Vitamin B: 8 tips melawan kekurangan serius

2013

kadar

Ambil 8!

Mereka terutama hadir dalam hati dan ikan berlemak dan sangat penting untuk metabolisme kita: vitamin B. Tidak masalah apakah itu tentang saraf, pencernaan, hormon, jumlah darah, otot, kulit atau rambut: dalam semua proses dalam tubuh, delapan zat ini terlibat. Para ilmuwan baru saja menemukan bahwa banyak keluhan tampaknya disebabkan oleh kurangnya zat vital - dan vitamin B memainkan peran yang semakin penting dalam pencegahan dan terapi.

Kami memperkenalkan Anda dengan vitamin B : apa yang bisa mereka lakukan dan makanan apa yang mereka konsumsi . Namun, tidak mudah untuk memenuhi kebutuhan diet sehari-hari z. B. bukan urusan semua orang. Tanyakan kepada dokter keluarga Anda apakah disarankan untuk mengonsumsi suplemen .

B1 menghadirkan kekuatan baru

Tiamin juga disebut vitamin B ini. Ini secara signifikan terlibat dalam pembentukan keasaman lambung, metabolisme karbohidrat dan produksi energi. Pertama-tama, otot jantung dan otak kita membutuhkan vitamin B1 untuk memberikan kinerja penuh. Ketidaknyamanan gastrointestinal, kelelahan, insomnia, kehilangan kinerja, gugup dan sakit kepala dapat menjadi kekurangan vitamin B1. Kebutuhan harian: 1 mg. Berisi z. Dalam 100 g kedelai, 100 g fillet daging babi, 100 g ham, 200 g oatmeal.

B2 menjaga kulit tetap sehat

Riboflavin dibutuhkan terutama dalam sel. Mereka yang memiliki terlalu sedikit vitamin B2 dalam darah, tidak jarang bereaksi dengan kulit yang teriritasi dan gatal, kemerahan, sudut mulut yang sobek. Juga penglihatan dan sensitivitas terhadap foto mungkin terganggu. Kebutuhan harian: 1, 2 - 1, 5 mg. Berisi z. Dalam 200 g badam, 300 g jamur porcini.

B3 menurunkan kolesterol

Niasin membutuhkan metabolisme untuk pemrosesan protein, karbohidrat, dan lemak. Kekurangan dapat dimanifestasikan oleh peningkatan kolesterol, dermatitis, diare dan suasana hati yang depresi. Kebutuhan harian: 13 mg. Berisi z. Dalam 100 g hati anak sapi, 150 g tuna, 100 g kacang tanah, 100 g dedak gandum, 300 g beras.

B5 mengurangi stres

Asam Pantotenat mendukung kerja sistem kekebalan tubuh dan mendorong pembentukan hormon yang bertanggung jawab untuk pengurangan stres dalam tubuh. Kekurangan menyebabkan sakit kepala, kelelahan, infeksi yang sering, anemia dan penyembuhan luka yang buruk. Kebutuhan harian: 6 mg. Berisi z. Dalam 300 g jamur, 600 g daging sapi, 250 g kacang polong.

B6 mengangkat mood

Pyridoxine diperlukan untuk pembentukan hormon-hormon penting seperti serotonin, melatonin atau dopamin, yang bertanggung jawab, antara lain, untuk tidur dan suasana hati. Studi menunjukkan bahwa vitamin B6 juga melindungi pembuluh darah, secara signifikan mengurangi risiko serangan jantung. Kekurangan dapat dengan cepat menyebabkan sakit kepala, gangguan kulit, nyeri saraf, dan suasana hati yang depresi. Kebutuhan harian: 1, 5 mg. Berisi z. Dalam 200 g daging sapi, 150 g salmon, 150 g kedelai.

B7 untuk kecantikan

Rambut rontok, kuku yang patah dan kulit kering yang terkelupas menunjukkan kurangnya vitamin B7, lebih dikenal sebagai biotin atau bahkan vitamin H. Kebutuhan harian: 30. 60 mikrogram (¥ ìg). Berisi z. Dalam: 100 g kedelai, 150 g kacang, 300 g beras, 150 g hati babi. Jika Anda menyukai rambut dan kuku yang kuat, Anda harus mengonsumsi obat vitamin B7. B. dengan "Biotin H Forte¡ °, over-the-counter, farmasi.

B9 membuatmu bahagia

Asam folat memainkan peran penting dalam pembentukan darah dan pembelahan sel. Banyak orang memiliki terlalu sedikit folat dalam darah, yang bisa dirasakan oleh kelelahan dan kurang konsentrasi. Pada kehamilan, defisiensi folat dapat menghambat perkembangan embrio. Kebutuhan harian: 300 mikrogram. Berisi z. Seperti dalam: 300 g asparagus, 100 g buncis, 150 g kecambah Brussels.

B12 melindungi saraf

Nyeri saraf, sulit berkonsentrasi, mati rasa, gagal jantung: Di balik semua gejala ini mungkin ada kekurangan vitamin B12. Peningkatan kadar homosistein, faktor risiko penting untuk infark dan stroke, juga dapat diatur dengan vitamin ini. Kebutuhan harian: 3 mikrogram. Berisi z. B. dalam: 30 g herring, 150 g daging sapi, 300 g Schnitzel. Vitamin B12 bekerja dengan baik bersama dengan vitamin B1, B6 dan asam folat, tablet juga sangat bermanfaat. B. di "Caneasanguis", di atas meja, apotek.

Dalam fokus peneliti: asam hyaluronic

Tidak hanya vitamin, tetapi juga zat-zat tubuh sendiri menjadi semakin penting dalam pengobatan: Para peneliti terus-menerus menemukan kegunaan baru untuk hyaluron. Asam ini menghasilkan tubuh kita untuk memasok kulit dan persendian. Ini sudah digunakan sebagai pengisi keriput pada kosmetik anti-penuaan (lihat halaman 22), dan ahli ortopedi menyuntikkannya ke nyeri osteoartritis. Studi baru menunjukkan bahwa suplemen asam hialuronat (misalnya dalam "Arthrosamine kuat" dan "Arthromaxx", tanpa resep, farmasi) juga menunda degradasi tulang rawan dan meredakan nyeri sendi.

Informasi lebih lanjut dapat ditemukan di bawah "Diet dan Kesehatan " dan di FACEBOOK .