Roti, pasta, kentang adalah satiris bagi banyak orang. Makan tanpa?
Foto: iStock
Terbayangkan! Tetapi penelitian menunjukkan bahwa hanya karbohidrat dalam rencana diet membantu kita menjadi semakin gemuk. Dalam jumlah sedang mereka tidak sakit, tetapi terlalu banyak memiliki konsekuensi jangka panjang untuk metabolisme dan pembakaran lemak.
Untuk memproses karbohidrat dalam jumlah besar, tubuh harus memproduksi banyak hormon penggemukan insulin. Ini menghambat hilangnya lemak selama berjam-jam. Di akhir rantai proses metabolisme akhirnya kita bertambah. Untuk menghilangkan pound, begitu banyak penelitian, yang terbaik adalah diet dengan banyak protein dan karbohidrat rendah. Dan ini idealnya sebagian besar berasal dari sayuran.
Itulah yang dilakukan oleh rencana diet kita . Bahan-bahan dari sup rendah karbohidrat kami secara berkelanjutan meningkatkan kehilangan lemak dan memenuhi dengan banyak protein.
Nikmati setidaknya satu sup makan setiap hari dalam rencana diet kami. Ini menghemat kalori dan menjaga metabolisme Anda tetap berjalan. Tergantung pada berat awal Anda dapat kehilangan sebanyak 3 kilo per minggu. Yang hebat adalah Anda bisa merebus sup dengan baik dan membekukannya. Jadi Anda punya cukup makanan untuk beberapa kali dan menghemat waktu.
Rencana diet: Cara mengaktifkan kehilangan lemak Anda
Gagasan untuk sarapan
Buah Muesli 1 dadu apel. Dengan 80 gr oatmeal, 2 kenari u. Sajikan 250 ml jus jeruk. sekitar 620 kkal, E 21 g, F 14 g, KH 98 g
Smoothie Pisang 1 pisang, jus apel 200 ml, 1 potong jahe, haluskan 3 daun mint. sekitar 290 kkal, E 1 g, F 0 g, KH 68 g
Low Carb Muesli Campurkan 2 sdm serpihan kedelai, 200 g yogurt vanila dan 80 g beri TK. sekitar 300 kkal, 12 g, F 6 g, KH 48 g
Krim jeruk keprok-mint 1 jeruk keprok pure, 50 g krim keju dan 2 sendok makan daun mint. Sebarkan 2 iris kerupuk dengan krim. sekitar 180 kkal, E 7 g, F 8 g, KH 15 g
Campur yoghurt dengan goji berry 200 g yoghurt dan 100 g keju krim. Campurkan 2 sendok makan goji berry yang direndam, 1½ sendok makan dedak gandum dengan 1 sendok teh pemanis, roti bakar dan tuangkan. sekitar 310 kkal, E 40 g, F 9 g, KH 17 g
Pancake 3 sdm dedak gandum, 2 sdm quark dan 1 butir telur. Dalam setiap ½ sdt. Minyak untuk memanggang dua pancake. Isi dengan 1 sdm keju cottage. sekitar 320 kkal, E 28 g, F 15 g, KH 17 g
Haluskan smoothie mangga, ½ mangga, 1 sdm air jeruk nipis, 100 ml santan, 100 ml buttermilk, dan 4 daun mint. sekitar 230 kkal, 5 g, F 15 g, KH 17 g
Makan siang dengan salah satu sup rendah karbohidrat kami.
Gagasan untuk makan malam
Irisan alpukat ½ alpukat, 1 sendok teh jus lemon, bumbui. Olesi 2 iris roti gandum. sekitar 470 kkal, E 8 g, F 27 g, KH 46 g
Salmon telur orak - arik 2 telur, 2 sendok makan air, bumbui. Panaskan dalam 1 sendok teh minyak dan tambahkan. Ambil 30 g salmon asap dan tambahkan 20 g bayam daun. Aduk sambil diaduk. sekitar 290 kkal, E 23g, F 21 g, KH 1 g
Ayam thyme Panggang fillet ayam 200 g dalam minyak 1 sdm. Taburi dengan 1 sdm daun thyme, bumbui. Potong dadu, masak, dan bumbui 200 g wortel. Atur keduanya dengan 2 sendok makan herba quark. sekitar 470 kkal, E 54 g, F 18 g, KH 20 g
Ham rolls Campurkan 2 bawang bombai cincang dengan 100 g keju cottage. Gulung 4 iris ham dengan masing-masing 1 daun selada dan keju cottage. sekitar 250 kkal, E 37 g, F 4 g, KH 10 g
Telur goreng bayam berdaun 200 g, panaskan dalam wajan dengan sedikit air dan biarkan hancur. Bumbui dengan lada dan garam. Goreng 2 telur dalam 1 sdm minyak untuk telur goreng. sekitar 310 kkal, E 21 g, F 24 g, KH 2 g
Apa lagi yang bisa Anda lakukan selain rencana diet kami
- Minum teh hijau Katekin teh hijau, komponen tanin, memiliki efek positif pada pembakaran lemak dan metabolisme. 2-3 gelas sehari.
- Pakailah pedometer Lari dari kilo! Menurut penelitian terbaru, pedometer memberikan lebih banyak motivasi. Siapa pun yang memakainya setiap hari menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk.
- Simpan dokumen buku harian Anda selama sepuluh hari tentang apa yang Anda makan dan kapan. Ini memberikan informasi tentang kebiasaan, kalori, dan penggemukan tersembunyi.
- Pelatihan Intensif Metode pelatihan baru, yang disebut Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) mengajarkan kepada kita: Siapa yang ingin menurunkan berat badan, melatih yang terbaik, pendek dan segar.
- Hindari stres Telah terbukti secara ilmiah bahwa stres merupakan faktor penting dalam pembentukan bacon loop. Aroma lavender, z. Di lampu aroma, membantu mengurangi stres.
- Menanggapi Istirahat Sekitar lima jam harus antara waktu makan. Di satu sisi, tubuh Anda memiliki lebih banyak waktu untuk memecah lemak tubuh, di sisi lain Anda makan lebih sadar.
- Lebih banyak tidur Siapa pun yang memastikan bahwa metabolisme dapat melakukan tugasnya dengan tenang di malam hari mempromosikan pembakaran lemak. Tujuh jam tidur sangat ideal.
