Foto: © londoneye - iStockphoto.com
- Lima pertanyaan penting
- 1. Berapa banyak olahraga yang dibutuhkan hati saya?
- 2. Apa hubungan bau jeruk dengan kesehatan saya?
- 3. Mengapa relaksasi begitu penting?
- 4. Apa yang harus saya cari dalam diet saya?
- 5. Obat alami mana yang melindungi hati saya?
Lima pertanyaan penting
Perlindungan jantung aktif lebih mudah dari yang Anda kira - dan lebih efektif dari yang diharapkan. Meskipun penyakit kardiovaskular adalah salah satu penyebab utama kematian, dengan pencegahan yang tepat, sembilan dari sepuluh serangan jantung dapat dihindari . Dan betapa mudahnya itu kadang-kadang bahkan membuat heran para peneliti: Atau apakah Anda akan berpikir bahwa film lucu hati Anda sebaik 20 menit olahraga ? Penelitian telah menunjukkan bahwa tawa yang kuat meningkatkan sirkulasi sehingga arteri jantung membesar sebesar 22 persen. Tetapi Anda bisa berbuat lebih banyak. Pertanyaan paling penting:
1. Berapa banyak olahraga yang dibutuhkan hati saya?
Tidak terlalu banyak - tetapi kemudian secara teratur: Karena yang bergerak setiap hari selama setidaknya 30 menit, memperkuat otot jantungnya dan menurunkan tekanan darah bersamaan! Stres fisik secara teratur dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 30 persen, pada wanita bahkan hingga hampir 50 persen! Itu sebabnya Anda tidak harus langsung pergi ke gym . Bahkan jalan cepat, bersepeda, atau berenang memiliki efek positif yang sama.
2. Apa hubungan bau jeruk dengan kesehatan saya?
Lampu wewangian dengan minyak oranye (farmasi) z. B. di rak ruang tamu melindungi terhadap penyakit jantung. Para peneliti menemukan bahwa aroma minyak secara langsung mempengaruhi sistem hormon kita - dengan efek yang sangat positif: Tubuh melepaskan messenger dopamine, yang memiliki efek merangsang pada fungsi jantung kita.
Tip hidup sehat lainnya: Ambil foto keluarga Anda . Untuk melihat orang yang dicintai langsung menempatkan otak dalam mode tenang yang membuat jantung lebih lambat dan lebih teratur.
3. Mengapa relaksasi begitu penting?
Hormon stres meningkatkan denyut jantung dan meregangkan pembuluh darah. Sebaliknya, relaksasi seperti air mancur awet muda untuk jantung: siapa pun yang melakukan 15 menit latihan relaksasi empat kali seminggu mengurangi risiko serangan jantung sebesar 52 persen. Latihan pernapasan baik untuk relaksasi: buang napas dalam-dalam dan tenang dalam situasi yang membuat stres dan buang napas dua kali lebih lambat. Pelatihan autogenik yang disebut membantu mengurangi stres - banyak perusahaan asuransi kesehatan menawarkan kursus gratis.
4. Apa yang harus saya cari dalam diet saya?
Diet sehat didasarkan pada diet Mediterania, yang kaya akan asam lemak omega-3. Makanlah sayuran dan buah-buahan setiap hari, sebanyak dan seaneka mungkin, ditambah daging tanpa lemak atau ikan, termasuk kacang-kacangan. Kurangi gula, lemak hewani (sosis, keju lemak) dan garam. Gunakan minyak zaitun atau lobak untuk memasak dan salad. Jadi tubuh Anda mendapatkan semua yang penting untuk kesehatannya.
5. Obat alami mana yang melindungi hati saya?
Obat alami terbaik untuk jantung yang kuat adalah hawthorn. Senyawa tanamannya tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah. Mereka juga memiliki efek langsung pada jantung, memperkuat sel-sel ototnya dan memperbaiki aritmia. Paling baik sebagai kapsul, sekitar 600-900 mg per hari (farmasi).
Cranberry juga pelindung jantung aktif: hanya tiga gelas Schorle per hari meningkatkan aliran darah ke arteri koroner.
