Direkomendasikan, 2024

Pilihan Editor

Perhatian penuh: bernafas, pergi, rasakan aku ...


Foto: Jan Rickers
kadar
  1. Eksperimen Mindfulness oleh Ulrike Fach-Vierth
  2. Minggu 1: Nafas - sekutu yang kuat dalam proses penyembuhan diri
  3. Minggu ke-2: Berada dalam tubuh - metode pemindaian tubuh
  4. Minggu 3: Meditasi jalan - dengan sengaja menempatkan satu langkah di depan yang lain
  5. Kesimpulan: mengapa ketakutan berkurang, jika kita berhati-hati

Eksperimen Mindfulness oleh Ulrike Fach-Vierth

Setelah dia didiagnosis menderita multiple sclerosis, penulis Ulrike Fach-Vierth menemukan sumber penyembuhan dan kekuatan perhatian. Dia memulai program 3 minggu ...

Penulis happinez Ulrike Fach-Vierth telah belajar melalui meditasi mindfulness untuk berhenti dan menyadari bahwa setiap saat dapat menjadi guru kita.

Ketika ahli saraf saya memberi tahu saya diagnosis multiple sclerosis secara singkat dan objektif, dia mengatakan bahwa saya tidak dapat melakukan apa pun pada varian merayap kronis saya kecuali fisioterapi untuk memengaruhi kursus.

Ahli biologi molekuler Amerika Jon Kabat-Zinn mengatakan sebaliknya: "Dari sudut pandang kami, selama Anda bernapas, Anda memiliki bagian yang lebih sehat daripada bagian yang sakit, tidak peduli apa yang salah dengan Anda." dan "Banyak hal yang sehat di dalam diri kita diabaikan, diabaikan, atau diterima begitu saja. Meditasi mindfulness memberi energi pada bagian-bagian sehat ini dalam bentuk perhatian yang ditargetkan, sehingga memperkuat kekuatan penyembuhan diri Anda. dan jalan menuju kesembuhan dan kesehatan sedang rusak. "

Penyembuhan, menurutnya, tidak selalu berarti pemulihan dari penyakit. Bahkan jika kita tidak sembuh, kita selalu dapat mengalami penyembuhan dengan mengubah sikap kita menjadi sakit dan sakit dan belajar untuk melihat dengan mata keutuhan. Menjadi perhatian berarti tidak memperhatikan segala sesuatu dan melihat segala sesuatu sebagaimana adanya. Karena itu penyembuhan membutuhkan penerimaan dan penerimaan.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang sumber penyembuhan dan kekuatan perhatian, saya mulai membaca karya standar Jon Kabat-Zinn "Sehat melalui Meditasi" (tersedia di sini di Amazon) untuk kedua kalinya. Di sini saya menemukan tiga minggu "Pengurangan Stres Berbasis Mindfulness" - program MBSR, yang dia rekomendasikan sebagai pengantar meditasi mindfulness untuk rumah. "Tekad mereka adalah yang paling penting, " tulis Kabat-Zinn. Saya bertekad untuk memulai program dan melanjutkannya.


Minggu 1: Nafas - sekutu yang kuat dalam proses penyembuhan diri

Foto: Jan Rickers

Aku duduk di matras yoga, mataku terpejam, mencoba fokus pada napasku selama lima belas menit, mengangkat dan menurunkan dinding perut.

Yang tidak mudah, karena pikiran yang tak terhitung jumlahnya melintas di kepalaku. Setiap kali saya memperhatikan bahwa konsentrasi saya dilepaskan dari nafas, saya harus mengamati saja, tidak mengevaluasinya, tidak berpikir, "Tetapi sekarang saya harus berkonsentrasi pada nafas saya." Jadi, saya hanya mendaftarkan aktivitas dalam pikiran saya untuk sekali lagi memusatkan perhatian saya pada pernapasan saya.

"Momen perhatian adalah saat-saat damai dan sunyi, bahkan di tengah-tengah aksi, " tulis Kabat-Zinn. "Ketika seluruh hidup Anda ditentukan oleh aktivitas, latihan meditasi teratur dapat menjadi ruang untuk pemulihan mental yang dapat Anda berlindung untuk menyeimbangkan dan menyeimbangkan kembali." Bahkan, pada hari ketujuh dari minggu pertama pelatihan saya, saya merasa bahwa meditasi pagi mengurangi aktivitas tanpa kepala saya, dan bahwa saya menemukan diri saya dalam keadaan relaksasi yang tidak biasa.

Minggu ke-2: Berada dalam tubuh - metode pemindaian tubuh

Foto: Jan Rickers

"Begitu kita memfokuskan energi kita pada benar-benar merasakan tubuh kita dan berjaga-jaga agar tidak jatuh dalam pemikiran menghakimi tentang tubuh, semua pengalaman tubuh kita dan pengalaman diri kita dapat berubah secara radikal, " tulis Jon Kabat. timah.

Pada minggu kedua dari percobaan kesadaran saya, 45 menit meditasi pemindaian tubuh ada dalam program setiap hari. Aku berbaring di mataku di tanah dan berjalan dengan perhatian ke seluruh tubuh. Saya mulai dengan jari kelingking di kaki kiri, lalu berbelok ke telapak kaki, tumit, bagian belakang kaki dan pergelangan kaki saat saya bernapas masuk dan keluar dari setiap area kecil dan mencari semua sensasi yang saya rasakan. . Jadi saya merasakan seluruh tubuh saya dan mencoba menjadi satu dengan setiap bagian tubuh yang saya perhatikan.

