Itu dia lagi, udik itu. Dan kami lebih memilih perut yang rata .
Foto: (c) RFF
- Sebelumnya: kesalahan ini menyebabkan perut buncit
- Setelah: perut rata
- Tip diet sehat
Akhirnya, kami memiliki sweater wol yang cukup dan jaket hangat untuk tetap hangat di lemari! Penyebab utama lemak di perut adalah pada sebagian besar wanita, stres liburan dan banyak permen di musim Advent. Untuk menghilangkan perut lagi, metabolisme aktif adalah alfa dan omega, yang perlu Anda lakukan adalah membuang beberapa perilaku lama - dan terbiasa dengan beberapa yang baru.
Sebelumnya: kesalahan ini menyebabkan perut buncit
Kembung, sempit, lesu - Hentikan kesalahan ini!
Terlalu banyak garam
Makanan siap saji matang dan pengawetnya menempel di tutupnya yang penuh natrium. Mineral mengikat air tubuh dan membuat perut tampak lebih tebal dari itu.
Penting untuk diketahui: hanya membantu meminum air jaringan! Lebih baik lagi, air hangat atau teh. Dengan cara ini, edema hilang dengan cepat.
Tepung putih setiap hari
Otak kita mencintai satu pemasok energi lebih dari yang lain: gula . Namun, karena kita tahu bahwa ini tidak hanya berasal dari beruang bergetah dan cokelat, kami telah mengembangkan hasrat yang tak terpuaskan untuk makanan panggang dalam beberapa dekade terakhir.
Masalahnya: roti gulung dan kue membuat insulin keluar dari langkah dan membuat kita jadi gila.
Menelan udara melalui kesibukan yang sibuk
Dalam terburu-buru atau selama diskusi meja yang merangsang, kita sering menelan lebih banyak udara daripada yang baik untuk perut. Minuman berkarbonasi dan ketegangan mental meningkatkan efeknya. Hingga tiga liter udara sehari sehingga membebani sistem pencernaan dan meninggalkan ketegangan pinggang.
"Stehesser" lebih tebal
Kopi pagi dengan croissant untuk pergi, sandwich di bistro untuk makan siang dan di malam hari sepiring besar pasta di depan TV. Mereka yang makan terlalu cepat, terlalu sibuk saat berdiri atau bahkan berjalan, menghalangi rasa kenyang mereka.
Berarti: Kita tidak memberi otak cukup waktu untuk menyadari berapa banyak yang sudah kita makan.
retensi air
Pada wanita, perut dan paha sering menyebabkan retensi air. Hutang adalah ketidakseimbangan hormon yang terjadi pada hari-hari sebelum periode atau jangka panjang dengan timbulnya menopause . Namun, hanya dalam kombinasi dengan makanan yang terlalu asin, pedas dan terlalu sedikit olahraga.
Stres menghambat metabolisme lemak
Di atas segalanya, kehidupan modern kita sibuk. Ini membuat metabolisme menjadi sulit dan mengaktifkan pola zaman purba, karena sangat penting bagi tubuh kita untuk menghemat energi dalam bentuk lemak selama stres.
Perut kembung karena makanan yang salah
Meskipun banyak makanan diet sehat dan rendah kalori, perut tampak mengembang. Kubis, bawang, paprika, kacang polong dan biji-bijian adalah kandidat tersebut.
Tetapi hanya massa yang menjadi masalah. Cukup makan porsi kecil dan mengunyahnya dengan saksama. Maka formasi gas yang tidak menyenangkan cukup yakin.
Terlalu banyak camilan
Kami semakin lama mengambil waktu untuk menikmati tiga kali makan dalam jumlah besar dalam damai. Kami lebih suka mengambil makanan ringan jadi yang dibongkar dan didorong dalam waktu singkat. Bagaimanapun, iklan menjanjikan bahwa kita tidak akan terbebani lagi. Tapi itu tidak benar. Karena akun kalori mengerang di bawah makanan pembuka kecil.
Setelah: perut rata
Akhirnya rileks, tegas, siap bergerak
Mengunyah, mengunyah, mengunyah
"Mengunyah dengan baik setengah dicerna!" Sebenarnya ada sesuatu dalam kebijaksanaan ini sejak zaman nenek. Juga, selalu berusaha minum beberapa saat setelah makan.
Trik ini memaksa kita untuk mengunyah dalam waktu yang lama. Meskipun demikian, tubuh kita secara alami membutuhkan cairan untuk membakar lemak. Seharusnya 1, 5 liter air sehari.
Minuman probiotik bukan soda dan jus
Perkuat minuman yoghurt probiotik tanpa gula - diminum setiap hari - flora usus dan karenanya pencernaan. Itu mendukung perut rata. 500 ml adalah pengganti yang ideal untuk sarapan atau makan malam reguler.
Lebih sedikit gula, sedikit lemak perut
Permen dan tepung putih dapat mengubah metabolisme kita menjadi energi lebih cepat daripada lemak tubuh. Akibatnya, tonjolan di perut tidak akan menyerah secara nyata pada karbohidrat sampai hari kita berhasil melakukannya.
Siapa yang bertahan, akan dihargai: selera untuk permen dapat dengan cepat dengan sendirinya ...
Teh dan rempah-rempah mempercepat pencernaan
Jika Anda rentan terhadap masalah pencernaan di bawah tekanan, gunakan teh herbal dan rempah-rempah untuk menghindari kembung.
Kiat kami: minum campuran teh adas manis, adas dan biji jintan setelah makan atau kunyah dua buah kapulaga hijau alih-alih mengunyah permen karet.
"Sitzesser" lebih ramping
Makan adalah bagian penting dari kehidupan sosial kita. Juga saat diet. Supaya makan berlama-lama dan memuaskan untuk waktu yang lama, kelaparan dan kenikmatan harus sama-sama dipuaskan. Ini bekerja terbaik di masyarakat di atas meja yang diletakkan dengan baik.
Latihan perut bagian atas mengencang
Anda dapat melakukannya bahkan dengan sedikit waktu - 10 menit Crunches di pagi hari bekerja dengan sangat baik: Berbaringlah di atas tikar atau handuk tebal di lantai. Kaki ditekuk, kaki diatur. Ujung jari menyentuh bagian belakang kepala, siku membentang, dagu tidak pada dada, dipegang dengan longgar. Sekarang angkat tubuh bagian atas, sambil menghembuskan napas. Kepala dan lengan tetap tidak berubah. Ulangi 20 hingga 30 kali.
3 kali sehari berolahraga
Tidak ada yang merangsang metabolisme sebanyak tenaga fisik. Formula ajaib adalah 3 kali sehari selama 20 menit. Perut yang rata - tidak dapat diakses dengan jogging atau berjalan di Nordic.
Porsi berukuran sedang dengan banyak protein
Istirahat makan panjang memberi metabolisme waktu untuk menggunakan cadangan lemak yang ada. Ritme harian 3 hingga 4 makanan berukuran sedang dengan banyak protein mendidih (telur, unggas, produk susu) mencegah mengidam dan merasa kenyang.
Tip diet sehat
Mengukur bukannya menimbang: Lemak perut juga bisa menjadi masalah kesehatan. Apakah Anda berisiko mengungkapkan meteran. Jika itu menunjukkan lebih dari 80 cm di bagian perut terkuat pada wanita dan lebih dari 94 cm pada pria, ada peningkatan risiko terkena penyakit kardiovaskular, demensia dan diabetes . Juga, jika skala menunjukkan berat normal.
