Banyak berpesta? Itu tidak masalah! Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, cobalah salah satu dari diet 24 jam kami yang cerdas. Jadi lepas landas dengan cepat.
Foto: iStock
- HARI HALUS
- Smoothie Resep
- HARI SALAD
- Resep untuk hari salad
- HARI BERAS
- Resep Beras untuk Hari Beras
- Selesaikan diet 24 jam Anda: penurunan berat badan cepat dengan olahraga
Smoothie sangat enak. Minuman yang baru dicampur memberi Anda banyak nutrisi yang merangsang metabolisme dan detoksifikasi, dan membawa pencernaan saat bepergian.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, buat tag smoothie kami . Jika itu harus sedikit lebih, cukup beralih ke hari-hari kemalasan lainnya.
Misalnya, satu dengan salad kenyang . Mereka mendukung pembakaran lemak dengan banyak vitamin dan mineral yang mendukung metabolisme. Rice Day yang lezat bekerja sendiri atau sebagai penyelesaian dari diet 24 jam Anda . Beras membantu mendetoksifikasi tubuh.
Penting: Minumlah sekitar 2 liter air setiap hari. Dan aktifkan metabolisme Anda selain berolahraga. Sehingga Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat .
"Dengan 7 trik sehari-hari ke angka yang diinginkan" Dapatkan triknyaHARI HALUS
Detoksifikasi dengan smoothie segar
Empat minuman kuat krim dari blender menggantikan makanan Anda selama sehari. Karena buah dan sayuran dihaluskan, tubuh menggunakan nutrisi dengan baik. Banyak zat penting membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan menyeimbangkan keseimbangan asam-basa. Kompilasi smoothie Anda sendiri menggunakan prinsip modular atau gunakan resep kami.
- Pangkal daunnya hijau seperti itu. B. kale (juga TK), bayam (juga TK), arugula, selada, salad Romana, dll.
- Buah matang, misal apel, jeruk, anggur, pir, nanas, mangga, ceri beku, beri beku, dll.
- Pisang manis, kurma, prem, aprikot kering, dll.
- Jahe bumbu ekstra, jus lemon, rempah segar seperti peppermint, ketumbar, lemon balm, peterseli dll.
Smoothie Resep
Bit dan apel jus
bahan
- 80 g bit,
- 1 apel,
- 60 g wortel,
- 60 g mentimun,
- 4 es batu,
- Jus ½ lemon,
- 80 ml jus apel
persiapan
Giling bit, apel, wortel, dan mentimun dengan kasar. Campur dengan es batu, jus lemon dan jus apel dalam blender. Sajikan segera.
sekitar 160 kkal, E 3 g, F 1 g, KH 30 g
Kiwi dan lobak Smoothie
bahan
- 2 kiwi
- 2 lobak
- 20 g daun lobak,
- 5 batang lemon balm,
- Jus 1 lemon,
- 100 ml jus jeruk
- 150 ml jus apel
- daun lemon balm
persiapan
Mince kiwi dan lobak. Campur dengan daun lobak, lemon balm, jus lemon, jus jeruk dan jus apel dalam blender. Hiasi dengan daun lemon balm secukupnya.
sekitar 160 kkal, E 2 g, F 1 g, KH 30 g
Pisang dan alpukat Smoothie
bahan
- 100 g nanas,
- ¼ pisang,
- ¼ alpukat,
- ½ kapur,
- 40 g bayam muda,
- 70 ml air kelapa
persiapan
Potong nanas, pisang, dan alpukat. Peras jeruk nipis. Haluskan semuanya dengan bayam dan air kelapa dalam blender, tambahkan air secukupnya dan campur lagi.
sekitar 230 kkal, E 4 g, F 14 g, KH 22 g
Selada Grape Smoothie
bahan
- ½ pisang,
- 30 g salad jagung,
- 70 g anggur tanpa biji,
- 1 sdm almond bubuk,
- 1 sendok teh sirup agave,
- 1 sdm jus lemon,
- beberapa serpihan almond panggang untuk ditaburi
persiapan
Potong pisang menjadi beberapa bagian. Purée salad jagung, anggur, pisang, kacang almond, sirup agave, jus lemon dan haluskan 200 ml air dalam blender. Hiasi dengan almond dan sajikan segera.
sekitar 180 kkal, E 4 g, F 8 g, KH 24
HARI SALAD
Bakar lemak dengan salad lezat
Dari salad buah yang berair-manis, salad sayuran renyah, makanan mentah - imajinasi berada pada batasnya. Jika Anda menginginkan diri Anda sendiri, Anda juga membangun banyak. Mereka membantu pencernaan lemak dan membantu mengurangi lemak. Untuk kenyang, tambahkan sebagian protein berkualitas tinggi. Bahan penting adalah makanan mentah. Ini hampir tidak memiliki kalori, dan karena harus digerogoti lebih dulu, kita memakannya lebih lama - sempurna, karena otak mengirimkan sinyal yang mengganggu hanya setelah 20 menit.
