat yang masuk akal.
Makanan gugup - yang lebih sering pada menu
Vitamin B1 berperan penting dalam metabolisme karbohidrat dan produksi energi. Pertama-tama, otot jantung dan otak kita membutuhkan vitamin B1 untuk memberikan kinerja penuh. Kebutuhan harian: 1 mg. Terkandung dalam: 100 g ragi roti, 50 g bibit gandum, 50 g biji bunga matahari.
Vitamin B6 Penting untuk metabolisme yang sehat dan untuk pembentukan hormon yang bertanggung jawab untuk tidur dan suasana hati. Kebutuhan harian: 1, 2 - 1, 5 mg. Terkandung dalam: 200 gram salmon, 300 gram daging babi, 200 gram biji rami.
Vitamin B12 Nyeri saraf, sulit berkonsentrasi, mati rasa di tangan dan kaki, gagal jantung: di balik semua gejala ini mungkin kekurangan vitamin B12 yang macet. Kebutuhan harian: 3 mikrogram. Terkandung dalam: 50 g trout, 100 g daging sapi, 150 g babi.
Asam Folat Milik vitamin B paling penting, ia memiliki efek yang menentukan pada pembentukan darah dan pembelahan sel. Banyak orang memiliki terlalu sedikit folat dalam darah, yang bisa dirasakan oleh kelelahan dan kurang konsentrasi. Kebutuhan harian: 300 mikrogram. Terkandung dalam: 300 gram asparagus, 100 gram buncis, 150 gram kecambah Brussels.
Vitamin D Melindungi terhadap kehilangan tulang yang ditakuti oleh usia (osteoporosis) dan mungkin memengaruhi perkembangan hipertensi, rematik, depresi, dan diabetes. Kebutuhan harian: 20 mikrogram. Terkandung dalam: 100 g herring, 3 telur, 150 g salmon.
Vitamin E Ini adalah anti-inflamasi yang kuat dan antioksidan: yaitu, melindungi sel dari penuaan dan pengaruh lingkungan berbahaya lainnya. Kebutuhan harian: 12 mg. Terkandung dalam: 2 sdm minyak gandum, 80 g hazelnut, 350 g adas hijau.
Magnesium Salah satu nutrisi terpenting: Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 proses dalam tubuh, mengatur, misalnya, interaksi otot dan saraf, pelepasan hormon dan metabolisme sel. Kebutuhan harian: 300 mg. Terkandung dalam: 600 g bayam, 200 g almond atau 1 kg pisang.
Senang tahu
The Power of Herbs Nature juga menawarkan makanan: lemon balm, bunga gairah, valerian dan hop tersedia sebagai teh dan obat-obatan di apotek. Yang kurang terkenal adalah akar mawar: Tanaman yang agak tidak mencolok ini adalah orang yang selamat yang hidup di Kutub Utara yang dingin dan di pegunungan tinggi yang berbatu-batu. Para peneliti sekarang telah menemukan bahwa ekstrak akar mawar membuatnya lebih tahan terhadap stres dari semua jenis.
