Foto: DESEO / Photononstop / Corbis
Meminta pelatih tidur
Markus Kamps (39) adalah pakar kami untuk tidur malam yang nyenyak. Dia menjelaskan mengapa sering kali mengubah sedikit hal untuk tidur yang lebih baik
Bagi dua pertiga orang Jerman, malam adalah mimpi buruk . Sebagian, kondisi medis seperti gagal pernapasan atau Restless Legs Syndrome merampok. Tetapi lebih sering, tidak ada alasan khusus yang dapat diidentifikasi. Kemudian konselor tidur profesional dapat membantu dan mengajar kita untuk tidur . Markus Kamps (39), Preventolog dan Sleep Coach dari Goch am Niederrhein, adalah satu. Kredoanya: "Semua orang bisa belajar tidur nyenyak lagi." Kedengarannya menyenangkan, kami menemukan. Dan ingin tahu lebih banyak.
Pak Kamps, bagaimana Anda tidur malam ini?
Tidak bagus Mungkin karena liburan sudah tiba dan mejaku masih penuh. Selain itu, ketel air panas saya rusak, itu membuat saya berpikir. Tapi tidak ada salahnya tidur nyenyak suatu malam.
Tetapi jika itu terjadi lebih sering, kekhawatiran dapat dipahami, bukan?
Ya, ya Tetapi sangat penting untuk tidak salah mengerti diri sendiri. Banyak yang melakukan ini. Tugas saya yang paling penting adalah untuk mencerahkan: Itu adalah z. Normal untuk bangun di malam hari. Bagi sebagian besar itu adalah pengalaman aha nyata untuk mendengar itu.
Apa alasan di balik gangguan tidur?
Dari sudut pandang medis, gangguan tidur terjadi ketika Anda setidaknya tiga jam terjaga selama setidaknya tiga malam selama tiga minggu dan merasa tidak enak badan di siang hari. Kontak pertama adalah dokter keluarga . Jika alasan organik dikecualikan, ada dua kelompok orang yang terkena dampak: beberapa, terutama orang tua, duduk untuk kesalahpahaman yang baru saja disebutkan. Mereka juga tidak tahu bahwa sifat tidur kita berubah seiring bertambahnya usia. Karena mereka lebih banyak istirahat di siang hari, mereka perlu tidur lebih sedikit. Sebaliknya, mereka selalu tidur lebih awal dan memperburuk keadaan. Kelompok kedua adalah yang lebih muda, yang berada di bawah tekanan besar untuk melakukan sepenuhnya kelelahan. Mereka mengabaikan tidur, menutupi kelelahan dengan kopi atau rokok. Jadi mereka turun dengan keras di malam hari atau berbaring di malam hari oleh korsel pikiran.
Di mana konsultasi Anda dimulai?
Yang penting adalah: Tidur nyenyak dimulai di siang hari. Mereka yang beristirahat di siang hari, tidur lebih nyenyak. Bahkan tidur siang sepuluh menit dari pemetaan kekuatan dapat membantu. Cobalah untuk berpikir sedikit tentang hari di power down pada jam 14. Dengan cara ini, jiwa dapat memproses hal-hal yang seharusnya membangunkan Anda. Anda juga bisa menulis buku harian mini di malam hari. Tuliskan tiga pengalaman indah, tiga hal yang membuat Anda kesal, dan tiga hal yang harus dilakukan pada hari berikutnya. Itu membantu. Biasanya sudah cukup jangan sampai ketinggalan titik lelahnya. Dangkal seperti ini kedengarannya: banyak yang tidak bisa melakukannya. Kesalahannya adalah seringnya sofa-tidur di depan TV. Pastikan untuk menghindarinya. Untuk pasangan, sebagian besar waktu, satu orang tanpa sadar mengambil alih kemudi, yang merupakan waktu untuk tidur. Tetapi orang berbeda. Karena itu setiap orang harus mendengarkan jam internal mereka. Seringkali, tidur yang baik adalah masalah tepat waktu.
Ketika kekhawatiran berputar di malam hari: tetap atau bangun?
Pertama, berbaring. Katakan pada diri Anda bahwa Anda juga pulih ketika Anda tidak tidur, hanya beristirahat. Cobalah untuk menghilangkan kekhawatiran dengan fantasi besi. Jika tidak berhasil, selambat-lambatnya Anda akan bangun setelah 20 menit. Jika tidak, Anda mengaitkan hal negatif dengan tempat tidur - dan itu harus dihindari. Berjalan di sekitar apartemen, jaga agar kaki Anda tetap hangat. Mungkin membersihkan sedikit atau duduk di dekat jendela. Mendengarkan musik seringkali bermanfaat. Tetapi berhati-hatilah agar bantuan seperti itu tidak perlu terus ditingkatkan.
Di mana Anda bisa mendapatkan pelatihan tidur?
Saya terutama memberi kuliah atau memberi nasihat kepada perusahaan, mis. Misalnya, tentang masalah kerja shift dan memberi sebanyak mungkin kolega dan pembinaan pribadi saya. Laboratorium pasien sering ditawarkan ke laboratorium tidur di klinik. Selain itu, sekolah tidur membantu dengan berbagai kursus.
INFO LEBIH LANJUT: www.kamps-services.de atau www.schlafkampagne.de
