Foto: iStock
- Wanita di atas 40 harus memperhatikan diri mereka sendiri
- Olahraga dari 40
- Usia wanita berbeda dari pria
- Makanan sehat
- tindakan pencegahan
Wanita di atas 40 harus memperhatikan diri mereka sendiri
Sejak usia 40, setiap wanita menyadari bahwa tubuhnya berubah. Tiba-tiba celananya mencubit di perut, dosa-dosa kalori kecil segera tampak tak termaafkan, kulit menjadi lemas, dan entah bagaimana ada kekuatan total. Untungnya kita bisa melakukan sesuatu.
Mulai usia 40, butuh banyak balas dendam ketika kita kurang memperhatikan gizi baik kita di usia muda. Tapi belum terlambat untuk merawat kita dengan baik. Metabolisme lebih lambat dari 40 dan lebih sedikit kalori yang dikonsumsi. Oleh karena itu wanita yang tidak ingin meningkat harus mengintegrasikan olahraga reguler ke dalam kehidupan mereka.
Olahraga dari 40
Dua kali seminggu, jika memungkinkan, lakukan latihan kekuatan yang terdiri dari sepuluh hingga dua belas latihan dan dipilih untuk menutupi seluruh tubuh. Waktu yang dibutuhkan rendah, tetapi pelatihan melelahkan. Untuk membangun atau memperkuat otot, Anda harus sangat menuntut. Ini berarti: Anda harus berlatih untuk kelelahan otot!
Jika Anda lebih suka pergi ke gym, yang terbaik untuk mendapatkan rencana latihan dari seorang ahli dan menjelaskan dengan tepat peralatan dan bobot apa yang terbaik untuk Anda. Ideal adalah campuran mesin-mesin listrik, tarikan kabel, dumbel dan senam murni (misalnya sit-up, push-ups). Lakukan pemanasan di stepper, treadmill, atau bersepeda selama 10 menit sebelum latihan otot.
Jika Anda memilih untuk pergi ke kolam renang, Anda juga dapat menghadiri kelas aqua gym. Latihan yang sangat berbeda di dalam air, kadang-kadang dengan mie biliar atau peralatan lainnya, memperkuat seluruh otot. Pelatihan ini tidak terlalu berat dan sangat lembut pada sendi.
Usia wanita berbeda dari pria
Wanita lebih sering menderita penyakit autoimun daripada pria. Selain itu, mereka mendapat karena perubahan hormon selama menopause lebih sering rematik dan osteoporosis, dan risiko diabetes meningkat. Tidak hanya menyediakan olahraga, diet sehat juga penting sejak usia 40 tahun.
Makanan sehat
Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, sereal gandum, dan selada adalah hal terbaik yang bisa Anda makan saat ini. Selain vitamin, mineral, dan elemen yang penting, mereka juga mengandung phytochemical, yang dibutuhkan setiap sel tubuh untuk mempertahankan fungsinya dan melindunginya dari penuaan dini. Alih-alih menghiasi sayuran dan salad harus menjadi makanan utama.
Sangat ideal untuk minum setidaknya dua liter sepanjang hari: air, jus spritzer, teh tanpa gula.
tindakan pencegahan
Tetapi terlepas dari nutrisi terbaik dan banyak olahraga, kami tidak terlindung dari penyakit. Wanita di atas 40 tahun harus pergi ke dokter secara teratur, sehingga penyakit dapat dideteksi pada tahap awal dan dapat disembuhkan. Skrining kanker payudara sangat penting bagi wanita di atas usia 40 tahun! Setiap dua tahun, Anda harus melakukan mammogram.
Sekalipun kita harus lebih memperhatikan diri kita sendiri pada usia tertentu, belum terlambat untuk hidup sehat dan mengubah usia biologis kita sedikit.
(WW3)
