Foto: Thinkstock
- Pas dalam sepuluh minggu
- Tiga kali makan besar dan dua istirahat panjang
- Minggu 1 hingga 3
- Minggu 4 sampai 7
- Minggu 8 hingga 10
Pas dalam sepuluh minggu
Apakah Anda selalu percaya mitos diet bahwa pasta, roti, dan sejenisnya tidak menurunkan berat badan? Sekarang ada diet yang tidak menyerah - sebaliknya: karbohidrat dipersilakan! Bagaimana Anda menjadi bugar dalam sepuluh minggu dan mengapa sepiring pasta sangat penting, kami ungkapkan di sini.
Berat mimpinya hanya dapat dicapai melalui kekurangan, kata mereka secara umum - ini juga termasuk penolakan total karbohidrat, karena mereka kontraproduktif dalam diet. Karena itu, mereka masuk dalam daftar hitam misalnya tentang diet detoks atau dukan. Kesalahpahaman yang tersebar luas mengklaim ahli gizi yang diteliti Christina Lachkovics-Budschedl. Karbohidrat dibutuhkan oleh tubuh untuk mendapatkan energi dan membakar lemak.
Dalam bukunya "Karbohidrat bukan penggemukan", dia memperkenalkan program nutrisi yang akan membuat Anda kehilangan berat badan dalam sepuluh minggu dan masih bisa makan kentang dan roti. Program ini memiliki tiga fase yang akan mengejutkan tubuh berulang kali, menghasilkan hasil yang lebih baik. Pada bagian pertama, karbohidrat dimakan pada setiap kali makan, sedangkan pada bagian kedua mereka diambil di malam hari. Pada bagian ketiga, mereka perlahan ditambahkan kembali ke rencana makan.
Tiga kali makan besar dan dua istirahat panjang
Sesuai dengan moto "Makan di pagi hari seperti seorang kaisar, pada siang hari seperti seorang raja dan di malam hari seperti seorang pengemis" ia merekomendasikan tiga kali makan besar atau kurang besar sehari. Di antara jeda empat hingga enam jam dimasukkan, di mana tubuh harus membakar lemak. Energi hanya untuk menyediakan karbohidrat. Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dalam sepuluh minggu dengan "metode fit10", kami jelaskan di sini.
Sastra Tip
Kiat dan trik untuk metode sepuluh minggu ada di buku "karbohidrat tidak menggemukkan." Bagian teoretis dilengkapi dengan studi kasus dan resep lezat untuk diet seimbang.
"Karbohidrat tidak menggemukkan" oleh Christina Lachkovics-Budschedl (Kneipp, sekitar 18 Euro) pesan di Amazon.de >>
Minggu 1 hingga 3
Sarapan sangat penting bagi Christina Lachkovics-Budschedl, karena ini adalah landasan pembakaran lemak harian. Jika Anda melewatkan sarapan, bukan cadangan lemak untuk produksi energi yang diketuk, tetapi otot dan hati. Rasa lapar di pagi hari sering diikuti oleh mengidamnya makanan di sore hari.
Karena itu, di pagi hari, sajikan beberapa iris roti dengan keju atau ham dan sepotong buah. Spread manis atau roti panggang dilarang pada saat pertama. Istirahat empat hingga enam jam sampai makan siang harus diikuti dengan ketat. Pada siang hari Anda dapat menjalankan diet seperti biasa. Tapi hati-hati: perhatikan kerumunan dan hindari makanan penutup!
Dalam istirahat empat hingga enam jam berikut kadang-kadang bisa digerogoti dua sampai tiga kacang. Makan malam harus terdiri dari protein dan lemak.
Minggu 4 sampai 7
Mulai sekarang selai dan madu diizinkan roti untuk sarapan. Setelah makan siang, Anda dapat menikmati hidangan penutup. Dua istirahat di antara makanan utama juga harus dijaga seketat mungkin selama waktu ini dan hanya digunakan dalam keadaan darurat dengan beberapa kacang.
Saat makan malam, karbohidrat apa pun dilarang di bagian tengah program. Mereka digantikan oleh protein dalam bentuk daging atau ikan tanpa lemak. Dalam kombinasi dengan sayuran, makan malam lezat disiapkan dengan cepat.
Keunikan dari minggu-minggu ini adalah pengenalan hari buah / sayur. Pada hari ini, lima makanan buah atau sayuran ada di daftar menu. Apakah mentah, direbus atau dimasak - ide-ide resep tidak memiliki batas. Jika ketaatan hari jatuh terlalu sulit, program memungkinkan sarapan normal.
Minggu 8 hingga 10
Sarapan dan makan siang belum berubah dalam tiga minggu terakhir. Juga, hari buah / sayur dipertahankan. Selama enam hari makan malam terstruktur seperti di bagian tengah. Pada malam ketujuh, hidangan utama program ini hanya sedikit protein, misalnya dalam bentuk yogurt alami tanpa lemak atau sedikit keju cottage murni.
Christina Lachkovics-Budschedl selalu menekankan bahwa dia hanya ingin membantu para pembacanya untuk makan dengan benar, tetapi itu tidak mudah. Ini membutuhkan kemauan yang sangat kuat - tanpa dia, istirahat panjang dan hari buah akan sulit untuk dipegang. Rencananya mungkin memberikan beberapa orang ruang terlalu sedikit untuk kebiasaan makan individu. Tetapi mereka yang tidak dapat melakukannya tanpa apa yang disebut suplemen kenyang, mungkin lebih baik dengan rencana diet ini.
