Foto: iStockphoto
Selamat pagi, Jerman!
Jenis khusus Klingelstreich, antara tujuh dan sembilan di kamar tidur Jerman. Pertanyaannya: Bagaimana tidurmu? Dan yang terpenting: cukup lama? Berapa jam tidur yang benar-benar dibutuhkan manusia, kami ungkapkan di sini.
"Tidur itu untuk orang seutuhnya, apa yang menaikkan jam, " sudah tahu filsuf Arthur Schopenhauer. Betapa benar pria itu, kita perhatikan, ketika malam itu terlalu singkat .
Kami ketiduran sekitar sepertiga dari hidup kami. Waktu vertikal? Tidak sama sekali: saat kita tidur, kita memproses tayangan hari itu, mengisi ulang baterai kita . Tekanan darah, metabolisme dan suhu tubuh dimatikan, sistem kekebalan tubuh melawan patogen. Hormon pertumbuhan memastikan bahwa otot mendapatkan kembali kekuatannya, enzim dimulai dengan perbaikan sel-sel tubuh. Pada saat yang sama itu mengarah pada peningkatan sirkulasi darah pada kulit, ia secara intensif disuplai dengan nutrisi dan regenerasi. Omong-omong, otak juga mengatur arsipnya ketika tidur: apa yang telah dipelajari dikonsolidasikan dengan menghubungkannya ke memori jangka panjang melalui impuls saraf.
Tubuh melewati empat hingga lima siklus sekitar 90 menit setiap malam. Pada akhirnya adalah fase REM sekitar 20 menit. REM adalah singkatan dari "Rapid Eye Movement" karena mata bergerak sangat cepat selama bagian ini. Otak sekarang hampir sama aktifnya dengan yang terjaga, jadi kita bisa mengingat mimpi dari fase REM. Tetapi berapa jam tidur yang benar-benar dibutuhkan seseorang ? Tubuh membutuhkan rata-rata tujuh hingga delapan jam untuk pembaharuan semua-putaran, tetapi durasi rata-rata tidur dapat sangat bervariasi dalam kasus-kasus individu: tidur pendek cukup untuk empat hingga lima jam untuk merasa beristirahat. Orang lain pada gilirannya membutuhkan lebih dari sepuluh jam tidur. Siapa pun yang termasuk dalam kelompok pendek, menengah atau panjang adalah keturunan, dan itu hampir tidak dapat dipengaruhi oleh pelatihan. Pada dasarnya, kualitas lebih penting daripada kuantitas. Mereka yang bugar setelah lima jam tidur seharusnya tidak mengalami kesulitan dengan tinggal di tempat tidur selama tiga jam lagi. Namun, mereka yang secara teratur tidur terlalu sedikit (kurang dari empat jam) atau tidur terlalu banyak (lebih dari 14 jam) membingungkan metabolisme dan sistem endokrin sehingga penyakit seperti tekanan darah tinggi, aritmia jantung, atau depresi dapat berakibat dalam jangka panjang. Omong-omong, nilai rekreasi dari tidur tidak tergantung pada waktu tidur. Lebih penting untuk menjaga ritme tidur yang biasa sebanyak mungkin selama masalah tidur atau tidur.
Kiat terbaik untuk masuk dan tetap tidur dapat ditemukan di sini >>
