10 tahun lebih lama hidup dengan bersepeda

2013

kadar

Sehat & bugar

Oke, bersepeda itu sehat, kita tahu. Tapi Anda harus mengayuh dengan benar, jadi itu membawa sesuatu, bukan? "Kesalahan, " kata Prof. Martin Halle - dan memberi kita keberanian: "Bahkan beban kerja kecil yang teratur sudah cukup dan secara signifikan dapat memperpanjang umur." Resepnya: kombinasi tidak merokok, banyak sayuran dan buah-buahan, alkohol rendah dan tidak hanya olahraga ketahanan sesekali. "Olahraga teratur dan peningkatan pengeluaran energi memulai proses peremajaan dalam tubuh, bersepeda selama 30 menit tiga hingga empat kali seminggu, memperpanjang hidup sehat sekitar sepuluh tahun."

Dan mengapa bersepeda begitu sehat?

" Bersepeda adalah pelatihan kardiovaskular yang optimal, " jelas sang profesor. "Karena itu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko serangan jantung, tetapi tidak terlalu melelahkan dan juga melakukan jiwa dengan sangat baik, " jelas Prof. Halle. Dia mendapatkan wawasan ini tidak hanya melalui karya ilmiah dan perawatan pasien, tetapi juga melalui pengalamannya sendiri sebagai penggemar kendaraan roda dua.

"Saat bersepeda, jantung memompa dua hingga tiga kali lebih banyak darah melalui sistem vaskular, dan paru-paru menyerap oksigen dua kali lebih banyak dibandingkan saat istirahat, " kata Halle. "Juga, sirkulasi dalam pembuluh darah terkecil, yang memberi semua sel kita nutrisi dan oksigen, meningkatkan, dalam jangka panjang, bahkan pembuluh darah baru, dan stamina umum meningkat, " kata dokter olahraga. Bersepeda juga bermanfaat bagi orang-orang yang berisiko kolesterol: "Kolesterol LDL yang buruk tenggelam, tetapi kolesterol HDL yang baik meningkat - faktor penting terhadap penuaan pembuluh."

Dan menurut Prof. Halle, seseorang juga dapat menghentikan penurunan massa dan kepadatan tulang, yang dimulai sekitar usia 25 tahun. Ini membuat bersepeda teratur menjadi pencegahan terhadap osteoporosis.

Balsem untuk jiwa

"Selain itu, bersepeda baik untuk jiwa, " kata sang ahli: "Mereka yang mengayuh sepeda secara teratur lebih bahagia dan lebih seimbang, bahkan ketika bekerja di saat stres, misalnya." Penelitian menunjukkan bahwa setelah 30 hingga 40 menit bersepeda, hormon-hormon kebahagiaan menjadi endorphin dan adrenalin. Peningkatan sekresi di otak, yang bahkan dapat membantu dengan kondisi depresi atau masalah kesehatan mental lainnya.

Tidak ada kata terlambat

Bahkan untuk orang tua, menurut Prof. Martin Halle, masuk ke dalam olahraga ketahanan ini layak dilakukan. "Sekitar 75 persen dari berat badan dibawa oleh pelana." Lengan dan kaki juga ringan, jika Anda bersepeda dengan nyaman. Penting bahwa seseorang menjalankan koordinasi dengan hati-hati terlebih dahulu, misalnya, seseorang pertama-tama mengendarai jarak pendek di daerah yang tenang lalu lintas dan membuat istirahat yang cukup. Tentu saja, termasuk helm sepeda.

Kiat tentang bagaimana memulai dengan hobi sehat ini dan sepeda mana yang cocok untuk Anda secara pribadi dapat ditemukan di halaman berikutnya.

Temukan Jerman dengan sepeda

Mengalami Keanekaragaman Jerman: General German Bicycle Club (ADFC) menawarkan banyak tips untuk wisata bersepeda di Internet dan, sebagai khusus, rute sepeda berkualitas ADFC bersertifikat: www.adfc.de