Direkomendasikan, 2024

Pilihan Editor

nyeri otot

penyakit

Nyeri otot: definisi, penyebab dan gejala

Daftar penyebab nyeri otot panjang: stres unilateral, malposisi, aktivitas berlebihan, stres, atau kesedihan meningkatkan tonus otot. Jika ketegangan nyeri otot tidak terurai lagi, tubuh bereaksi dengan rasa sakit. Daerah yang sangat rentan adalah leher dan daerah pinggang. Lehernya adalah karena kita menghabiskan sebagian besar waktu kita duduk di kantor dan tegang dalam konsentrasi. Di sisi lain, karena kita mengubah gerakan mata dan kepala kita dalam perjalanan hidup. Menurut temuan terbaru dari tim peneliti Weimar, ada korelasi langsung antara nyeri leher dan gerakan kepala dan mata. Mekanisme kontrol ini disebut dalam bahasa Inggris sebagai penggerak kepala-mata (diterjemahkan: penggerak kepala-mata). Sebagai seorang anak, semua orang adalah penggerak kepala karena mereka secara aktif memalingkan kepala ke arah yang mereka cari. Belakangan, banyak bermutasi menjadi penggerak mata. Mereka sedikit menggerakkan kepala, tetapi mata mereka semakin banyak. Meski demikian, tubuh terus mengirimkan sinyal ke otot leher. Akibatnya, ketegangan yang menyakitkan menumpuk dari waktu ke waktu. Di daerah lumbar imobilisasi yang lebih lama, misalnya dengan duduk, menyebabkan peningkatan ketegangan otot, yang menyebabkan iritasi pada saraf dan dengan demikian menjadi nyeri.

Nyeri otot : pengobatan

Pertama dan terpenting, Anda harus merawat nyeri otot akut. Bantuan segera: Dingin, misalnya dengan bungkus quark: Campurkan quark tanpa lemak dari kulkas dengan sedikit minyak zaitun hingga halus dan oleskan ke area yang menyakitkan. Kenakan kain wol atau kain katun tebal dan biarkan selama 20 menit. Jika perlu, beberapa kali sehari. Juga membantu: Bungkus kompres es dengan kain dan letakkan di area yang menyakitkan. Penting: Jangan pernah menempatkan kompres es langsung pada kulit! Panas biasanya membantu lebih baik dengan rasa sakit kronis, terutama dengan rasa sakit yang sering.

Terutama menenangkan adalah mandi air hangat, lebih disukai dengan suplemen herbal, tetapi mandi tidak boleh melebihi 15 menit. Airnya harus sekitar suhu tubuh, tidak terlalu panas. Sesi sauna juga meringankan nyeri otot. Juga bagus adalah amplop dengan air panas, bahkan botol air panas bertindak jauh di dalam jaringan. Di malam hari, selimut listrik berguna. Dukungan menawarkan anti-inflamasi, glikosida iridoid analgesik dari cakar setan (ekstrak, misalnya, sebagai tablet, farmasi). Asam minyak kelapa dan silika dari jelatang juga dapat membantu.

Nyeri otot : pencegahan dan swadaya

7 Tips untuk Mencegah Nyeri Otot :

  • 1. Bantal penyangga leher berbentuk anatomi ideal untuk tidur samping . Pelengkap yang bagus untuk ini adalah kasur dengan zona nyaman bahu. Untuk orang yang tidur nyenyak, bantal yang kurang tinggi lebih baik untuk tulang belakang dada agar rata.
  • 2. Di musim dingin Anda harus mengenakan syal hangat. Karena ketika dingin di luar, kami menarik bahu tanpa sadar, sehingga angin tidak masuk ke kerah. Ini menegangkan leher.
  • 3. Saat bersepeda, stang harus disesuaikan sehingga Anda duduk setegak mungkin. Jadi otot leher tetap kendur.
  • 4. Olahraga yang baik untuk tulang belakang leher : Anda meletakkan beberapa buku di kepala dan berlari-lari di dalam ruangan. Kemudian putar kepala ke depan dan ke belakang beberapa kali.
  • 5. Pelajari latihan relaksasi untuk menghilangkan stres. Misalnya, relaksasi otot menurut Jacobson. Kursus menawarkan community college. Teknik ini juga bisa dipelajari dengan buku.
  • 6. Pastikan tempat kerja dirancang secara ergonomis. Ini termasuk kursi yang bagus, tinggi meja "kanan" dan layar yang berdiri tepat di depan Anda.
  • 7. Di tempat kerja, istirahat sejenak dan pasang gerakan kecil dalam rutinitas kantor. Misalnya, Anda bisa meletakkan botol air di samping untuk bangun untuk mencapainya. Bahkan berdiri di depan telepon sangat membantu.
Top