- Zat pahit yang murah hati Setidaknya satu radicchio, sawi putih, roket, dll. Per piring
- Salad daun untuk volume yang lebih banyak Selada, selada, selada domba, endapan dll. Isi perut Anda dengan kalori rendah
- Pemasok Protein Satu porsi (sekitar 125 g) dada ayam, dada kalkun, tuna, atau dua telur memenuhi Anda
- Peterseli herbal segar, ketumbar, daun bawang dll.
- Makanan mentah untuk memuaskan sebanyak yang Anda suka: wortel parut, zucchini, lobak dll.
- Dressing Campur buttermilk atau krim asam dengan 1 sdt minyak zaitun, 1 sdt mustard dan jus lemon. Bumbui dengan garam, merica dan rempah-rempah
Resep untuk hari salad
Sarapan: salad jeruk-delima
Bahan (4 orang)
- 20 g kelapa,
- 6 jeruk,
- 1 buah delima,
- 1/2 umbi ketumbar,
- 2 sendok makan cuka balsamic ringan,
- garam,
- 2 sdm minyak zaitun
persiapan
1. Bagikan keripik kelapa di atas loyang. Dalam oven yang dipanaskan (kompor listrik: 150 ° C / udara bersirkulasi: 125 ° C / gas: lihat pabrikan) 5-10 menit panggang tanpa warna.
2. Kupas jeruk agar kulit putihnya benar-benar hilang. Iris jeruk. Membagi dua buah delima, menjatuhkan biji dengan sesendok. Cuci ketumbar, kocok sampai kering, ambil daunnya dari batang dan potong. Campur cuka dan garam. Kocok minyak dalam porsi. Campur ketumbar, jeruk, biji delima dan saus. Atur dalam mangkuk dan hiasi dengan potongan kelapa.
Waktu persiapan sekitar 20 menit. Per porsi sekitar 790 kJ, 190 kkal. E 3 g, F 9 g, KH 22 g
Makan siang: salad Italia
Bahan (4 orang)
- 1 bawang merah,
- 7-8 sendok makan cuka balsamic ringan,
- Garam, merica,
- 1-1 1/2 sendok teh gula,
- 3 sdm minyak zaitun,
- 4 fillet ayam (sekitar 170 g),
- 2-3 sdm minyak,
- 1 ikat Rauke,
- 2 selada bayi romaine,
- 6 batang kemangi,
- 250 g tomat ceri,
- 150 g jamur,
- 75 g zaitun hitam kecil (dengan batu)
persiapan
1. Untuk bawang vinaigrette Kupas dan dadu halus. Campur cuka, garam, merica, dan gula. Kocok minyak zaitun di bawahnya. Tambahkan bawang. Cuci daging, keringkan. Panaskan minyak dalam wajan, goreng daging dalam api sedang di setiap sisi selama 7-8 menit. Bumbui dengan garam dan merica dan angkat, biarkan istirahat sebentar.
2. Sementara itu, bersihkan rouges, cuci dan tiriskan dengan baik di saringan. Bersihkan dan cuci selada romaine dan potong-potong. Cuci kemangi, kocok sampai kering, ambil daunnya dari batang. Cuci tomat dan belah dua. Bersihkan jamur, bersihkan dan potong tipis-tipis. Campurkan roket, selada romaine, tomat, jamur, zaitun, basil, dan vinaigrette dengan baik. Potong daging. Atur salad dan ayam dalam mangkuk kecil. Untuk mencicipi Ciabatta.
Waktu persiapan sekitar 35 menit. Per porsi sekitar 1420 kJ, 340 kkal. E 41g, F 16g, KH 6g
Malam: alpukat dan salad salmon
Bahan (4 orang)
- 1 bungkus (200 g) salad Babyleaf,
- 1 alpukat matang,
- 2 sendok makan jus lemon,
- 400 g salmon makam utuh,
- 1 bawang kecil,
- 3 sendok makan cuka anggur putih,
- Garam, merica,
- 1 sejumput gula,
- 4 sendok makan minyak zaitun
persiapan
1. Cuci dan tiriskan salad. Membagi dua alpukat dan menghapus kernel. Kupas alpukat, potong-potong dan perciki dengan jus lemon.
2. Potong salmon menjadi 1 cm kubus. Kupas bawang dan dadu. Campur cuka, garam, merica, gula dan kubus bawang. Kocok minyak di bawahnya. Oleskan salad di piring, atasnya dengan kubus salmon dan irisan alpukat. Bagikan vinaigrette di atasnya.
Waktu persiapan sekitar 20 menit. Per porsi sekitar 1890 kJ, 450 kkal. E 38 g, F 30 g, KH 5 g
HARI BERAS
Dehidrasi dengan hidangan nasi
Beras sangat mudah dicerna dan didehidrasi - ini sangat bermanfaat bagi wanita, karena jaringan mereka sering mengumpulkan lebih banyak air. Beras juga meningkatkan pencernaan, kandungan vitamin B-nya meningkatkan suasana hati. Cara terbaik menggunakan beras merah: 500 g nasi matang per hari. Sempurnakan nasi yang dimasak tanpa lemak dengan banyak sayuran - atau untuk varian manis dengan susu skim, buah matang, dan sedikit madu. Dengan cepat menjadi makanan enak, rendah kalori. Penting: Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus menggabungkan banyak sayuran segar dengan nasi.
