Olahraga melawan stres: Aktivitas fisik secara teratur memberikan kontribusi penting untuk promosi kesehatan, itulah sebabnya Anda sebaiknya menukar sofa dengan treadmill di malam hari.
- Apa itu stres?
- Masalah waktu kita: manajemen stres yang salah
- Sofa vs Olahraga: Itu sebabnya lebih baik untuk bergerak
Satu janji mengejar yang berikutnya dan istirahat makan siang di kantor lebih pendek berkat banyak pertemuan. Kehidupan di jalur cepat - lagipula, Anda ingin dapat mengimbangi dan terus meningkat secara terbaik. Untuk menghilangkan stres dari kehidupan sehari-hari, tidak ada yang lebih baik daripada meletakkan kaki Anda di malam hari dan bersantai di sofa. Oh ya! Orang yang melakukan olahraga sebagai gantinya dan memiliki kehidupan yang aktif secara fisik di waktu luang mereka dapat mengimbangi stres yang jauh lebih baik dan biasanya hidup lebih lama. Terutama sehat adalah aktivitas fisik sedang, karena bahkan olahraga hanya sehat jika Anda mengoperasikannya dalam jumlah sedang.
Apa itu stres?
Stres adalah reaksi alami dan sehat dari tubuh. Ia adalah naluri primal yang menandakan bahwa tubuh terancam oleh faktor-faktor eksternal dan / atau internal dan harus bereaksi dengan cepat untuk menangani situasi. Hanya dalam beberapa detik, hormon stres adrenalin, insulin, kortisol, dan norepinefrin dilepaskan. Pada saat yang sama, denyut nadi meningkat dan otot tegang - sistem kardiovaskular kita bekerja dengan kecepatan penuh. Bagi leluhur kita, sangat penting untuk bereaksi dalam situasi yang berbahaya atau bertempur dengan cara ini, karena hanya dengan itulah tubuh siaga dan siap untuk benar-benar memberikan segalanya.
Masalah waktu kita: manajemen stres yang salah
Masalah terbesar saat ini adalah kita hanya menghabiskan ketegangan, energi terkonsentrasi, dan hormon stres alih-alih menurunkannya, seperti yang dimaksudkan oleh alam. Kita memaksa tubuh kita untuk bertahan dan menghilangkannya dalam situasi stres, kemungkinan gerakan, itulah sebabnya kelebihan energi dan hormon stres yang dikeluarkan tidak dapat terdegradasi secara optimal.
Sofa vs Olahraga: Itu sebabnya lebih baik untuk bergerak
Tentu, malam di sofa, setelah hari yang sibuk, dengan film yang bagus menggoda. Dan tentu saja, program ini juga terasa seperti melegakan tubuh. Hanya butuh waktu lebih lama di sofa, sampai hormon stres yang didistribusikan berkurang.
Ketika duduk, tubuh memperlambat pernapasan, tekanan darah dan detak jantung, tetapi ketegangan pada otot tetap dan hormon stres terus beredar. Hanya dengan berolahraga hormon-hormon seperti endorfin dan serotonin diproduksi yang menetralisirnya. Jika ini tidak terjadi secara permanen, tubuh masuk ke kondisi alarm permanen dan menjadi kelelahan. Kesulitan konsentrasi, gangguan tidur dan masalah pencernaan bisa menjadi akibat yang tidak menyenangkan.
Olahraga melawan stres - tapi tolong dengan istirahat
Sangat menyenangkan ketika olahraga menjadi bagian integral dari waktu luang Anda. Namun, itu juga benar di sini: Lebih baik dalam jumlah sedang daripada dalam overdosis, karena siapa yang mendorong tubuhnya terus-menerus ke kinerja puncak dan istirahat tidak memungkinkan, menjalankan risiko bahwa latihan akan kehilangan efek mempromosikan kesehatan yang baik. Efek langsung mengacu pada mempengaruhi kesehatan fisik, mental dan sosial, seperti memperkuat sistem kardiovaskular.
Efek protektif dan preventif dicapai ketika olahraga mengurangi efek berbahaya pada kesehatan dari peristiwa stres kronis pada khususnya. Tetapi juga olahraga preventif dapat mempengaruhi kesehatan. Jadi Anda mengambil lebih banyak waktu untuk menyeimbangkan momen yang dibutuhkan tubuh dalam kehidupan sehari-hari yang penuh tekanan secara teratur untuk dapat bekerja dan melakukan kinerja yang diperlukan darinya. Idealnya, ada tiga sesi pelatihan per minggu.
Disiapkan untuk kehidupan sehari-hari: Olahraga Terima kasih
Harga diri yang positif atau kemampuan untuk mengatasi pelatihan terlepas dari hambatan internal atau eksternal (self-efficacy), mengarah pada fakta bahwa bahkan dengan konfrontasi dengan peristiwa sehari-hari yang penuh tekanan, pilihan tindakan sendiri agak optimis dan Anda berdiri teguh dan aman dan tantangan itu menyediakan.
Baca lebih lanjut:
Olahraga melawan depresi dan rekan: Mengapa gerakan jiwa membantu
