Sup rendah karbohidrat kami mengandung kombinasi ideal untuk penurunan berat badan yang sukses: banyak protein, sedikit karbohidrat, banyak serat.
- Kenapa harus sup?
- Sup lada dengan tahu panggang
- Lemon Yogurt Soup
- Tomat dan sup kelapa
- Kubis dan pot bayam dengan fillet ayam
Dalam empat resep sup kami, Anda tidak akan menemukan makanan kenyang klasik seperti pasta, nasi, atau kentang. Karena karbohidrat kita sebagian besar telah dihapus dalam sup rendah karbohidrat ini.
Tapi jangan khawatir: Anda tidak akan kelaparan dari meja karena ada banyak sayuran dan daging. Dan kombinasi serat dan protein inilah yang memiliki efek luar biasa pada metabolisme Anda: jika Anda menghilangkan karbohidrat pada saat yang sama, Anda mengonsumsi lebih banyak energi daripada yang Anda makan - dan pada gilirannya meningkatkan kehilangan lemak. Jadi, Anda kehilangan beberapa kilogram dengan cepat - hampir semalam.
Kenapa harus sup?
Karena sup rendah karbohidrat sangat lezat dan mudah disiapkan. Karena mereka memberikan banyak cairan dan terlihat seperti sebagian besar. Ini adalah trik psikologis yang cocok untuk salad. Kita merasa lebih baik ketika piringnya besar dan penuh - bahkan jika kita tidak makan banyak kalori. Kelebihan lainnya: vitamin yang lebih sehat dipertahankan, karena dengan sup tidak ada air rebusan yang dituangkan.
Kiat ekstra: Beku sup kami adalah persediaan yang hebat, jika harus cepat. Persiapkan jumlah dobel. Paprika, yoghurt lemon, dan sup tomat-kelapa bahkan dapat dinikmati dingin di hari-hari panas - yang membuat Anda lebih segar.
Sup lada dengan tahu panggang
1. Potong masing-masing 2 paprika merah dan kuning kecil. Cincang 1 bawang. Kukus dalam 2 sdm minyak zaitun panas. Buang daun dari 2 batang marjoram dan tambahkan. Bumbui dengan garam dan merica. Bersihkan dengan 1 sendok makan tepung, tumis selama 2 menit dan tambahkan 1 liter kaldu sayuran. Tutup dan didihkan selama 30 menit.
2. Dadu 175 g tahu asap dan goreng dalam 1 sendok makan minyak panas selama 3-4 menit, angkat, tetap hangat. Pisahkan 1 alpukat, hapus inti. Iris daging buahnya. Haluskan sup. Bumbui dengan garam, lada dan saus lada merah. Atur dengan alpukat dan tahu. Waktu persiapan sekitar 40 menit. 340 kkal per sajian, E 12 g, F 26 g, KH 11 g
- Alpukat rem rem
- Tahu sebagai tendangan protein
- Paprika untuk vitamin C
Lemon Yogurt Soup
1. Potong setengah panjang zucchini, potong-potong. Potong 2 bawang merah menjadi cincin, 1 siung bawang putih. Panaskan 2 sendok makan minyak, goreng semua yang ada di dalamnya. Deglaze dengan 750 ml kaldu sayuran dan 2 sendok makan jus lemon. Rebus sup selama 20 menit.
2. Bagikan 200 g udang mentah yang siap dimasak, dikupas ke 4 tusuk sate kayu. Garam dan goreng dalam 1 sendok makan minyak panas selama 3 menit. Bumbui dengan Harissapulver. Angkat sup dari api. Campur 150 g yoghurt dan 2 kuning telur (ukuran M) dan aduk. Cicipi lagi. Taburi dengan lada berwarna, waktu persiapan sekitar 35 menit. Kira-kira 230 kkal per porsi, E 15 g, F 14 g, KH 10 g
- Harissa meningkatkan pembakaran lemak
- Zucchini terkuras
- Udang melepaskan hormon kenyang
Tomat dan sup kelapa
1. Potong cengkeh bawang putih. Potong 2 daun bawang menjadi cincin. Rebus cincin putih dan bawang putih dalam 1 sendok makan minyak panas. Keringat 1 sdt pasta kari merah dan pasta tomat di masing-masing. Tambahkan 1 kaleng (425 ml) pizza tomat, 400 ml kaldu sayur dan 1 kaleng (165 ml) santan. Tutup dan didihkan selama sekitar 20 menit.
2. Uleni steak daging sapi 250g, cincin bawang daun bawang hijau, remah roti 20g dan quark skim, garam, merica. Bentuk 16 bola. Goreng dalam 1 sendok makan minyak panas selama 5 menit. Goreng 75 g tomat ceri kuning sebentar. Potong daun 6 batang ketumbar. Haluskan sup, bumbui secukupnya. Lakukan segalanya. Waktu persiapan sekitar 25 menit. Per porsi sekitar 250 kkal; E 17 g, F 15 g, KH 11 g
- Santan dengan efek ekstra ramping
- Kari sedang memanas
- Protein dari hack membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama
Kubis dan pot bayam dengan fillet ayam
1. Kuartal 600 g kol yang runcing, lepaskan tangkainya. Potong kubis dan 2 bawang menjadi potongan-potongan. Rebus dalam 3 sendok makan minyak panas. Bumbui dengan garam, merica, paprika manis dan manis. Deglaze dengan 1 liter kaldu ayam. Didihkan selama 20-30 menit.
2. Cuci 300 g fillet ayam, keringkan, bumbui dengan garam. Goreng dalam 1 sendok makan minyak panas selama 5-6 menit setiap sisinya. Bumbui dengan lada dan paprika. Tambahkan 250 g daun bayam ke dalam rebusan. Bumbui. Iris ayam dan taruh di atas rebusan. Taburkan daun 1 tempat tidur selada Shiso merah di atasnya. Waktu persiapan sekitar 35 menit. Per porsi sekitar 230 kkal; E 21 g, F 12 g, KH 7 g
- Kubis jenuh menunjuk
- Kaldu ayam untuk metabolisme
