Masa Prapaskah! Menjelang Paskah Anda akan memiliki waktu untuk mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan lama yang tidak sehat dan mengatur ulang tubuh Anda. Kami akan memberi tahu Anda cara melakukannya.
Foto: iStock
- Langsing dan sehat melalui puasa
- Berpuasa untuk pemula
- Puasa untuk tingkat lanjut
Langsing dan sehat melalui puasa
Dalam Prapaskah Anda tidak perlu banyak. Karena pada hari-hari atau minggu-minggu ini, hanya jumlah kalori minimum yang diperbolehkan pada siang hari. Pada menu terutama jus, teh, dan kaldu. Di antaranya, ada banyak air mineral dan teh herbal. Tubuh menerima begitu saja lemak atau protein, yang melindungi pencernaan dan metabolisme.
Makanan cair menyediakan semua vitamin dan mineral yang diperlukan yang mengalir, memperkuat jaringan ikat dan memastikan bahwa Anda dapat melakukan kehidupan sehari-hari seperti biasa. Karena tubuh orang sehat memiliki cadangan yang cukup untuk memiliki energi yang cukup selama beberapa hari meskipun asupan kalori sangat berkurang. Zat vital dari makanan cair cukup untuk mengeringkan fungsi tubuh seperti biasa. Usus dan ginjal mengeluarkan sisa nutrisi berlebih berkat banyaknya cairan, sehingga tubuh dibersihkan dari dalam. Perasaan lapar jarang terjadi. Alasannya adalah minum yang lambat. Dalam masa Prapaskah, jus buah dan sayuran diencerkan 50:50 dengan air mineral dan kemudian disendok seperti sup. Efek saturasi jauh lebih tinggi daripada minum cepat normal, karena sendok merangsang air liur, mengaktifkan kelenjar pencernaan dan memastikan bahwa nutrisi digunakan dengan cara terbaik.
Puasa dimulai dengan dua hari bantuan untuk mempersiapkan tubuh. Cara terbaik untuk memulai pada hari Sabtu. Kemudian puasa yang sebenarnya diikuti dengan lima hari, di mana Anda tidak boleh makan sesuatu yang padat. Tetapi mereka mengambil banyak cairan: teh tanpa pemanis, jus buah dan sayuran encer dan kaldu sayuran. Sebagai yang lebih cepat berpengalaman, lima hari ini sudah cukup. Jika Anda memutuskan untuk berpuasa lagi beberapa bulan kemudian, Anda mungkin juga perlu puasa hingga sepuluh hari. Setelah hari-hari minum ikuti dua hari budidaya, di mana Anda perlahan-lahan terbiasa dengan tubuh lagi untuk makanan padat. Mari kita mulai dengan apel dan sup sayuran.
Sebagai alternatif puasa jus klasik, pemula dapat mencoba versi yang lebih lemah - penyembuhan buah dan sayuran (lihat di bawah). Di sini Anda juga mulai dengan dua hari libur dan selesai dengan hari-hari konstruksi. Perbedaannya: tidak hanya makanan cair diperbolehkan, tetapi juga buah-buahan dan sayuran. Rokok, kopi, minuman ringan, dan permen adalah hal yang tabu. Untuk membantu pembersihan, usus harus dikosongkan secara teratur dengan garam Glauber (farmasi). Dengan membuang racun dan limbah, Anda dapat menghindari perasaan lapar dan tidak nyaman seperti sakit kepala dan sakit tubuh. Yoga, berenang atau olahraga ringan lainnya harus menyertai penyembuhan, karena mereka dengan lembut merangsang sirkulasi.
Berpuasa untuk pemula
Obat puasa yang parah seperti itu bisa sangat menakutkan. Apalagi jika Anda tidak memiliki pengalaman dengan puasa, Anda tidak selalu mempercayai yang asli. Untuk semua orang yang ingin mencobanya tanpa meninggalkan makanan padat, kami merekomendasikan obat buah dan sayuran . Tubuh hanya menyerap sejumlah kecil kalori, tetapi banyak vitamin dan sebagian besar makanan dasar, yang merangsang aktivitas usus. Cairan juga diberikan selama masa Prapaskah dalam bentuk teh herbal, air jahe dan air.
