Laporan: Psikologi
Untuk menjadi lebih berdaulat, lebih kuat dan lebih bahagia pada saat yang menentukan, tidak diperlukan pelatihan psiko-kompleks. Seringkali cukup dengan menekan tombol kanan di otak.
Foto: Thinkstock
- 1. Cara adalah tujuannya: untuk memperkuat motivasi
- 2. Push-up untuk suasana hati: untuk memprogram kegembiraan
- 3. Waktu yang baik: Bungkus orang lain di sekitar jari Anda
- 4. Kalahkan Nervosit t dengan bola disko
- 5. Tenang: Yoga nafas untuk ketenangan lebih
- 6. Tendangan per klik: Tingkatkan dengan percaya diri
- Bos ke-7 di kokpit: Jadi Anda langsung meyakinkan
- 8. Waktu istirahat: Bersantai lebih cepat
- 9. Gerakan kecil, efek hebat
- 10. Keluar dari lingkaran setan: hancurkan penghalang
- 11. Garis untuk Keabadian: Terima Kasih
- 12. Menjadi sedikit lebih kuat setiap hari: latih kepercayaan diri
- 13. Gagasan muncul di tempat sesuatu bermekaran
- 14. Lepaskan: Tensing to relax
- 15. Tetap Tersenyum: Lebih baik berada di atas
- 16. Power Plan: Mencapai Lebih Banyak
- 17. Sebagian keberuntungan: merasa lebih baik
- Film ke-18 dari: Confident terjadi
- 19. Kekuatan musik: menyoroti highlight
1. Cara adalah tujuannya: untuk memperkuat motivasi
Anda bermimpi sosok bikini? "Hentikan!" Kata Tony Wrighton, pakar dan pelatih Inggris tentang pemrograman neuro-linguistik. "Para ilmuwan telah menemukan bahwa mencapai tujuan tidak membantu memvisualisasikan hasil akhir.
Sebaliknya, bayangkan bagaimana Anda melakukan apa yang diperlukan untuk mencapai tujuan, seperti mematikan Zumba, mengangkat beban, atau makan makanan rendah karbohidrat yang lezat. "20 persen lebih sukses Metode ini, jika Anda melihat diri sendiri dari luar, jadi ambil perspektif orang ketiga.
2. Push up for fun: kegembiraan program
Menggunakan sentuhan titik tekanan, Anda dapat menyimpan emosi positif dan mengingatnya saat diperlukan. Begini cara kerjanya: Pilih ingatan Anda untuk momen yang sangat bahagia, puas atau percaya diri - yang bisa menjadi presentasi Abizeugnis, ciuman pertama dengan pasangan Anda atau momen kebahagiaan dari liburan.
Ulangi emosinya, biarkan ingatan kembali hidup. Jika perasaan itu benar-benar intens, tekan ibu jari dan jari kelingking bersamaan. Mengulangi kontak ini di masa depan akan membuatnya lebih mudah untuk mengaktifkan suasana hati yang santai atau rasa kekuatan batin. Mengapa ini berhasil? "Seaneh kedengarannya, tetapi otak tidak dapat menceritakan pengalaman nyata dan yang kita bayangkan dengan jelas, " jelas Tony Wrighton.
3. Waktu yang baik: Bungkus orang lain di sekitar jari Anda
Semuanya dalam waktu sendiri: tunggu waktu berikutnya, jika Anda ingin meminta bantuan kekasih Anda, lebih baik sampai setelah pukul 18.00. Sebuah survei yang dilakukan oleh Bayer Schering Pharma mengungkapkan bahwa pria jauh lebih bersedia untuk menanggapi permintaan setelah bekerja. Alasan: Bioritme memengaruhi suasana hati dan reaksi kita dalam situasi sosial.
Setelah bekerja, ini memastikan meningkatnya kebutuhan akan harmoni. Waktu "ajaib" lainnya setelah penelitian: Sekitar jam 3 sore, Anda lebih cenderung terlibat dalam diskusi - dan kemungkinan bos Anda mengajukan kenaikan gaji naik setelah jam 1 siang. Cobalah!