Dan sebagian, saya mengatur itu, yang mengisi saya dengan perasaan tubuh yang sama sekali baru dan bahagia. Tiba-tiba saya menyadari betapa rumitnya tubuh saya, betapa beragamnya kemampuan yang dimiliki dan betapa indahnya memilikinya, tidak peduli seperti apa bentuknya dan dalam kondisi apa. Sebagai hasilnya, melakukan pemindaian tubuh untuk saya hari demi hari menjadi lebih banyak cara untuk berada di dalam tubuh dan bersama saya, cara untuk menjadi utuh sekarang, saat ini.

Minggu 3: Meditasi jalan - dengan sengaja menempatkan satu langkah di depan yang lain

Foto: Jan Rickers

Sebenarnya, semua yang dilakukan tubuh sangat mengagumkan. Kami jarang menghabiskan waktu melihatnya.

Berjalan adalah contoh yang bagus. Karena saya tanpa sadar masuk ke dalam situasi tidak bisa berjalan dengan benar, saya tahu betapa berharganya kemampuan berjalan yang luar biasa. Tidak ada bedanya dengan melihat, mendengar, berbicara, bernapas, berpikir. Dan melalui persepsi sadar saat itu, semuanya menjadi guru: sinyal tubuh dan pikiran, setiap rasa sakit, setiap kegembiraan.

Kabat-Zinn mendefinisikan perhatian sebagai kondisi kesadaran di mana kita dengan sengaja memusatkan perhatian kita pada semua hal yang biasanya tidak pernah kita pikirkan.

Cara yang baik untuk melatih perhatian dalam kehidupan sehari-hari adalah meditasi jalan, yang merupakan subjek dari minggu ketiga pelatihan saya. Seperti namanya, sekarang saya mengalihkan perhatian saya pada kiprah dan sensasi yang terkait setiap hari. Tidak masalah jika saya berada di hutan bersama anjing atau dalam perjalanan ke supermarket. Pertama, saya mencoba untuk secara sadar merasakan diri saya meletakkan satu kaki di tanah dan menggeser berat badan saya ke arahnya, kemudian mengangkat kaki yang lain, bergerak sedikit lebih jauh, dan juga duduk di tanah.

Ketika saya perhatikan bahwa pikiran saya bebas dari persepsi kaki dan kaki, saya akan membawanya kembali. Dan sekarang ini bekerja dengan cukup baik. Meditasi berjalan adalah tentang hadir di setiap langkah. Triknya adalah untuk sepenuhnya berada di sana - bukan dalam arti di sana, tetapi dari sini.

Kesimpulan: mengapa ketakutan berkurang, jika kita berhati-hati

Foto: Jan Rickers

Menjelang akhir minggu terakhir meditasi saya, saya menyadari bahwa latihan mindfulness juga merupakan kerja keras, dan saya selalu memiliki periode di mana saya harus menyatukan diri untuk terus berjalan, terutama ketika tidak ada keberhasilan selama beberapa hari berturut-turut.

"Mindfulness bukan buldoser, yang dengannya Anda meratakan setiap perlawanan, " kata Jon Kabat-Zinn. "Sebaliknya, itu dengan lembut mengguncang penghalang kita, di sana-sini sedikit - dan ketika mereka mulai terhuyung-huyung, dimensi baru menjadi terbuka, bahkan di tengah keraguan dan rasa sakit." Itu selalu membutuhkan visi pribadi untuk mengkonsolidasikan keputusan untuk praktik meditasi dan untuk mempertahankannya selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun.

Penyembuhan diri atau setidaknya kedamaian batin dapat ditemukan melalui meditasi ditunjukkan oleh sebuah studi oleh University of Wisconsin. Para peneliti menemukan bahwa dengan meningkatnya praktik meditasi, pola aktivitas bagian otak tertentu di atas dahi, yang penting untuk pemrosesan perasaan negatif, meningkat. Semakin tinggi aktivitas di wilayah ini, semakin baik kemampuan kita untuk menangani kejadian buruk dan stres secara efisien, mungkin pilar terpenting kesehatan kita.

Tentu saja, setelah tiga minggu latihan kesadaran, tidak ada perubahan saraf yang terjadi. Telah mengubah sesuatu yang lebih di interior saya. Seolah-olah saya memasuki lanskap baru yang paling banyak saya miliki dengan gagasan yang samar-samar dan yang menyimpan sumber energi positif yang tidak ada habisnya, yang dapat saya gunakan untuk penyembuhan saya.

Saya ingin menjadi terbiasa dengan pemandangan ini dan menjadi betah di dalamnya, itulah sebabnya saya memilih untuk memperpanjang percobaan perhatian saya tanpa batas. Penuh dengan rasa ingin tahu tentang sumber daya apa yang akan saya temui di kedalaman keberadaan saya. "

***

Lebih banyak tentang topik ini dapat ditemukan di buklet Happinez "Mindfulness" - tersedia di toko-toko dan di Happinez Webshop

Apakah Anda ingin berlangganan Happinez? Klik di sini untuk toko berlangganan!

Lebih banyak dari majalah Mindstyle Happinez juga tersedia di Facebook.

Kategori Populer

Top