BAGAIMANA CARA KERJA
Mereka mulai dengan dua hari lega dan berakhir dengan dua hari pelatihan seperti puasa klasik.
Di antaranya, lima hari berpuasa. Mulailah dengan pembersihan usus halus dengan garam Glauber.
FASTENPLAN
Di pagi hari, piring buah yang berwarna-warni dengan apel, beri, oranye atau melon, misalnya. Untuk memenuhi 2 sendok makan kacang. Pisang dan anggur sangat kaya akan gula - jadi hanya secukupnya saja.
Pada siang hari, sup sayuran dengan sayuran pilihan Anda, misalnya wortel, bawang perai, seledri, kembang kol, atau brokoli.
Sore Salad besar berwarna-warni dengan buah-buahan dan sayuran. Terbuat dari minyak zaitun dan garam herbal.
Puasa untuk tingkat lanjut
Sekarang saatnya memulai! Atau tidak, karena saat puasa hanya makanan cair yang diperbolehkan. Anda kemudian dapat menikmati hingga enam kilogram lebih sedikit
HARI PEMBAGIAN 1
Di pagi hari Birchermüsli
Makan siang kentang dengan wortel dan salad
Berry yoghurt dengan biji chia di malam hari
HARI PEMBAGIAN 2
Di pagi hari salad buah berwarna-warni
Siang piring makanan mentah Sore 1 apel
Nasi gandum utuh dengan saus apel atau nasi sayur di malam hari
HARI CEPAT 1
2 cangkir teh herbal di pagi hari
Di pagi hari teh herbal
Di tengah hari, 250 ml kaldu sayur
Di teh buah sore
Jus buah atau sayuran encer di malam hari (50:50)
Gunakan garam Glauber untuk evakuasi menyeluruh dan lembut.
FASTENTAG 2
Di pagi hari, teh mint dan garam Glauber dengan lemon
Di tengah hari, 250 ml kaldu sayur
Di teh buah sore
Jus buah atau sayuran encer di malam hari (50:50)
Minum lebih dari kehausan memberi tahu Anda. Berjalan kaki sore hari dengan cepat
FASTENTAG 3
2 cangkir teh herbal di pagi hari
Di tengah hari, 250 ml kaldu sayur
Di teh buah sore
Jus buah atau sayuran encer di malam hari (50:50)
Bantu usus dengan jus asinan kubis atau whey di pagi hari saat melompat.
HARI TERAKHIR 4
2 cangkir teh herbal di pagi hari
Di tengah hari, 250 ml kaldu sayur
Di teh buah sore
Jus buah atau sayuran encer di malam hari (50:50)
Anda dapat mengurangi bau tidak sedap yang disebabkan oleh pemurnian dengan teh mint.
FASTENTAY 5
Di pagi hari, teh mint dan garam Glauber dengan lemon
Di tengah hari, 250 ml kaldu sayur
Di teh buah sore
Jus buah atau sayuran encer di malam hari (50:50)
HARI KONSTRUKSI 1
2 cangkir teh herbal di pagi hari
Di pagi hari istirahat cepat dengan sebuah apel
Makan siang kentang dan sup daun bawang
Sup tomat di malam hari
Usus Anda harus terbiasa dengan makanan lagi. Tetapi Anda akan menyadari bahwa Anda akan kenyang lebih cepat dan lebih lama.
HARI KONSTRUKSI 2
Di pagi hari 125 ml whey dan bubur manis dengan buah beri
Makan siang kentang dengan wortel dan salad taman atau yoghurt beri dengan biji chia
Di sore hari teh herbal dan jus encer
Di malam hari, wortel mentah, sup sayuran atau roti garing dengan udang keju
Kunyah dengan seksama dan luangkan waktu untuk makan. Yang terbaik adalah makan dalam diam untuk fokus pada makanan Anda. Anda mungkin lebih lelah daripada saat hari-hari puasa. Itu karena sistem pencernaan sekarang mengkonsumsi energi lagi.
Juga menarik:
Prapaskah: Anda dapat dengan mudah meninggalkan 5 hal ini