4. Kalahkan kegugupan dengan bola disko
Anda memiliki gugup gugup sebelum berkencan atau bertemu dengan bos? "Bayangkan kegugupan Anda sebagai bola disko berputar di dalam diri Anda, " saran Tony Wrighton. Beri dia warna yang menjijikkan dan lihat ke arah mana dia menoleh. Lalu hentikan bola. Sekarang Anda mewarnai mereka secara mental dengan nada favorit Anda dan membuatnya bergerak lagi - kali ini ke arah lain.
"Putar bola disko lebih cepat dan lebih cepat sampai Anda bisa mengatakan bahwa masih ada ketegangan, tetapi ketidaknyamanan itu secara signifikan berkurang dan diganti dengan yang lebih tenang, lebih netral, " kata Wrighton.
5. Tenang: Yoga nafas untuk ketenangan lebih
Setelah setiap makan, setiap camilan, luangkan waktu sebentar untuk bersantai dengan benar. Fokus sepenuhnya pada pernapasan Anda. Tarik napas udara melalui hidung dan isi paru-paru Anda secara sadar. Buang napas dua kali selama Anda menarik napas, sebaiknya melalui mulut.
"Waspadai bagaimana oksigen ekstra yang Anda berikan saat Anda menarik napas mengubah makanan menjadi energi murni. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda melepaskan udara yang terkuras, melepaskan stres dan kelelahan, "jelas Tony Wrighton.
6. Tendangan per klik: Tingkatkan kedaulatan
Ubah log komputer sehari-hari menjadi pengalaman positif dengan mengubah kata sandi email Anda menjadi penegasan yang mengingatkan Anda tentang apa yang penting bagi Anda. Tony Wrighton menyarankan: "Pikirkan kata sandi yang mencerminkan tujuan Anda." Bagaimana dengan Selbstbewusst92 atau Happy_today?
Bos ke-7 di kokpit: Jadi Anda langsung meyakinkan
Angkat menuju kesuksesan! Bayangkan dalam percakapan penting bahwa Anda adalah seorang pilot yang menyambut penumpangnya. Mereka ingin memancarkan kepercayaan. Ini berarti bahwa Anda menolak "Ehs" dan "Ehs" dan berbicara dengan suara sedalam mungkin (tetapi sedemikian rupa sehingga tidak muncul), perlahan dan jelas. "Anda akan menemukan bahwa Anda tidak hanya memiliki efek yang lebih meyakinkan pada orang lain, tetapi mereka juga memberikan kepercayaan lebih pada kata-kata Anda, " kata Tony Wrighton.
8. Waktu istirahat: Bersantai lebih cepat
Info berlebihan dan stres sering kali tidak memudahkan kita untuk mematikannya. Coba sebentar "waktu habis total". Untuk mendengarkan, Tony Wrighton menasihati, "Katakan pada diri sendiri, 'Ketika menit berlalu, saya ingin alam bawah sadar saya melakukan apa pun untuk membuat saya merasa percaya diri dan baik.'" Lalu beristirahat: sadar tiga hal yang Anda lihat - seperti cangkir kopi hijau, pohon yucca layu dan lubang pukulan yang mengkilap.
Ketika Anda melihat mereka dengan hati-hati, Anda beralih ke tiga hal yang dapat Anda dengar, kemudian tiga hal yang Anda rasakan, seperti syal yang sedikit gatal di leher Anda, gelitik rambut Anda di pelipis, atau gelang di sekitar Anda Pergelangan tangan berbohong. "Pergi perlahan dan fokus pada setiap detail, " kata Wrighton. "Dengan melakukan itu, kamu menutup semua pikiran yang sudah ada di benakmu sebelumnya - dan kamu akan menyadari bahwa mereka tidak kembali secepat itu."
9. Gerakan kecil, efek besar
Untuk melakukan sesuatu yang baik untuk hubungan Anda dalam jangka panjang, Anda tidak perlu lamaran pernikahan di Menara Eiffel atau cincin berlian yang bagus. Penelitian dari University of Virginia menunjukkan bahwa perhatian kecil dan penuh kasih sayang jauh lebih berharga daripada bukti cinta yang harus Anda jalani.
