Foto: iStock
mati haid
Tahukah Anda bahwa pisang melawan perubahan suasana hati dan kedelai terhadap hot flashes? Dengan diet dan olahraga yang tepat, Anda bisa melewati masa menopause.
Tiba-tiba mudah tersinggung dan gelisah, lalu berkeringat deras, pipinya bercahaya. Dan meskipun kelelahan sudah merupakan kondisi permanen, tidur yang ditunggu-tunggu tidak ingin datang larut malam ... Oh ya, perubahan suasana hati adalah gejala khas menopause . Mereka sudah bisa mulai sekitar usia 45 tahun. Dua pertiga wanita terkena, lebih atau kurang terkena dampak parah. Apakah itu takdir yang tak terhindarkan? Tidak. Studi menunjukkan bahwa wanita menopause secara aktif dapat meredakan gejala-gejala seperti itu sendiri - dengan sedikit lebih banyak olahraga yang dikombinasikan dengan diet yang cerdas.
Olahraga dan nutrisi membantu melawan perubahan suasana hati selama menopause
Gerakannya membawa tendangan keberuntungan
Prinsipnya sederhana: mereka yang melakukan lebih banyak fisik daripada sebelumnya, menurunkan hormon stres dan menangkal perubahan suasana hati . Dan olahraga ringan membuat Anda bahagia karena organisme itu memancarkan pesan yang meringankan suasana hati, misalnya endorfin. Yang utama adalah Anda tidak kewalahan, bersenang-senang, dan tidak menciptakan faktor stres tambahan.
Bersepeda adalah cara yang bagus untuk membiasakan diri berolahraga lebih banyak. Ini melatih jantung dan sirkulasi tanpa melatih sendi secara berlebihan. Karena itu: dalam cuaca yang baik di atas sepeda!
Berjalan juga membuat memulai lebih mudah, jadi jika Anda belum terbiasa berolahraga. Berjalan cepat dan berirama, seperti halnya bersepeda, sangat menyenangkan dalam kelompok. Mungkin satu atau teman lainnya ingin bergabung. Berjalan membantu mencegah osteoporosis, seperti halnya berjalan Nordic dan jogging.
Nordic Walking melatih hampir semua otot, sangat baik untuk jantung dan sirkulasi. Siapa kursus pengantar singkat, z. B. di community college, telah berpartisipasi, dapat menggunakan olahraga hebat ini dengan benar.
Latihan kekuatan bekerja sangat baik terhadap gangguan tidur dan hot flash. Ini dibuktikan dengan penelitian. Bahkan pelatihan sederhana di rumah dengan dumbbell ringan, botol air berisi atau Theraband memperkuat apa yang disebut otot dalam, mencegah sakit punggung dan osteoporosis. Ekstra plus: Otot terlatih mengkonsumsi lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat - tidak bertambah.
Saldo diet yang tepat
Terutama dalam apa yang disebut klimakterik, diet dapat mengurangi ketidaknyamanan fisik dan mental, jika mereka ditargetkan. Di lebih dari 100 tanaman, fitoestrogen terdeteksi. Ini adalah zat yang menyebabkan efek serupa di tubuh seperti hormon seks wanita estrogen: "Phytos" dapat meredakan gejala menopause yang khas. Ini dibuktikan oleh banyak penelitian.
Hot flashes dapat dihilangkan dengan diet sehat yang mengandung banyak produk kedelai. Para peneliti juga menemukan bahwa terutama tepung (misalnya untuk dipanggang) memberikan isoflavon yang berharga. Jenis phyto-estrogen ini dapat membantu menjaga suhu tubuh Anda konstan. Karena itu, z. Tahu, kacang sebagai hiasan sayuran dan kecambah untuk salad di menu.
Insomnia adalah masalah umum. Apa yang disebut lignan dapat membantu. Lentil menyediakan sebagian besar phytochemical ini. Biji rami, oatmeal, kacang-kacangan dan sereal gandum juga baik.
Perubahan suasana hati mencerminkan naik turunnya hormon yang dapat mengalahkan pikiran. Penting kemudian adalah vitamin B dan elemen jejak kalium, z. Dalam pisang dan alpukat. Mereka memperkuat pikiran dan tubuh. Kacang kenari juga bermanfaat sebagai makanan untuk saraf dan otak. Kiat ekstra: Juga bermanfaat adalah persiapan pabrik tanpa resep dari apotek (mis. "Remifemin").
