Turun sedikit dengan diet Glyx. Makan sayur, protein, dan karbohidrat dalam proporsi yang tepat - dan Anda menjaga agar level insulin tetap datar.
Foto: iStock
Untuk makan siang, cepat-cepat sepiring spageti dengan saus? Tentu, rasanya enak dan cepat. Hanya: Kemudian beberapa saat kemudian rasa lapar kembali. Karena kombinasi kaya karbohidrat ini membuat gula darah meroket. Beberapa saat kemudian dia jatuh ke ruang bawah tanah - persediaan harus datang.
Di belakangnya terdapat hormon insulin. Ini memastikan bahwa gula diangkut dari darah dan disimpan dalam sel-sel lemak. Jika kita ingin menurunkan berat badan, kita harus merawat insulin kita. Diet Glyx yang telah dicoba dan diuji menjaga kadar insulin tetap rata . Ini bergantung pada makanan yang menghasilkan sekresi insulin rendah - dapat diukur pada apa yang disebut indeks glikemik, singkatnya Glyx .
Nilai yang rendah membuat Anda langsing. Makanan dengan kadar glyx tinggi harus dihindari sejauh mungkin: roti gandum, cola, permen - dan mengejutkan beberapa makanan favorit seperti wafel nasi, serpihan jagung, atau roti crispbread . Tapi siapa yang ingin menyaring meja panjang atau menghafal makanan mana yang memiliki nilai?
Itu sebabnya dengan diet Glyx baru , Anda dapat dengan mudah menjaga kadar insulin tetap datar saat Anda menurunkan berat badan . Ini bekerja sesuai dengan rumus 3-2-1. Yang harus Anda lakukan adalah mengisi piring Anda sesuai dengan pola berikut: 3 bagian sayuran, 2 bagian protein dan hanya 1 bagian karbohidrat. Dengan campuran ini, Anda akan menyerap lemak, protein, dan karbohidrat dalam proporsi yang tepat dan kadar insulin akan tetap seimbang. Ini mengurangi metabolisme, mencegah mengidam dan membuat pembalut lemak meleleh. Dan Anda bisa makan seperti itu secara permanen. Karena dengan trik piring Anda memberi makan diri Anda sehat dan seimbang.
Diet Glyx dan Trik Teller
3 bagian sayuran
Sayuran berwarna harus selalu mengisi sebagian besar isi piring Anda. Variasi makanan karenanya terjamin. Sebagian besar sayuran memiliki faktor glikol rendah sampai sedang. Hanya dengan sayuran bertepung seperti labu, bit dan wortel yang sudah dimasak seharusnya Anda sedikit lebih terkendali. Anda juga dapat mengakses buah dengan nilai Glyx rendah. Ini termasuk apel, pir, beri, ara segar, delima, grapefruits, kumquat, jeruk keprok, nektarin, jeruk, persik, rhubarb, ceri asam, plum atau prem .
2 bagian protein
Tubuh kita terbuat dari protein. Karena itu kami membutuhkan banyak nutrisi ini. Dia memainkan peran terpenting kedua di piring kita. Protein jenuh untuk waktu yang lama dan berkontribusi pada pembakaran lemak. Jika Anda berhati-hati mengisi piring Anda dengan 2 bagian dengan pemasok protein berkualitas tinggi (mis. Unggas, ikan, tahu), lepas landas dengan mudah. Ideal: nikmati legum 3 kali seminggu. Pada saat yang sama, protein mengangkat mood. Karena itu merangsang produksi hormon kebahagiaan serotonin. Ini mengurangi nafsu makan dan membuat kita tidur nyenyak - juga penting untuk menurunkan berat badan.
1 bagian karbohidrat
Karena makanan yang kaya karbohidrat dalam tubuh dikonversi langsung menjadi gula dan energi, mereka menyebabkan pelepasan insulin yang sangat tinggi. Karena itu Anda tidak harus melarang mereka sepenuhnya. Tetapi: Mereka hanya datang di piring untuk bagian terkecil. Dan: jauh lebih baik daripada z. Gandum, yang juga memiliki glikol tinggi dalam varian gandum utuh, dieja, gandum, gandum, quinoa, amaranth, gandum, gandum, beras alami dan liar. Bahkan dengan suplemen kentang Anda harus menahan diri. Satu-satunya pengecualian: jaket kentang. Dua yang kecil menghasilkan z. Misalnya, buat porsi karbohidrat yang baik di piring 3-2-1 Anda. Roti putih harus dimakan sangat jarang.