Jadi: Santai membelai pipinya yang baru saja dicukur. Steak yang digoreng sempurna setelah seharian di kantor. Siaran "Nya" di TV, dinyalakan oleh Anda. "Ketika yang lain memberi sinyal kepada kita bahwa dia memahami kita dan siap melakukan sesuatu untuk kita, kita merasakannya sebagai kasih sayang yang jujur, " kata Wrighton. "Banyak gerakan kecil dihitung!"
10. Keluar dari lingkaran setan: hancurkan penghalang
Terikat dalam pikiran dan emosi negatif? Kemudian ubah sikap Anda - dalam arti kata yang sebenarnya - regangkan kaki Anda, berdiri sejenak, melompat dan memikirkan sesuatu yang indah (lihat poin 2). "Perhatikan bagaimana perubahan fisik juga mengubah kondisi mental Anda, " kata Tony Wrighton.
11. Garis untuk Keabadian: Terima Kasih
Apakah Anda ingin melakukan lebih banyak untuk hubungan Anda selain gerakan kecil (lihat poin 9)? Maka Anda tidak boleh berbicara tetapi menulis! Menuliskan sekali seminggu tentang apa yang penting bagi Anda dan bagaimana Anda berinteraksi dengannya meningkatkan kemungkinan tetap bersama lebih dari 20 persen, kata sebuah studi baru.
Kenapa begitu? Dengan menulis, Anda juga menggunakan bahasa yang lebih positif ketika berhadapan dengan pasangan, yang merupakan dorongan penting bagi "wilayah krisis No. 1": komunikasi.
12. Sedikit lebih kuat setiap hari: latih kepercayaan diri
Visualisasi adalah Alat yang Kuat: Bayangkan selama satu menit sehari bagaimana bereaksi dengan percaya diri dan percaya diri dalam situasi yang menyebabkan Anda mengalami masalah normal - dengan sedetail mungkin. Yang disebut "priming" memberi Anda keamanan yang lebih nyata ketika sampai ke situ.
13. Gagasan tumbuh di mana sesuatu mekar
Biaya hanya satu menit dan beberapa euro, tetapi memiliki efek jangkauan luas: Dapatkan tanaman pot untuk tempat kerja Anda. Ini membantu wanita menghasilkan lebih banyak solusi masalah orisinal, menurut penelitian Texas A&M University. Bonus: Tanaman mengurangi tingkat stres Anda dan mengangkat suasana hati, yang juga mendorong kreativitas.
14. Lepaskan: Tensing to relax
Membantu terutama dengan gugup: Bale mengepalkan kedua tangan sekencang mungkin. Pegang ini selama beberapa detik. Kemudian perlahan-lahan kendurkan tinju Anda, pada saat yang sama merentangkan tangan Anda menjauh dari tubuh Anda, akhirnya membuka tangan Anda, telapak tangan ke atas. Nikmati perasaan rileks ketika Anda menyelesaikan postur jari yang sempit. "Teknik ini menyalurkan ketegangan di tubuh Anda, " jelas Tony Wrighton. "Tinju bekerja dengan cara yang sama, kecuali bahwa latihan ini jauh lebih pendek - dan Anda tidak perlu mengalahkan siapa pun."
15. Tetap Tersenyum: Lebih baik berada di atas
Senyum itu mengangkat suasana hati, meskipun awalnya hanya dipakai, Anda tahu. Para peneliti sekarang telah memeriksa mekanisme lebih dekat dan menunjukkan bahwa senyum palsu (yang kebetulan tidak hanya harus melibatkan mulut, tetapi juga mata!) Harus bertahan setidaknya 15 detik, lebih disukai 30 detik, agar dapat bekerja secara optimal. Seluruh empat kali sehari mendorong kebahagiaan terbaik, begitu para ahli.
