Tetap Sehat Sepanjang Hari: Sangat mudah dengan 13 tips ini

2016

Tidak ada makanan cepat saji, tidak ada permen dan setiap hari unit olahraga yang layak - hanya dengan cara ini kita dapat tetap sehat dan bugar? Tidak sama sekali.

Terkadang hanya perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari yang diperlukan untuk tetap sehat.
Foto: iStock

kadar

30 menit berolahraga sudah cukup
Jangan meremehkan efek topi yang baik dan penuh tidur
Cukup minum
Luangkan waktu untuk makan Anda
Hitung langkah Anda
Sayuran milik (hampir) setiap makanan
Buat pikiran positif
Pilih latihan olahraga dan mulai bekerja
Jangan lupakan peregangan
Perlakukan diri Anda dengan kacang sebagai camilan
Bangun diumumkan!
Coba aturan 80-20
Selalu tetap santai

Dengan tips kami yang dapat diimplementasikan dengan sedikit usaha, Anda banyak berubah setiap hari hanya dengan sedikit kebiasaan.

30 menit berolahraga sudah cukup

Olahraga membebaskan kepala Anda, meningkatkan metabolisme Anda dan memperkuat sistem kekebalan tubuh kita di luar: cukup bersepeda selama 30 menit atau berjalan kaki sehari sudah cukup untuk menjaga tubuh dan pikiran dalam kondisi yang baik. Tentu saja, jika Anda menginginkan lebih, Anda boleh menghabiskan lebih banyak waktu di sepeda.

Jangan meremehkan efek topi yang baik dan penuh tidur

Anda tidak hanya akan merasa lelah pada hari berikutnya jika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda juga akan menjadi lebih rentan terhadap penyakit dalam jangka panjang. Anda juga memiliki peluang lebih besar untuk menurunkan berat badan jika cukup tidur - yaitu antara tujuh dan sembilan jam.

Cukup minum

Sebenarnya, ini cukup sederhana, tetapi selama ini kita saling menangkap lagi dan lagi, tidak cukup untuk minum. Seharusnya paling tidak 1, 5 liter, menurut German Nutrition Society. Jika Anda berolahraga atau sangat panas, disarankan hingga 3 liter.

Luangkan waktu untuk makan Anda

Jika Anda fokus pada makanan dan tidak mengalihkan perhatian Anda dengan menonton TV atau laptop Anda, Anda akan segera menyadari bahwa Anda lebih memperhatikan apa yang sebenarnya Anda makan. Selain itu, Anda jauh lebih mungkin untuk mendaftar ketika Anda benar-benar kenyang.

Hitung langkah Anda

Umumnya, dokter menyarankan untuk berjalan sekitar 10.000 langkah sehari. Jika Anda tidak ingin menghitungnya dengan jari Anda, pedometer adalah jawabannya. Sementara itu, ada banyak aplikasi gratis yang merekam setiap langkah dalam hidup Anda.

Sayuran milik (hampir) setiap makanan

Sesering mungkin, Anda harus menambahkan sedikit sayuran ke makanan Anda. Karena itu tidak berarti jauh lebih banyak kalori, tetapi semua vitamin dan mineral lebih penting. Enak dan sehat!

Buat pikiran positif

Kadang-kadang kita bahkan tidak memperhatikan berapa banyak pikiran negatif yang kita miliki tentang diri kita sendiri setiap hari. Cobalah untuk mengatakan kata yang baik kepada diri sendiri: Anda akan melihat bahwa ini tidak hanya baik untuk pikiran Anda.

Pilih latihan olahraga dan mulai bekerja

Baik itu papan, jongkok, atau push-ups - jelas merupakan ide bagus untuk memilih olahraga yang sporty dan melatihnya dengan banyak dedikasi. Bahkan lebih baik jika tidak ada peralatan yang diperlukan untuk latihan ini. Setelah Anda berkonsentrasi hanya pada satu latihan, Anda tidak menghadapi risiko terlalu melatih diri sendiri, dan Anda juga memiliki rasa pencapaian yang cepat. Ini akan membantu Anda mempertahankannya dan itu penting untuk tetap sehat.

Jangan lupakan peregangan

Tidak bangun lagi pagi ini? Entah bagaimana Anda telah tegang selama berhari-hari? Maka Anda mungkin belum melakukan peregangan dengan benar. Anda harus berubah secepat itu. Karena hanya beberapa latihan sehari yang segera membuat Anda rileks dan membantu Anda menjalani hari dengan lebih rileks.

Perlakukan diri Anda dengan kacang sebagai camilan

Jika perut Anda keroncongan, camilan kaya protein selalu merupakan pilihan yang baik untuk mengisi kembali cadangan energi Anda. Plus: Kacang mengandung asam lemak omega-3 yang sehat.

Bangun diumumkan!

Agar tetap sehat, kami sarankan agar Anda lebih sering bangun dan tidak menghabiskan terlalu banyak duduk. Duduk terlalu lama tidak hanya menyebabkan sakit punggung tetapi juga meningkatkan hipertensi.

Coba aturan 80-20

Itu tidak berarti bahwa 80 persen dari makanan Anda dibuat untuk menjadi sehat dan bergizi mungkin. Adapun 20 persen lainnya, Anda bisa mengambilnya sedikit lebih mudah.