Foto: nol materi iklan GmbH / cultura / Corbis
Olahraga, nutrisi, percakapan yang baik
Depresi adalah penyakit, sama seperti penyakit lainnya, yang tentunya harus dilakukan seseorang. Dalam kebanyakan kasus, itu diobati dengan bantuan tiga pilar utama, yaitu obat-obatan dengan antidepresan, tindakan psikoterapi dan terapi latihan ergoterapi.
Bantuan dengan depresi : apa yang bisa saya lakukan?
Semakin cepat pengobatan dimulai, semakin ringan dan semakin pendek jalannya depresi. Jika Anda hanya menderita depresi yang sangat ringan, olahraga meningkat (lebih disukai olahraga yang sangat Anda sukai), percakapan intensif dengan orang kepercayaan, dan obat-obatan herbal (seperti St. John's wort yang ditentukan oleh dokter) dapat membantu membawa lebih banyak kegembiraan dalam hidup menemukan. Jangan mencoba melakukan semuanya sendiri dan diskusikan ketakutan dan kekhawatiran Anda dengan teman-teman Anda. Anda akan menyadari betapa baiknya berbicara tentang kesedihan dari jiwa. Kontak sosial bahkan melindungi dari depresi. Unit olahraga reguler juga memiliki efek meningkatkan mood. Siapa yang tidak tahu perasaan baik selanjutnya, jika Anda telah melakukan olahraga? Alasan untuk ini adalah, antara lain, hormon kebahagiaan serotonin, yang memiliki pengaruh kuat pada suasana hati kita. Sebaliknya, kekurangan serotonin dapat menyebabkan depresi.
Bantuan untuk depresi : Makan makanan yang sehat
Terakhir tetapi tidak kalah pentingnya, dengan diet yang tepat, Anda dapat melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Asam lemak omega-3, seperti yang ditemukan pada ikan salmon, minyak biji rami atau minyak lobak, memiliki efek pencegahan dan penyembuhan pada depresi . Secara kebetulan, banyak pecinta cokelat bersumpah dengan sedikit cokelat harian mereka, yang memberi mereka efek peningkatan suasana hati. Biji kakao sebenarnya mengandung asam amino esensial triptofan (tubuh kita tidak dapat memproduksinya sendiri, tetapi membutuhkannya untuk menghasilkan protein yang antidepresan). Namun, faktanya adalah bahwa kita harus makan beberapa kilo cokelat setiap hari, maka hanya dengan itu triptofan akan memiliki efek. Namun demikian, cokelat membuat senang: manis dan enamel halus adalah belaian bagi jiwa.
Meskipun makanan jiwa, program olahraga dan rekan: Jangan terlalu banyak menekan dan jangan berharap keajaiban. Nantikan setiap rasa pencapaian kecil yang merupakan langkah ke arah yang benar, untuk merasakan sukacita dan mengemudi lagi. Juga, buku harian suasana hati dapat membantu untuk mendapatkan gambaran tentang perasaan Anda sendiri dan begitu nachzublättern kapan dan di acara apa Anda merasa baik.
Kiat: Kunjungi dokter keluarga atau psikolog Anda secara teratur dan terima dukungannya.
