Sederhana, cepat, sehatDengan hari malas 1 pon jauhnya setiap hari!

• 2015

Beberapa hari sloth di antara tidak hanya membuat sosok terlihat bagus, tetapi juga membuat Anda cocok semua - dan tanpa banyak usaha.

Cepat kehilangan beberapa kilo ekstra dan lakukan sesuatu untuk kesejahteraan Anda - sempurna. Dengan penyembuhan spa ini setiap hari adalah makanan yang berbeda di tengah, yang tidak hanya membuat langsing, tetapi juga baik untuk kesehatan. Efek dari masing-masing makanan saling membangun, jadi pertahankan urutan terbaik hari itu.

Jika Anda hanya ingin mengimbangi dosa makan kecil dengan cepat, Anda juga dapat memilih hari masing-masing. Penting: Minumlah 2-3 liter air (lebih disukai masih), buah atau teh herbal setiap hari. Pada hari jus 1-2 liter sudah cukup. Ambil setiap kesempatan untuk bergerak yang meningkatkan pembakaran lemak.

1. Juice Tag: Memurnikan dan mengisi ulang toko

Beginilah cara kerja jus

Jus buah dan sayuran mengandung banyak vitamin dan mineral yang memurnikan tubuh dan mengisi kembali penyimpanan zat vital. Asam buah memiliki efek basa pada lambung, sehingga melindungi terhadap pengasaman tubuh. Dengan berpantang makanan padat, tubuh siap secara optimal untuk hari-hari selanjutnya dari diet. Perut semakin kecil, Anda tidak terlalu lapar.

Anda bisa minum ini di hari jus

Sekitar 5 hingga 6 kali 250 ml jus buah dan sayuran yang baru saja diperas atau dibeli tanpa tambahan gula. Selalu tambahkan minyak (mis. Minyak gandum) agar vitamin yang larut dalam lemak dapat diserap.

Contoh Resep: Cranberry Citrus Sunrise

Cukup untuk 4 dari 6 porsi jus:

1. Peras 3 jeruk nipis dan 5 jeruk (beri sekitar 100 ml jeruk nipis dan 250 ml jus jeruk). Campur dengan jus nanas 1/2 liter.
2. Sebelum minum, tambahkan 20 ml jus cranberry ke gelas. Tambahkan sekitar 200 ml campuran jus di sepanjang tepi gelas. Ini menghasilkan efek "matahari terbit" yang bagus. Tambahkan beberapa tetes minyak bunga matahari, dinginkan sesuai kebutuhan dengan es batu.
3. Biarkan sisa campuran jus sampai dingin.

2. Hari Padi: membuang banyak air

Beginilah cara kerja beras

Beras mengandung banyak potasium. Ini memastikan bahwa endapan air keluar dari tubuh. Banyak karbohidrat juga memberikan energi, protein nabati dari beras membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Beras tidak mengandung lemak, yang merangsang tubuh untuk menyerang cadangan lemaknya sendiri untuk memenuhi kebutuhan energinya.

Anda bisa makan ini di hari nasi

Pada siang hari ada 5 makanan yang terbuat dari 150 g beras (berat kotor). Nasi alami atau setengah matang terbaik, yang memiliki vitamin dan mineral terbanyak. Masak nasi tanpa garam. Kombinasikan dengan buah, kolak tanpa gula atau sayuran.

Contoh Resep: Puding Nasi Raisin Apple

Untuk 1 porsi:

1. Didihkan 125 ml susu rendah lemak dan 75 ml air. Tambahkan 30 g puding beras, biarkan membengkak sesuai dengan instruksi paket.
2. Inti 1 apel dan potong dadu kecil. Tambahkan 5 menit sebelum akhir waktu memasak dengan 30 g kismis ke dalam puding beras dan masak bersama.
3. Biarkan agak dingin, bumbui dengan pemanis cair dan beberapa parutan kulit lemon. Taburi dengan kulit lemon dan kayu manis.

3. Hari Buah: detoksifikasi dan deasidifikasi tubuh

Beginilah cara buah bekerja

Buah-buahan mengandung enzim, tanin, dan serat. Dengan cara ini mereka meningkatkan pencernaan, meningkatkan metabolisme dalam sel dan dengan demikian memiliki efek detoksifikasi. Buah memperkuat pertahanan tubuh dengan banyak vitamin dan mineral. Mereka melindungi tubuh dari hyperacidity dan menyediakan banyak fitonutrien yang membuat kita awet muda.

