Foto: © mediaphotos - iStockphoto.com
- Dengan tenaga air
- AQUAROBIC - Program Membangun Otot yang Efektif
- AQUA ZUMBA - Menyenangkan tarian liar
- AQUA-QIGONG - istirahat perasaan-baik untuk jiwa
- Apa yang harus saya pertimbangkan dan di mana saya bisa mengambil kursus?
Dengan tenaga air
AQUA- JOGGING - pelatihan ketahanan yang menuntut
Tentang apa ini?
Dalam joging aqua, tubuh mengapung di air dan mendapatkan daya apung melalui rompi atau sabuk (di bawah dada). Hingga 800 kalori per jam dibakar. Intensitas gerakan saat berlari sangat tinggi, karena Anda harus bekerja melawan ketahanan air.
Penting: Kepala, dada dan pinggul harus membentuk garis jika memungkinkan.
Untuk siapa ini cocok?
Ideal untuk pemula kebugaran! Keuntungan untuk jogging di darat: Cedera hampir tidak mungkin, karena Anda tidak bisa jatuh atau membungkuk.
AQUAROBIC - Program Membangun Otot yang Efektif
Tentang apa ini?
Latihan ini akan melakukan latihan aerobik di dalam air. Program serba yang dengan lembut melatih ketahanan dan ketangkasan. Bekerja melawan resistensi air memperkuat otot dan melatih sistem kardiovaskular.
Hebat: 45 menit aquarobik membakar sekitar 600 hingga 1.000 kalori. Namun demikian, rasa sakit sebagian besar tetap hilang ketika air memijat otot-otot dan mereka lebih baik diberi oksigen dalam air.
Kiat tambahan: Beberapa asuransi kesehatan membayar seluruh biaya untuk kursus aerobik aqua. Tanyakan saja!
Untuk siapa ini cocok?
Baik pemula dan profesional kebugaran mendapatkan nilai uang mereka di Aquarobic: Jika latihan dilakukan dengan lambat, air hanya menawarkan sedikit perlawanan dan upaya agak kecil. Di sisi lain, jika latihan dilakukan dengan cepat, resistensi meningkat dan otot menjadi stres.
AQUA ZUMBA - Menyenangkan tarian liar
Tentang apa ini?
Sangat trendi! Danced untuk membangkitkan irama salsa atau reggae. Sementara pelatih menunjukkan gerakan di tepi kolam, para peserta kursus mengayunkan pinggul mereka ke dalam air. Satu jam air - Zumba membakar hingga 450 kalori.
Penting: Tidak penting untuk menguasai urutan langkah-langkah rumit. Satu-satunya hal yang diperhitungkan adalah beralih ke musik - dan bersenang-senanglah.
Untuk siapa ini cocok?
Aqua Zumba cocok untuk segala usia. Berbeda dengan Zumba, latihan di air terutama melindungi sendi dan tulang.
AQUA-QIGONG - istirahat perasaan-baik untuk jiwa
Tentang apa ini?
Qi adalah singkatan dari energi kehidupan, Gong berarti pekerjaan atau penghasilan. Melalui gerakan, pernapasan, dan latihan meditasi, penyumbatan dalam jalur energi tubuh, meridian, harus dipecahkan, untuk membawa Qi dalam tubuh mengalir.
Penting: Latihan harus lambat dan luwes. Pelatihan dilakukan dengan bola atau mie air.
Untuk siapa ini cocok?
Aqua Qigong memberi kedamaian dan ketenangan, menyeimbangkan jiwa dan raga. Sempurna untuk mereka yang membutuhkan istirahat dari tekanan kehidupan sehari-hari.
Mengapa pelatihan begitu baik di air?
Tekanan pada pembuluh darah meningkat - oleh karena itu, denyut jantung tetap konstan bahkan dengan usaha keras. Perbedaan suhu antara air dan udara merangsang sistem kekebalan tubuh. Patogen ditolak lebih efektif. Di dalam air, tubuh hanya menimbang sebagian kecil dari beratnya di darat. Gerakannya mudah diimplementasikan - tanpa nyeri otot.
Apa yang harus saya pertimbangkan dan di mana saya bisa mengambil kursus?
Yang terbaik adalah melatih 30 hingga 45 menit tiga kali seminggu. Suhu air harus 26 hingga 30 derajat. Kursus (10 tanggal dari sekitar 60 Euro) ditawarkan di banyak kolam renang.
Informasi: www.ab-ins-schwimmbad.de .
Informasi lebih lanjut dapat ditemukan di bawah "Diet dan Kesehatan " dan di FACEBOOK .