Resep Beras untuk Hari Beras
Sarapan: puding nasi pear
Bahan (4 orang)
- 3 buah pir (sekitar 600 g),
- 100 ml anggur putih kering,
- 4 sendok makan jus lemon,
- 50 g + 2 sdm gula,
- 1 sendok makan tepung jagung,
- 1.2 l susu,
- 1 sejumput garam,
- 200 g puding beras,
- 20 g mentega,
- 1-2 sendok teh kayu manis,
- Mint untuk menghias
persiapan
1. Kupas pir, potong seperempat, potong casing intinya. Potong dadu. Campur dengan anggur putih, jus lemon dan 75 ml air. Karamel 25 g gula dalam panci sampai berwarna cokelat keemasan. Tambahkan campuran pir dan didihkan, ditutup dengan aduk sesekali selama 5-6 menit. Aduk tepung kanji dan air sampai halus, gabungkan dengan mudah. Didihkan lagi, isi mangkuk dan biarkan dingin, aduk sesekali.
2. Didihkan susu dan garam, tambahkan puding beras, aduk dan didihkan. Biarkan membengkak tertutup selama 25-30 menit dengan api kecil. Tambahkan mentega dan gula 25 g, didihkan lagi. Campurkan 2 sendok makan gula dan kayu manis. Susun puding beras dan beberapa kolak di piring. Taburi puding nasi dengan gula kayu manis dan hiasi dengan mint. Kirim sisa kolak.
Waktu persiapan sekitar 45 menit. Per porsi sekitar 2470 kJ, 590 kkal. E 14 g, F 16 g, KH 92 g
Makan siang: Wajan sayur
Bahan (4 orang)
- 1/2 ikat bawang merah,
- 1 terong kecil (sekitar 250 g),
- 1 zucchini (sekitar 200 g),
- 1 kecil, paprika merah,
- 3 batang thyme,
- 2 sdm minyak,
- 1 sendok teh bubuk kari,
- 200 g santan,
- 2 bungkus (masing-masing à 250 g) Express Basmati & beras Thailand,
- Garam, merica,
- siung bawang putih,
- 250 g yogurt susu murni,
- 150 g krim asam
persiapan
1. Cuci dan cuci daun bawang dan potong menjadi cincin tipis dengan sudut tertentu. Bersihkan terong dan zucchini, cuci dan potong-potong. Potong paprika menjadi dua, bersihkan, cuci, dan potong dadu dengan kasar. Cuci thyme, kocok sampai kering, ambil daunnya dari batang dan cincang halus.
2. Panaskan 1 sdm minyak dalam wajan besar. Rebus terong, zucchini, dan lada selama 3-4 menit. Debu dengan kari. Tambahkan thyme dan tambahkan santan. Tutup dan didihkan selama 8-10 menit. 3 menit sebelum akhir memasak, tambahkan nasi, 3 sendok makan air dan daun bawang. Bumbui dengan garam dan merica.
3. Kupas dan iris bawang putih untuk saus. Panaskan 1 sendok makan minyak dalam wajan kecil dan goreng bawang putih hingga renyah. Hapus, biarkan dingin dan potong kasar. Campurkan yoghurt dan krim asam. Tambahkan bawang putih, bumbui dengan garam dan merica. Isi mangkuk kecil dan tambahkan ke wajan.
Waktu persiapan sekitar 30 menit. Per porsi sekitar 1970 kJ, 470 kkal. E 10g, F 26g, KH 48g
Malam: sup tomat dengan nasi
Bahan (1 orang)
- 25 g beras setengah matang,
- garam,
- 1/2 kaleng (400 g) melewati tomat,
- 100 ml kaldu sayur,
- lada,
- gula,
- 2 batang thyme,
- 1 iris (30 g) ham yang dimasak tanpa lemak
persiapan
Siapkan nasi dalam air asin mendidih sesuai dengan instruksi paket. Rebus tomat dan kaldu, bumbui dengan garam, merica, dan gula. Cuci thyme, keringkan dan potong daunnya dari tangkai. Potong ham menjadi potongan-potongan. Tambahkan thyme cincang ke sup dan sajikan. Tambahkan nasi dan ham ke sup. Hiasi dengan sisa thyme.
Waktu persiapan sekitar 20 menit. Bagian sekitar 750 kJ / 180 kkal. E 11g / F 1g / KH 32g
Selesaikan diet 24 jam Anda: penurunan berat badan cepat dengan olahraga
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus bergerak juga. Pilih dari saran kami untuk program olahraga pribadi Anda setiap hari sebanyak mungkin dua kegiatan. Yang diinginkan adalah kehabisan nafas!
- 10 menit lompat tali
- Berjalan kaki selama 30 menit
- Joging selama 20 menit
- 10 menit latihan dumbbell untuk tubuh bagian atas
- 15 menit latihan peregangan dengan band Thera
- 15 menit di ruang tamu untuk menari dengan musik favorit Anda
- 10 sit-up untuk perut kencang
