Di tThe diet rendah lemak: Rendah lemak

• 2015

Metode ini didasarkan pada tiga aturan sederhana: Makan saat lapar. Berhentilah saat Anda kenyang.

1. Beginilah cara diet rendah lemak bekerja
2. manfaat
3. kerugian
4. Kesimpulan: apakah diet rendah lemak direkomendasikan?
5. Tips lemak hemat

Dan yang paling penting: hemat lemak sedapat mungkin! Rendah Lemak = rendah lemak. Ini berarti Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 60 gram lemak per hari. Pastikan untuk menggunakan lemak nabati yang sehat seperti minyak zaitun atau lobak.

Beginilah cara diet rendah lemak bekerja

Diet rendah lemak secara ketat bukan diet daripada program nutrisi yang lebih holistik. Dalam diet rendah lemak, lemak berkurang dalam diet, karena lemak utamanya menyebabkan Anda meningkat. Katakan: Anda tidak boleh makan lebih dari 60 gram lemak per hari. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, batas lemak bahkan ditetapkan 30 gram lemak per hari dalam diet rendah lemak yang ketat . Untuk menghindari efek yo-yo yang terkenal dan tidak segera meningkat lagi, setelah Anda berhasil menurunkan berat badan, Anda harus tetap tidak lebih dari 60 gram lemak setiap hari.

Pada dasarnya, dalam diet rendah lemak, tidak ada makanan yang sepenuhnya dilarang, asalkan batas 30 gram lemak terpenuhi. Anda bisa memanjakan diri dengan sepotong kecil kue atau cokelat dan menebusnya di hari berikutnya (lihat Weight Watchers Diet) dengan menghemat lemak. Tapi itu harus menjadi pengecualian.

Ikan lemak (misalnya salmon, tuna, mackerel atau herring) adalah lemak yang baik karena mengandung asam lemak berkualitas tinggi. Tetapi bahkan di sini, batas atas lemak harus dipatuhi. Secara umum, minyak nabati lebih baik daripada lemak hewani.

Dengan metode relaksasi dan olahraga yang cukup, Anda dapat secara positif mendukung diet rendah lemak . Selain itu, penting untuk menyiapkan makanan rendah lemak (misalnya, memasak di Römertopf atau dalam kertas timah, memanggang, merebus).

manfaat

• Diet seimbang dan diet sehat
• Banyak resep dengan buah-buahan, sayuran, ikan sehat, dan rempah-rempah
• Tidak ada penghitungan kalori
• Jangka panjang efektif
• Mencegah serangan jantung, stroke dan asam urat

kerugian

• Diet rendah lemak tidak termasuk makanan yang berlemak, tetapi sangat sehat dan mengandung banyak vitamin dan mineral (misalnya, kacang-kacangan, almond, alpukat)
• Ketaatan yang terlalu ekstrem pada diet rendah lemak pada akhirnya bisa menyebabkan kekurangan vitamin yang larut dalam lemak

Kesimpulan: apakah diet rendah lemak direkomendasikan?

Pada dasarnya ya. Diet Rendah Lemak mematuhi rekomendasi dari German Nutrition Society (DGE), asalkan sebagian besar lemak nabati digunakan untuk mencegah kekurangan asam lemak esensial.

Tips lemak hemat

Penikmat, waspadalah: Trik sederhana ini membantu Anda menurunkan berat badan - tanpa harus melakukannya tanpa sesuatu.

• Saus salad dengan kaldu

Saus hanya membutuhkan setengah dari minyak, jika Anda juga mengambil kaldu sayur. Menghemat 100 kalori per sajian.

• Mentega lembut

Jika Anda tidak bisa melakukannya tanpa mentega maka harus lunak. Hanya dengan begitu dia bisa melukis dengan tipis.

• Kentang goreng bebas lemak

Potong kentang menjadi irisan tipis dengan alat pengiris sayuran. Goreng tanpa lemak di wajan anti lengket. Taburi dengan rempah segar.

• Persiapan yang tepat

Uap, rebus, atau panggangan - ini menghemat 12 gram lemak per sendok makan. Goreng telur renyah: Dalam wajan dilapisi Anda bisa menggoreng tanpa lemak. Trik: Siapkan telur dalam 2 sendok makan air mendidih.