16. Power Plan: Mencapai Lebih Banyak
Orang yang terstruktur menulis daftar tugas setiap hari, Anda tentu termasuk di dalamnya. Namun, tidak hanya menuliskan tanggung jawab sehari-hari seperti "membawa blazer ke petugas kebersihan", tetapi juga tujuan pribadi seperti "joging hari ini selama 20 menit" atau "memetik buah dan sayuran di pagi dan sore hari".
Efeknya sangat besar: Peneliti Israel menemukan dalam sebuah penelitian bahwa 92 persen orang benar-benar menerapkan hal-hal jika mereka sebelumnya menuliskannya. Sebagai perbandingan, itu bahkan tidak setengah dari subyek yang tidak merekam apa pun. Ini bekerja lebih baik jika Anda mencoret setiap entri begitu selesai - jadi Anda mendokumentasikan perasaan pencapaian Anda, yang berarti dorongan motivasi baru.
17. Dosis keberuntungan: merasa lebih baik
Lima per hari, adalah dosis yang tepat untuk pencerah suasana hati ini: Orang yang melakukan lima "perbuatan baik" setiap hari, meningkatkan kebahagiaan mereka sebesar 40 persen, menurut sebuah studi oleh University of California. Jadi, mulailah: sedikit pujian di sini, pujian untuk seorang rekan di sana, tulis kartu ucapan terima kasih, bawa barang belanjaan tetangga, tawarkan tempat Anda di kereta bawah tanah, pijatan kekasih Anda ...
Film ke-18 dari: Confident terjadi
Panggung demam sebelum acara besar, tentang pertemuan penting? Kemudian seseorang sering menghantui kepala seseorang, bagaimana semuanya menjadi salah. "Ini bisa menjadi masalah, karena gambar-gambar negatif ini bertindak sebagai semacam naskah yang diikuti otak, " kata pakar Tony Wrighton. Counter dengan "metode badai salju". Bayangkan menonton skenario horor di TV lama.
Kualitasnya buruk. Tentu, Anda melihat film dari masa lalu! Di depan mata batin Anda, biarkan gambar menjadi kabur, lalu hitam dan putih, akhirnya Anda mendorong televisi ke kejauhan, sampai gambar itu kecil. Tidak terlalu buruk, bukan? Omong-omong, Anda juga dapat menggunakan teknik ini untuk "mengedit" ingatan yang tidak menyenangkan. Dan untuk mendorong, Tony Wrighton menyarankan "teknologi film 3D": Bayangkan adegan dalam gambar yang cerah seperti di layar lebar, saat Anda dengan tenang menguasai situasi.
19. Kekuatan musik: menyoroti highlight
Untuk menyulap perasaan bahagia masa lalu (lihat poin 2) dengan satu sentuhan tombol itu sulit bagi Anda? Kemudian gunakan soundtrack film kehidupan Anda: Peneliti University of Glasgow mengkonfirmasi dampak emosional yang kuat bahwa musik dapat berdampak pada kami. Susun "Happy Playlist" yang akan mengubah pikiran Anda. Kumpulkan semua lagu yang menghubungkan Anda dengan kenangan indah. Beberapa batang sudah cukup untuk mengaktifkan kembali perasaan positif saat itu.
20. Trik dengan permintaan ...
Anda ingin mengambil seseorang untuk diri sendiri? Kemudian minta bantuannya! Bisakah saya meminjam pena Anda? Anda memberi tahu saya film thriller ini yang telah Anda ceritakan? Para peneliti di Universitas Stanford telah menunjukkan bahwa kita menjadi lebih populer ketika kita sedikit bergaul dengan rekan-rekan kita. Tanpa sadar, otak kita memutarbalikkan logika: Karena aku melakukan bantuan seseorang, aku harus menyukainya.
"Yakin dalam 1 menit" oleh Tony Wrighton (Goldmann, sekitar 8 Euro) pesan di Amazon.de >>
Tidur: Semuanya untuk tidur nyenyak di SHAPE Online >>
Kemitraan: Tips Hubungan di COSMOPOLITAN Online >>
