Foto: iStock
- Perlakukan dengan benar
- 1. Jika lutut sakit, cukup oleskan krim penghilang rasa sakit
- 2. Jongkok itu berbahaya
- 3. Sendi buatan tidak lagi menjadi masalah
- 4. Peregangan di depan olahraga itu berlebihan
- 5. Arthroscopy tidak membawa manfaat
- 6. Osteoartritis adalah gejala penuaan
- 7. Setelah operasi, Anda harus menyelamatkan diri
- 8. ACL yang robek harus dioperasikan
- 9. Saat jogging itu menonjol - itu normal
- 10. Olahraga memberi tekanan pada lutut Anda - begitulah adanya
Perlakukan dengan benar
Terlalu sedikit berolahraga atau salah - Nyeri lutut tidak hanya menyakitkan, mereka juga membahayakan kesehatan Anda. Bagaimana cara merawat lutut dengan benar? Kami mengklarifikasi.
1. Jika lutut sakit, cukup oleskan krim penghilang rasa sakit
Itu tidak mudah. Jika nyeri lutut terjadi setelah ketegangan (mis. Olahraga, benjolan ), Anda dapat menggunakan krim nyeri . Ini mengandung dekongestan dan agen anti-inflamasi. Untuk rasa sakit yang berkepanjangan atau jika tidak ada penyebab yang dikenali, dokter harus berkonsultasi.
2. Jongkok itu berbahaya
Alasan meredam olahraga ini tidak berhasil. Bahkan squat yang dalam, yang sering diperingatkan, tidak sakit. Sebaliknya: Mereka adalah penguatan yang sangat baik untuk otot-otot kaki dan membantu selulit. Hanya penting untuk melakukannya dengan benar: letakkan kaki selebar pinggul, dorong pinggul ke belakang dan turunkan sampai di bawah lutut. Lutut sedikit ke arah luar.
3. Sendi buatan tidak lagi menjadi masalah
Sebenarnya, banyak yang terjadi di sini. Tetapi: Sendi buatan masih harus menjadi pilihan terakhir ketika semua langkah konservatif telah habis. Dan agar penggantian sendi berlangsung lama dan pulih dengan baik, diperlukan rehabilitasi yang cermat, pengendalian berat badan, dan olahraga ramah-bersama seperti berenang dan hiking.
4. Peregangan di depan olahraga itu berlebihan
Saat meregangkan roh bercerai. Tetapi kenyataannya adalah: latihan peregangan meningkatkan elastisitas otot, sehingga mengurangi risiko kerusakan yang berlebihan dan nyeri lutut . Tetapi sangat penting untuk berhati-hati. Peregangan tidak menggantikan pemanasan umum, tetapi melengkapinya.
5. Arthroscopy tidak membawa manfaat
Mirroring lutut sudah lama dianggap sebagai obat mujarab. Tetapi studi baru menunjukkan bahwa menggunakannya secara rutin dalam osteoarthritis tidak masuk akal. Namun, jika bagian-bagian sendi yang bebas menyebabkan rasa sakit atau penyumbatan (misalnya serpihan tulang rawan), pengangkatan arthroscopic mereka dapat meringankan ketidaknyamanan.
6. Osteoartritis adalah gejala penuaan
Ahli ortopedi mengamati bahwa pasien osteoartritis semakin muda. Alasan: Selain keausan yang berhubungan dengan usia dan cedera menyebabkan keausan sendi. Dan karena semakin banyak orang muda melakukan olahraga penuh aksi, semakin banyak yang terjadi. Di sisi lain, kurang olahraga juga berbahaya. Solusinya: olahraga moderat.
7. Setelah operasi, Anda harus menyelamatkan diri
Banyak pasien terkejut dengan seberapa cepat mereka memulai fisioterapi setelah operasi lutut. Tetapi itu sangat penting untuk mempertahankan atau mengembalikan mobilitas . Namun berhati-hatilah: jangan berlatih sendiri, tetapi hanya lakukan latihan yang sesuai dan tidak menyakitkan! Jika sakit lutut terjadi lagi - kurangi latihan.
8. ACL yang robek harus dioperasikan
Bergantung pada usia dan ambisi olahraga, operasi dapat disingkirkan. Jogging atau bersepeda - ini juga dimungkinkan dengan ligamentum cruciate yang rusak . Tetapi: Lutut demikian tidak stabil, kerusakan konsekuensial sulit untuk dihindari. Untuk yang lebih muda dan sangat aktif, disarankan menggunakan plastik ligamen.
9. Saat jogging itu menonjol - itu normal
Memang benar bahwa banyak orang mencubit lutut mereka ketika mereka kembali berolahraga setelah beberapa waktu. Tetapi itu harus dengan pelatihan yang lebih lambat . Kalau tidak, menyengat selalu menjadi alasan untuk berhenti. Jika terasa menyengat secara teratur, lutut harus diperiksa.
10. Olahraga memberi tekanan pada lutut Anda - begitulah adanya
Tidak, itu tergantung pada jenis gerakannya. Sementara perubahan arah atau dampak yang tiba-tiba seperti tenis atau ski berlutut, bersepeda atau berjalan baik. Mereka memperkuat otot-otot paha, yang pada gilirannya mendukung lutut.