Anda bisa makan ini di hari buah

Sebarkan sebanyak mungkin buah yang Anda suka sepanjang hari. Buah-buahan yang sangat manis, seperti pisang atau anggur, harus dimakan dalam jumlah kecil. Bahkan salad buah atau jus tanpa gula pun diperbolehkan.

Contoh Resep: Salad buah dengan sirup maple

Untuk 4 porsi:

1. Kupas 1 pisang kecil, 1 apel, 1/4 nanas, 1 jeruk, 1 grapefruit, 5 cape gooseberry, 1 mangga dan 1 kiwi, buang bijinya dan potong-potong. Campur dengan setengah biji delima dan 12 biji kenari.
2. Campur jus 1/2 jeruk dan lemon, campur dengan 1 sendok makan sirup maple. Campur dengan salad.
3. Membagi menjadi 4 porsi, dinginkan hingga disajikan.

Hari ke 4 kentang: Kencangkan jaringan dan membuat Anda kenyang

Beginilah cara kerja kentang

Mereka mengandung banyak serat, yang merangsang pencernaan dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Jadi dijamin tidak mengidam. Karena kandungan potasiumnya, kentang, seperti nasi, memiliki efek dehidrasi. Selain itu, umbi mengandung banyak vitamin C. Ini mengencangkan jaringan ikat dan memastikan kulit halus.

Anda bisa makan ini di hari kentang

Makanan utama adalah masing-masing 300 g kentang. Siapkan mereka sebagai pelet atau kentang panggang. Selain itu masing-masing sekitar 200 g Magerquark disempurnakan dengan bumbu, sayuran dan rempah-rempah. Sebagai camilan, makan buah-buahan dan sayuran segar (150-200 g per porsi) atau yoghurt rendah lemak.

Contoh resep: kentang panggang dengan saus mentimun

Untuk 1 porsi:

1. Cuci 2 kentang (masing-masing sekitar 150 g) dan bungkus dengan aluminium foil. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan (kompor listrik: 200 ° C / udara bersirkulasi: 175 ° C) selama kurang lebih 1 jam.
2. Potong 4 lobak dan 50 g mentimun ke dalam kandang. Potong beberapa tangkai daun bawang menjadi gulungan kecil. Campurkan 200 g keju dadih tipis dengan sayuran, daun bawang, dan 1 sendok teh minyak zaitun. Bumbui dengan garam, merica, dan gula.
3. Irisan kentang, sajikan dengan quark.

5. Hari Unggas: Memperkuat otot dan saraf

Beginilah cara kerja unggas

Daging ayam dan kalkun sangat rendah lemak dan menyediakan banyak protein. Antara lain, tubuh membutuhkan ini untuk membentuk otot - penting selama diet, sehingga tidak ada otot yang terurai. Selain itu, unggas mengandung banyak vitamin B, yang memperkuat saraf dan fungsi otak, penting untuk pembentukan darah dan mendukung penurunan lemak.

Anda bisa makan ini pada hari unggas

Untuk makan siang dan makan malam 150 g daging ayam atau kalkun (menghilangkan kulit, mengandung banyak lemak) dan sayuran atau salad. Juga sekitar 40 g beras / mie diizinkan. 1 gulung dengan selai (tanpa mentega) di pagi hari. Sebagai camilan buah atau sayuran.

Contoh resep: ayam dengan isi zaitun

Untuk 1 porsi:

1. Potong 50 g paprika merah panggang dan 1/2 bawang bombai kecil. Potong 3 buah zaitun hijau menjadi cincin. Potong beberapa daun kemangi menjadi potongan-potongan kecil. Campur semuanya.
2. Potong tas menjadi 1 fillet ayam (150 g), bumbui dengan garam dan merica. Isi dengan campuran paprika, rekat.
3. Goreng dalam 1 sendok teh minyak selama sekitar 15 menit, balik sekarang dan kemudian.
4. Sajikan dengan 40g mie (berat mentah) dan saus tomat.

Di sini Anda akan menemukan resep ramping yang cocok !