Kehilangan berat badan tanpa ditinggalkan dan lapar? Ini bekerja sangat baik jika Anda bertaruh pada diet Mediterania. Buah, sayuran, dan ikan - bersandar dengan masakan Mediterania.
Penduduk Mediterania juga dalam hal kesehatan dan gizi di sisi cerah. Di sini biasanya disajikan makanan kelas satu, segar, alami dan disiapkan dengan minyak sayur sehat.
Keuntungan besar: Ketika sayuran, selada, dan buah memainkan peran utama, tidak sulit untuk mempertahankan atau bahkan menurunkan berat badan .
Tapi itu hanya satu alasan bagi kami untuk menjelaskan diet Mediterania yang lezat sebagai metode lean baru. Sama pentingnya, kami menemukan bahwa itu adalah tindakan pencegahan yang optimal untuk kehidupan yang panjang dan sehat: Penelitian telah menunjukkan bahwa diet Mediterania secara signifikan mengurangi risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular. Perkembangan tumor jelas dapat diperlambat dengan diet yang tepat.
Dan inilah cara diet Mediterania bekerja
Manjakan diri Anda dengan tiga kali sehari.
Sarapan tidak boleh, seperti biasa di selatan roti putih dan selai, melainkan dari sereal, salad buah dan quark.
Saat makan siang dan malam hari Anda bisa makan sayuran dan salad. Bahkan daging tanpa lemak dan lauk pauk seperti roti, pasta atau nasi diperbolehkan, tetapi seharusnya hanya memainkan peran kecil di piring.
Di antaranya, ada dua kudapan - yang bisa berupa almond, kacang, atau buah. Meskipun kacang mengandung banyak lemak dan tinggi kalori, rasio ideal lemak dan protein yang baik menjaga keseimbangan gula darah. Itu cukup untuk waktu yang lama dan mencegah mengidam.
Jika Anda meningkatkan rutinitas harian Anda (30 menit ideal), Anda hampir kehilangan pound ekstra.
Menurunkan berat badan dengan perasaan liburan: diet Mediterania
Jika Anda suka memasak, diet Mediterania sangat tepat. Sangat penting: Hanya bahan yang belum diproses dan segar yang menjamin kesuksesan.
Dan lakukan itu seperti orang selatan: nikmati sangat lambat, sambil banyak bicara. Anda kemudian makan lebih sedikit dan diberi makan lebih cepat.
| faktor Slim | faktor yang sehat | |
|---|---|---|
| bawang putih | Bahan-bahan umbi membantu dalam pekerjaan detoksifikasi - metabolisme ditingkatkan dan pembakaran lemak berjalan dengan baik lagi. | Bawang putih memiliki efek positif pada tekanan darah dan sirkulasi darah. Minyak esensial memiliki efek antibakteri. |
| herbal | Stop mint dan basil z. B. mengidam permen. Kemangi juga merangsang metabolisme dan memiliki efek dehidrasi. | Tumbuhan segar mengandung banyak zat vital dan membantu menghemat garam. |
| ikan | Ikan segar sangat kaya protein dan rendah lemak. Ini meningkatkan pembakaran lemak dengan benar. | Asam lemak omega-3 pada ikan menurunkan kadar kolesterol dan melebarkan pembuluh darah, yang menurunkan tekanan darah. |
| minyak zaitun | Rasa minyak zaitun mengatur rasa kenyang. Piring dengan minyak sehat dengan cepat mengisi Anda - sehingga Anda makan lebih sedikit. | Asam lemak tak jenuhnya sangat ideal untuk perlindungan jantung. Kandungan kolesterol HDL yang baik dalam darah meningkat. |
| sayuran | Banyak sayuran mengisi perut Anda, tetapi memiliki kalori rendah. Jadi saturasi tercapai dengan cepat. | Sayuran menyediakan vitamin penting. Tomat berfungsi z. B. dehidrasi, pewarna likopen mencegah kanker. Artichoke memiliki efek pencernaan dan perawatan pada babi hutan untuk menghilangkan racun dengan cepat. |
| buah | Ini mengandung banyak serat dan banyak air, dengan kalori rendah - ideal untuk menurunkan berat badan dan pengganti pemanis yang hebat. | Buah segar menyediakan banyak vitamin dan Mineral dalam tubuh. Kalium dalam anggur mengatur z. B. keseimbangan air. Melon mengandung banyak beta-karoten - pewarna bunga mencegah jantung dan kanker. |
| anggur merah | / | Menikmati dalam jumlah sedang, anggur merah sangat sehat. Zat anti penuaan Menurut berbagai penelitian, resveratrol dikatakan menunda penuaan. Selain itu, antioksidan dalam anggur melindungi terhadap kanker dan penyakit kardiovaskular. |
| keju feta | Banyak protein - ideal untuk menurunkan berat badan, terutama di malam hari untuk menikmati salad. Banyak kalsium meningkatkan metabolisme lemak. | Ini menyediakan bahan-bahan yang lebih berharga daripada keju dari susu sapi. |
