Jangan hemat di pagi hari! Dengan sarapan diet yang tepat, Anda bisa kehilangan beberapa kilo dengan cepat. Panekuk, bagel, dan roti diizinkan!
Foto: iStock
- Apa yang ada di piring Anda untuk sarapan?
- Dan setelah sarapan?
- Jika pound masih tidak memberi jalan, itu sering ...
- krim yogurt blueberry
- menggoyang
- salmon Bagel
- pisang pancake
- Msliriegel
- Omelet menggulung roti
- Rye telur di roti gandum
Meja sarapannya sangat kaya: buah, telur orak-arik dengan bacon, pancake - dan bagel dengan salmon mungkin tidak akan hilang. Dan dengan itu kita harus menurunkan berat badan? Ya, kata peneliti AS sekarang. Sarapan diet sama sekali tidak kurus. Tetapi hanya jika kita membuat hari sesuai dengan moto: makan sarapan seperti seorang kaisar, makan siang seperti raja dan makan malam seperti pengemis. Makanan yang seimbang di pagi hari adalah cara optimal untuk menjalani kehidupan tanpa lemak. Anda harus cukup makan dan tahan lama. Dan juga merek kalori mungkin sedikit lebih tinggi. Sama Anda dengan saldo kalori harian longgar lagi.
Apa yang ada di piring Anda untuk sarapan?
Pada dasarnya, masuk akal untuk memilih sarapan diet , yang utamanya menyediakan karbohidrat kompleks dan proporsi protein yang lebih rendah. Seharusnya sekitar 15 g protein, untuk memberikan otot-otot dengan baik setelah istirahat makan malam dan untuk menghindari kerusakan otot yang berhubungan dengan diet. Bahkan lemak sehat yang terbuat dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak atau telur akan membuat metabolisme Anda meningkat setelah bangun.
Agar kadar insulin tetap konstan sepanjang hari, Anda harus memilih karbohidrat dengan indeks glikemik rendah . Ini berarti: biji-bijian yang benar-benar kaya serat dan tidak berarti tepung putih, gula rafinasi dan lebih disukai tidak ada produk industri. Karena mereka menyebabkan kadar insulin naik dengan cepat dan turun dengan cepat. Ini memastikan ngidam untuk makan siang dan membuat Anda dengan pilihan makanan kehilangan kendali secara permanen. Selain kombinasi karbohidrat-protein yang tepat masih merupakan hal yang penting: Ini pasti terasa bagi Anda! Karena: Jika sarapan diet tidak menyenangkan, jalan menuju Pommesbude diprogram pada siang hari. Itu sebabnya Anda harus mencari yang paling cocok untuk Anda. Apakah Anda lebih suka sereal kaya buah dengan kacang dan quark, telur orak-arik atau pancake manis? Semua ide bisa disiapkan super sehat. Dengan roti dan roti gulung, Anda harus selalu menggunakan varietas gandum, ejaan, atau gandum lengkap. Gula paling baik diganti dengan sirup maple atau madu. Dibutuhkan lebih sedikit dari itu, dan lebih baik bagi tubuh untuk menggunakannya.
Tentu saja, buah juga harus berperan. Selain vitamin dan mineral, terutama dalam cangkang, mengandung serat penting yang akan mengisi Anda dan meningkatkan pencernaan. Produk susu rendah lemak menyediakan protein pelangsing dan kalsium penguat tulang. Namun, itu tidak selalu harus sama dengan setiap komponen di atas meja. Anda dapat membuat pagi Anda berbeda setiap hari dan mengisi ulang semua nutrisi penting selama seminggu.
Dan setelah sarapan diet?
Sekarang setelah Anda tahu seperti apa sarapan sehat itu, Anda harus berada di tempat yang tepat untuk makan siang dan makan malam. Pada siang hari kombinasi karbohidrat-protein seimbang sangat ideal. Kentang, nasi, pasta harus menjadi bahan dasar dan disertai banyak sayuran, daging, atau ikan. Di malam hari, yang terbaik adalah menggunakan makanan rendah karbohidrat dan kaya protein. Ayam bakar, daging sapi tanpa lemak atau ikan dengan campuran salad atau sayuran kukus sangat bagus. Untuk hidangan penutup, mungkin masih ada beberapa almond. Penelitian telah menunjukkan bahwa amandel membantu menurunkan berat badan. Karena mereka memuaskan rasa lapar dan mengisi Anda untuk waktu yang lama. Anda bahkan tidak mendapatkan ide untuk pergi ke lemari es larut malam. Dan keesokan paginya untungnya sudah menunggu sarapan besar untuk Anda. Mungkin salah satu resep lezat kami?
Jika pound masih tidak memberi jalan, itu sering ...
... campuran muesli yang kaya gula dan yogurt buah Banyak campuran sereal mengandung kadar gula dan lemak yang sangat tinggi. Lebih baik: saring mueslis tanpa pemanis atau (oat) serpihan sendiri. Misalnya, campur poppy bayam, serpihan quinoa, serpihan jagung atau campuran sereal dengan buah-buahan (kering), keripik pisang, biji rami atau cranberry kering
.... kalori tersembunyi dalam makanan yang dipanggang Roti hitam selalu sama dengan gandum utuh yang sehat? Salah: Bahan pengubah warna seperti gula, gula bit atau sirup malt berpura-pura gandum penuh. Perhatikan selalu daftar bahan-bahan: Tepung yang terdaftar pertama adalah bahan utama roti
.... minuman manis Minuman utama adalah air, buah dan teh herbal dan spritzers jus buah encer. Minuman jus buah tidak termasuk. Mereka adalah di antara "ekstra" yang harus Anda gunakan hemat.
krim yogurt blueberry
Bahan untuk 1 porsi
Panggang 1 sdm oatmeal dalam wajan kecil tanpa lemak hingga berwarna cokelat keemasan, angkat dan biarkan dingin. ½ Cuci jeruk nipis panas, gosok kering, parut kulit, peras jus. Tambahkan 3 sendok teh madu cair dan hancurkan. Campur 100 g blueberry, jus jeruk nipis, kupas, dan yogurt yogurt 300 g . Isi yoghurt ke dalam mangkuk kecil dan taburi dengan oatmeal. Kira-kira 270 kkal per porsi
menggoyang
Bahan untuk 1 porsi
100 g rasberi, 100 g yoghurt, ½ tas. Gula vanila , 1 sendok teh serpih meleleh . 100 g blueberry, 100 yoghurt, ½ tas. Haluskan gula vanilin dan 1 sendok teh serpih cair . Berisi 1 gelas secara bergantian.
salmon Bagel
Bahan untuk 1 porsi
Potong sedikit adas . Campurkan 1 sdm madu, 2 sdm mustard, adas. Membagi dua bagel wijen dieja dan panggang. Olesi bagian bawah dan atas bagel dengan madu dan saus mustard. Tutupi bagian bawahnya dengan 1 iris salmon asap dan hiasi dengan dill. Tambahkan saus mustard madu. Letakkan top bagel di atas. Porsi pro sekitar 390 kkal
pisang pancake
Bahan untuk 1 porsi
Campur 50 g tepung terigu utuh, baking sdt baking powder, aduk di bawah 75 ml buttermilk . Bumbui dengan 1 pr. Garam . Irisan pisang . Masukkan adonan ke dalam wajan sebagai 4 kue, goreng dengan pisang. Potong ½ sendok teh pistachio . Sajikan dengan 1 sendok teh sirup maple dan pistachio. Per porsi sekitar 350 kkal
granola bar
Bahan untuk 4 buah
Setiap 30 g kacang almond, kacang mete cincang, dipanggang. 15 g cranberry, 40 g cincang aprikot lunak . 40 g tepung almond, 60 g mentega, 40 g krim kelapa, 1 sdm madu, 1 sendok teh sirup agave, panaskan garam . Kacang, buah-buahan, aduk dalam 50 g oatmeal . Tempatkan campuran dalam baki kertas roti dan panggang dalam oven panas pada 175 ° C (sirkulasi udara: 150 ° C) selama sekitar 25 menit. Keren dalam strip. Per potong sekitar 400 kkal
Omelet menggulung roti
Bahan untuk 1 porsi
Kocok 1 butir telur . Bumbui dengan garam, merica, dan biarkan goreng dalam 1 panci dari kedua sisi. Wortel seperempat 1, masak selama kurang lebih 7 menit. Iris beberapa daun bawang dalam gulungan. Aduk 50 g keju krim, garam, aduk daun bawang. Menyebarkan omelet dengan keju krim 1 sendok teh, tempatkan wortel di samping satu sama lain, gulung. Bungkus ½ iris ham di sekitar omelet, potong kecil-kecil. Sebarkan 2 irisan roti cokelat dengan sisa keju krim, tutup dengan roti gulung, tutup dengan 2 iris roti . Per porsi sekitar 380 kkal
Orak-arik telur di roti gandum
Bahan untuk 1 porsi
2 potong peterseli dan adas . Potong 1 bawang daun bawang menjadi cincin. Potong 2 iris 1 tomat, potong dadu sisa tomat. Kocok 1 butir telur dan bumbu. Bumbui dengan garam . Sebarkan wajan berlapis dengan minyak dan panas. Tumis bawang bombai, tomat potong dadu, garam . Tambahkan telur, biarkan goyah. Sajikan 1 iris roti gandum, irisan tomat, orak-arik telur. Paprika . Porsi pro sekitar 190 kkal
