Mereka diizinkan untuk makan kenyang tiga kali sehari dan, omong-omong, merangsang metabolisme dengan makanan yang tepat - pada usia berapa pun.
Jepitan pinggang, bentuk blus - banyak wanita mengalami ini sejak usia 40, beberapa lebih awal, beberapa kemudian. Tubuh kita sedang mengatur ulang - keseimbangan hormon berubah. Tapi apakah ini alasan mengapa kita tumbuh sekitar 1 pon setahun pada usia itu? Banyak penelitian mengatakan tidak. Tapi mengapa itu? Seiring bertambahnya usia kita kehilangan otot dan laju metabolisme menurun. Sering terjadi bahwa kita bergerak kurang dari sebelumnya. Ini adalah hingga 400 kalori lebih sedikit sehari yang kita konsumsi. Jika kita tidak menyesuaikan pola makan kita, kita meningkat.
Hormon tidak berperan dalam penambahan berat badan, tetapi mereka sangat penting untuk lemak di bagian tengah tubuh kita. Lemak perut yang berbahaya ini dapat menyebabkan sel-sel tubuh kita bereaksi kurang kuat terhadap hormon insulin. Jadi hormon pengatur gula darah ini berdengung di sekitar kita selamanya dan menghambat hilangnya lemak selama waktu itu. Ketika kita makan karbohidrat, insulin semakin banyak diproduksi. Semakin banyak insulin dilepaskan, semakin banyak gula darah turun. Hasilnya: rasa lapar yang manis. Solusinya: Putar jam diet Anda dan merangsang metabolisme Anda. Makanan yang tepat membantu Anda.
Cara merangsang metabolisme dengan makanan yang tepat
Untuk merangsang metabolisme, Anda dapat menikmati tiga kali makan - dari makanan yang terdaftar. Biarkan selama istirahat makan di antaranya. Untuk membangun otot 2-3 sesi pelatihan setengah jam per minggu ada di rencana. Optimal adalah Pilates, senam atau berjalan. Olahraga juga membangkitkan mood!
pagi-pagi
Segera setelah bangun, ada banyak karbohidrat yang paling baik dimakan tanpa protein hewani.
Makanan yang baik, Roti, Muesli, Mentega Buah, Selai Kacang, Nougat Krim, Sayuran Spread
Makanan buruk, telur, susu, yogurt, keju, keju lembut, keju, sosis, ham, potongan dingin
Kombinasi ini akan mendorong kadar gula darah Anda terlalu tinggi. Lebih suka menggunakan alternatif herbal z. Kedelai atau gandum. Karena simpanan glukosa kami habis dalam semalam, penting untuk mengisinya kembali dengan sereal, roti atau buah.
Resep: Bubur Energi untuk 2 porsi
Aduk 80 g oatmeal pedas (misalnya dari Kölln) dengan 400 ml minuman almond, dinginkan semalam. 1 dadu prem. Gosok kulit dari 1 lemon organik, peras jusnya. Campurkan 1 sdm sirup maple, kulit lemon dan jus. Mengasinkan prem di dalamnya. Potong 15 g pistachio. Parut 1 apel. Campur semua bahan. 330 kkal per sajian, E 8 g, F 10 g, KH 51 g
saat makan siang
Segalanya diizinkan! Fokus pada makanan yang mendukung metabolisme Anda. Karbohidrat sehat dalam kombinasi dengan sayuran dan protein - ditambah makanan penutup kecil.
Baguette atau salad pasta yang ditempati sangat ideal untuk kantor.
Resep: Salad Bulgur udang untuk 2 porsi
Buatlah 70g bulgur dalam air asin sesuai dengan instruksi paket. Potong 100 g tomat, 50 g mentimun dan ½ bawang merah. 3 tangkai cincang dan mint masing-masing. Campurkan 2 sdm jus lemon, 1 sejumput gula dan 3 sdm minyak zaitun, garam dan merica. Campur semua bahan dengan 2 sendok makan sultana. Panggang 8 udang siap masak dalam 1 sendok makan minyak selama sekitar 2-3 menit. Bumbui dengan garam dan merica. 390 kkal per sajian, E 24 g, F 18 g, KH 34 g
di malam hari
Di sini fokusnya jelas pada protein. Karbohidrat seharusnya tidak dikonsumsi lagi.
Makanan yang baik unggas, daging, ikan, tahu, telur, yogurt, quark, saitan, keju, krim keju, sayuran
Makanan buruk Roti, nasi, pasta, couscous, kentang, lentil, kacang-kacangan, buah-buahan
Protein dengan salad dan sayuran akan melelehkan lemak Anda saat tidur. Protein digunakan untuk perbaikan sel yang diperlukan. Untuk hidangan penutup ada satu cangkir yogurt yang dapat dimaniskan dengan stevia.
Resep: Turki dengan grill paprika untuk 2 porsi
Dadu ½ bawang. Campurkan 1 sendok teh madu, 2 sdm jus lemon dan 1 sdm minyak zaitun, garam dan merica. Kuartal 2 paprika merah, biji corer dan letakkan dengan sisi kulit di atas piring. Panggang di bawah pemanggang oven sampai kulitnya berubah menjadi hitam. Kupas paprika, campur dengan saus. Cuci 400 g fillet kalkun, keringkan dan potong menjadi 2 bagian, bumbui dan goreng dalam 1 sendok teh minyak selama 5-6 menit. Hiasi dengan peterseli kecil. 290 kkal per sajian, E 43 g, F 11 g, KH 10 g
Sekilas makanan yang tepat
| Manfaatkan varietas herbal musim panas | Peterseli memiliki efek dehidrasi, kemangi melarutkan kram - ramuan tumbuh melawan segalanya |
| Keju kaya akan kalsium dan vitamin | Seringkali, osteoporosis adalah topik bagi banyak wanita di usia tua. Kalsium membantu metabolisme tulang |
| Semuanya penting dalam telur ayam | Jangan khawatir tentang kolesterol. Pada orang sehat, itu tidak mempengaruhi kolesterol dalam darah |
| Legum memiliki hormon tanaman alami | Ini dapat membantu mengatur penurunan kadar estrogen |
| Stroberi adalah keajaiban pelangsingan sejati | Mereka memiliki kalori rendah dan vitamin C tingkat tinggi. |
| Daging sapi rendah lemak mengandung protein | Ini mengisi dan membantu pertumbuhan sel kita. Ini memiliki efek pengatur pada tingkat hormon |
| Kentang rebus - terutama dalam kombinasi dengan ... | mengandung tidak hanya beberapa kalori, tetapi juga banyak protein |
| Potongan dingin yang rendah lemak | Produk-produk berkualitas tinggi yang terdiri dari satu potong, seperti ham atau daging panggang, lebih baik daripada sosis |
| Sebuah apel adalah makanan penutup yang super - penuh dengan ... | ... dan membantu menjaga kolesterol rendah |
