DietFood setelah olahraga: Anda harus memperhatikan ini

2018

Setelah latihan sering muncul rasa lapar. Tapi apa yang harus saya pertimbangkan ketika makan setelah olahraga? Kami memberitahumu.

Setelah pelatihan itu tergantung pada diet yang tepat: Kami menunjukkan makanan mana yang ideal setelah berolahraga.
Foto: iStock

Siapa yang tidak mengetahuinya? Ketika Anda berkeringat selama berjam-jam di mesin elips untuk menyingkirkan Fettpölsterchen sampai liburan - dan hampir tidak ada orang di rumah mengejar makanan mengidam berikutnya. Terhadap kelaparan, hanya pasta dan keripik berminyak yang bisa membantu sekarang - dan kalori yang tegang menyimpang kembali ke pinggul.

>>> Anda harus tahu kombinasi makanan sehat ini!

Berita baiknya: Anda dapat keluar dari siklus ini jika Anda sedikit mengubah kebiasaan makan. Alih-alih karbohidrat yang tidak sehat, seperti pizza, pasta, dan keripik, Anda sebaiknya makan perut dengan protein . Ini memiliki keuntungan bahwa mereka bertahan lebih lama dan Anda makan lebih sedikit.

Setelah makan makanan yang tepat

Ngomong-ngomong, bukan ide yang baik untuk berhenti makan setelah berolahraga. Selama pelatihan, baik yoga atau Zumba, protein di otot-otot terbelah dan secara bertahap berkurang. Untuk meregenerasi dan membangun otot, tubuh Anda membutuhkan makanan berprotein tinggi.

Selama berolahraga, tubuh Anda juga telah menggunakan cadangan energi. Ini dalam bentuk simpanan glikogen di otot. Jika ingatan tidak terisi, impian otot perut kencang tetap tidak terpenuhi. Isi penyimpanan energi Anda dengan karbohidrat sehat terbaik, dalam hal ini, buah, kuinoa dan biji - bijian adalah teman Anda.

Rasa kenyang setelah berolahraga

Essen nach dem Sport: Tipps & Tricks — Buah dengan quark dan yogurt adalah makanan yang ideal setelah berolahraga. Foto: iStock / Rasulovs

Jika Anda tidak ingin memasak dan memotong sayuran setelah berolahraga, Anda dapat memuaskan rasa lapar awal Anda dengan camilan kaya protein yang lezat. Quark atau yoghurt memiliki kandungan protein tinggi. Jika Anda mencampur yogurt kaya protein dari Ehrmann dengan beberapa beri, oatmeal, atau quinoa, tubuh Anda secara sempurna dipenuhi dengan semua nutrisi yang diperlukan.

Jika Anda lebih suka makan sesuatu yang sehat, Anda bisa membuat telur orak-arik dengan kentang manis. Ini bisa dipanggang dalam oven dengan sedikit minyak zaitun dan garam laut.

Baca di sini: