- Penggabungan makanan membuat metabolisme berjalan
- Cara menggabungkan dengan benar
- kelompok karbohidrat
- Kelompok netral
- kelompok putih telur
- Paket mingguan
Penggabungan makanan membuat metabolisme berjalan
Pisahkan telur, daging, dan ikan dari suplemen karbohidrat dan konsumsi 5 pound per minggu untuk diet split mingguan kami.
Apakah Anda juga bertambah beberapa kilo di musim panas ini? Tidak heran, musim barbekyu dan es krim selalu menyenangkan. Jika Anda ingin menjatuhkan pemberat, sekarang saatnya. Segera, suhu akan turun dan tubuh kita akan membutuhkan kalori pemanasan. Menurunkan berat badan lebih sulit. Tetapi dengan kombinasi makanan dan jadwal mingguan kami, itu hampir berjalan dengan sendirinya. Anda hanya perlu memisahkan makanan dari kelompok protein dan kelompok karbohidrat.
Sangat mudah untuk memulai dengan "Trennkost Wochenplan" kami ("rencana diet mingguan"), dan dengan bantuan meja Anda juga dapat dengan bebas mengatur makanan Anda. Jadi, Anda kehilangan lima pound seminggu.
Cara menggabungkan dengan benar
Batasi diri Anda dengan protein atau karbohidrat dalam kombinasi dengan makanan netral per makan. Produk netral lemak tinggi harus tetap digunakan dengan hemat. Kalau tidak, Anda bisa makan kenyang.
kelompok karbohidrat
| Semua sereal / produk | Serpih, semolina, millet, tepung, beras, tepung, roti, kue, kue kering, mie, quinoa |
| Sayuran dan buah-buahan | Kentang, ubi jalar, Jerusalem artichoke, kangkung, salsify, sweetcorn, jamur kering, pisang, buah kering (kecuali kismis, yang netral), apel rapuh, pir, kulit jeruk, lemon |
| manis | Selai, sirup, madu, gula |
| lain | Bubuk puding, tepung kentang |
| minuman | Bir, bir malt, jus |
Kelompok netral
| sayuran | semua varietas - mentah atau dimasak (kecuali tomat yang dimasak) |
| lemak | Mentega, margarin, minyak, kuning telur |
| Susu / produk | Keju lebih dari 50% lemak, produk susu asam (yoghurt, krim asam, buttermilk), semua keju putih |
| Buah dan kacang | semua kacang dan kernel (kecuali kacang tanah), biji opium, blueberry, zaitun |
| herbal | semua bumbu segar dan kering, rempah-rempah |
| Daging / daging / ikan | daging asap mentah (daging Bündner, ham mentah, daging asap) dan ikan |
protein Grup
| Daging / Unggas | semua varietas (daging babi, sapi, domba, unggas, permainan), sosis matang (mortadella, ham yang dimasak) |
| ikan | semua varietas yang dimasak, makanan laut |
| telur | telur utuh, putih telur |
| Susu / produk | Susu, keju di bawah 50% lemak |
| kedelai | semua produk seperti susu kedelai, sosis, tahu |
| Buah dan sayuran | semua buah beri (kecuali blueberry), buah pome dan batu, buah jeruk, eksotik, tomat matang |
| minuman | putih kering, anggur merah dan anggur bersoda |
Paket mingguan
HARI 1
- AM: putih telur + netral
Omelet Potong 50 g jamur menjadi potongan kecil. Kocok 2 butir telur dengan 3 sdm susu, bumbui. Biarkan telur dalam 1 sendok teh minyak dan tumis jamur.
- MAKAN SIANG: Karbohidrat + Netral
Roti dengan Bündner Fleisch Potong 50 g Daging Bündner menjadi potongan-potongan dan ½ mentimun, bumbui. Sikat 4 Taler Pumpernickel dengan lobak. Tutup dengan daging dan mentimun.
- ACARA: Protein + Netral
Salad bit. Fillet ½ jeruk dengan 200 g bit bit yang disedot dalam irisan, ½ kepala salad mini-Romawi, ½ irisan alpukat, 1 sdm biji bunga matahari panggang dan beberapa cress. Gerimis dengan jus jeruk dan 1 sdt minyak zaitun, bumbui.
HARI 2
- AM: putih telur + netral
Blueberry dengan keju cottage Campurkan 70 g blueberry dengan 150 g keju cottage dan 1 sendok teh almond panggang.
- MAKAN SIANG: protein + netral
Fillet dari fillet kalkun daging babi 200g dan 1 potong dadu. Potong 1 bawang. Letakkan semuanya di tusuk sate pada gilirannya. Tambahkan 1 sendok teh jus lemon dan minyak, bumbui. Potong dadu zucchini. Goreng tusuk sate dalam 1 sendok teh minyak. Tambahkan zucchini dan bumbui. sekitar Panggang selama 10 menit.
- ACARA: Karbohidrat + Netral
Potong bagel dari 1 tangkai adas, campur dengan krim keju 50 g dan 1 sdt mustard, garam dan merica. Potong bagel, gosok dengan itu. Tutup dengan sedikit arugula, 1 irisan tomat, 75 g fillet trout asap, dan mungkin 1 sdt trout kaviar.
HARI 3
- PAGI: Karbohidrat + Netral
Kismis sereal 4 sendok makan oatmeal dengan 1 sendok makan cincang. Campur kacang, 2 sdm kismis, 150 g buttermilk, 2 sdt madu.
- MAKAN SIANG: Karbohidrat + Netral
Kupas kentang gratin 1 kentang besar, potong-potong. Masukkan 300g labu ke dalam cetakan. Dengan campuran 50 ml kaldu, 30 g krim asam dan 20 g kemasan. Kembang Parmesan. sekitar Panggang selama 30 menit pada 175 ° C (sirkulasi udara: 150 ° C).
- ACARA: Protein + Netral
Tomat isi Melubangi tutup 2 tomat besar. Potong tutupnya dan 60 g mentimun dengan 200 g dadih, bumbui. Dadu 150 g filet ayam, goreng. Tambahkan campuran quark ke tomat.
HARI 4
- AM: putih telur + netral
Yoghurt buah 1 apel asam, 2 buah prem yang dipotong dadu. Campurkan dengan 2 sendok makan beri beku dan 100 gram yogurt. Mungkin manis dengan Stevia.
- MAKAN SIANG: Karbohidrat + Netral
Patties Parut 1 wortel, kentang, akar peterseli, bit bit yang disedot. Bumbui dengan 1 sdm oatmeal, 1 sdm quark, musim. Bentuk 4 roti dan goreng dalam 1 sendok teh minyak selama sekitar 10 menit. Atur dengan 50 g ramuan quark.
- ACARA: Protein + Netral
Bratwurst unggas Potong 400 g kubis merah menjadi potongan-potongan, garam, rendam dengan 1 sendok teh jus lemon dan minyak. Goreng 2 sosis unggas dalam 1 sendok teh minyak. Sajikan dengan kol merah. Taburi dengan 2 sendok makan biji kenari panggang.
HARI 5
- AM: putih telur + netral
Orak-arik telur dengan salmon 150 g zucchini. Campur 2 butir telur dengan 3 sdm susu, bumbui. Tumis zucchini dalam 1 sendok teh minyak, tambahkan telur, goreng. Sajikan dengan 70 g salmon asap.
- MAKAN SIANG: protein + netral
Krim keju kambing 1 Potong apel asam. Gerimis dengan 1 sendok teh jus lemon dan campur dengan 75 g keju krim kambing yang hancur. Tambahkan 2 sdm kernel kenari.
- ACARA: Karbohidrat + Netral
Sup labu 300 g labu butternut, 1 wortel, 1 potong dadu, kupas dan tumis dalam 1 sendok teh mentega. Deglaze dengan 300 ml kaldu, tambahkan garam, merica dan min. Bumbui jintan, didihkan selama sekitar 25 menit. Sajikan dengan 1 sdt krim asam dan chervil.
HARI 6
- PAGI: Karbohidrat + Netral
Pancake Campurkan 1 sdt minyak, 40 g tepung, 1 sdt baking powder, 1 sdt gula pasir, 1 sdm keju dadih dan 50 ml buttermilk, biarkan membengkak sebentar. Panggang adonan dengan minyak 1 sendok teh hingga 3 kue. Sajikan dengan ½ pisang, serpih almond dan sirup 1 sdm.
- MAKAN SIANG: protein + netral
Boneka cabai cincang 1 Potong paprika iris memanjang. Penutup, 1 salad mini-Romawi, potongan mentimun 50 g kecil. Campur dengan 80g ham dan isi paprika. Tambahkan 1 sendok teh mustard, 2 sendok teh cuka, 2 sendok teh minyak, ½ sdt madu, tuangkan.
- ACARA: Protein + Netral
Ikan dengan kembang kol Masak 400 g kembang kol dalam air asin. Bumbui fillet cod 200 g, goreng dalam 1 sdt minyak. Atur dengan 1 sendok makan mentega herbal.
HARI 7
- PAGI: Karbohidrat + Netral
Baguette keju 1 Iris tomat. ¼ Iris baguette gandum utuh, olesi dengan 2 sendok teh mentega. Tutup dengan tomat dan 80 g Camembert.
- MAKAN SIANG: protein + netral
Fillet daging babi Potong 250 g bit yang sudah disedot menjadi irisan, campur dengan 1 sendok makan minyak, 1 sendok teh thyme, panaskan. Bumbui tenderloin babi 200 g, goreng dalam 1 sendok teh minyak selama sekitar 10 menit. Campur fillet 1 grapefruit dengan doa. Lakukan segalanya.
- ACARA: Protein + Netral
Sup brokoli Tutupi 300 g brokoli di dalam panci dengan air dan masak selama 8-10 menit. Tambahkan 2 sdt kaldu sayur (instan). Tambahkan 50 g keju krim. Haluskan sup dan bumbui secukupnya.
