Foto: @ Oleksii Sergieiev - iStockphoto.com
- konselor
- Latihan mudah melawan masalah lutut
- Kiat untuk kehidupan sehari-hari
- Diet dapat membantu
- Masalah lutut yang kuat: kunjungi dokter
konselor
Masalah lutut dapat memengaruhi orang-orang dari segala usia. Dengan tips mana Anda bisa melakukan sesuatu yang baik untuk persendian Anda, Anda bisa menemukannya di sini.
Latihan mudah melawan masalah lutut
Ada beberapa masalah lutut yang bisa dilakukan saat duduk atau telentang. Misalnya, ambil buku tebal dan duduk di kursi di antara kaki Anda. Kemudian regangkan lutut Anda dan angkat buku itu. Tahan posisi selama lima detik sebelum menurunkan kaki Anda lagi. Ulangi latihan ini lima kali.
Jika Anda juga ingin melakukan sesuatu untuk kesehatan Anda dan mengampuni persendian Anda yang bermasalah dengan lutut, olahraga berikut ini sangat cocok: ski lintas-alam, berenang atau bersepeda. Yang terakhir memperkuat lutut.
Kiat untuk kehidupan sehari-hari
Gerakan sehari-hari dapat menyebabkan gejala akut seperti nyeri pada masalah lutut . Tetapi tips sederhana dapat membantu meringankan persendian mereka. Misalnya, ketika menaiki tangga: Naiki tangga harus selalu mendahului lutut yang sehat. Sebaliknya, sebaliknya: Lutut yang sakit didahulukan, yang terbaik adalah bersandar pada pegangan tangga sambil berjalan. Saat duduk, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak duduk terlalu rendah, sehingga bokong Anda sedikit di atas sendi lutut dan ini ditekuk di sudut kanan. Namun demikian, pastikan Anda memiliki cukup ruang untuk kaki dan regangkan kaki Anda lebih sering - ini akan membuat persendian Anda baik. Serta bangun: Alih-alih duduk untuk waktu yang lama Anda harus selalu mengambil beberapa langkah di antaranya.
Diet dapat membantu
Jika Anda memiliki masalah dengan lutut Anda, mungkin ada baiknya untuk mengambil beberapa tips nutrisi: misalnya, makan ikan dua hingga tiga kali seminggu. Ini mengandung asam lemak omega-3 sehat yang dapat meredakan proses inflamasi di sendi. Konsumsi buah dan sayuran yang luas juga memberi tubuh Anda dan juga sendi lutut vitamin yang penting. Vitamin C dan E, yang ditemukan dalam wortel, mangga dan kangkung, adalah di antara nutrisi yang memerangkap radikal bebas di dalam tubuh. Hal yang sama berlaku untuk selenium dan seng, yang terkandung dalam kacang-kacangan, antara lain. Radikal bebas dapat menyebabkan atau meningkatkan peradangan dalam tubuh dan dengan demikian menyebabkan masalah lutut. Seng elemen jejak juga memainkan peran penting dalam perbaikan tulang rawan dan juga dapat membantu dengan masalah lutut.
Masalah lutut yang kuat: kunjungi dokter
Masalah lutut selalu bisa menjadi tanda osteoartritis dini. Karena itu, disarankan untuk menemui dokter jika masalah lutut bertambah parah. Jika dokter menyarankan Anda untuk segera menjalani operasi lutut, Anda sebaiknya tidak segera terlibat, tetapi dalam hal apapun mencari pendapat kedua.
