Foto: empire331 - iStockphoto.com
- Jangan lagi blues musim dingin!
- Terapi cahaya: penggantian matahari
- Phytotherapy: kekuatan tanaman
- Homeopati: penguatan lembut
- Aromaterapi: untuk menyanjung jiwa
- Diet: Makanlah dirimu bahagia
- Ketika jiwa membutuhkan bantuan
Jangan lagi blues musim dingin!
Depresi terkait musim memanggil para ahli medis suasana hati rendah antara Oktober dan Maret, yang sering dikaitkan dengan keletihan, tidur dan gangguan konsentrasi. Menurut survei, 20 persen orang dewasa terpengaruh, wanita lebih sering daripada pria.
Alasan utama untuk kesusahan permanen adalah kurangnya cahaya. Kami bangun dalam gelap, pulang dalam gelap dan menghabiskan terlalu banyak waktu di antaranya dengan cahaya buatan. Hasilnya: Tubuh beralih ke "hibernasi", memperlambat produksi hormon kebahagiaan serotonin dan mendistribusikan lebih banyak hormon melatonin - dan yang bertanggung jawab atas kelelahan.
Terapi cahaya: penggantian matahari
Untuk beberapa waktu, kita tahu bahwa proses ini dapat dibalik dengan cahaya yang sangat terang. Psikolog bahkan berhasil menggunakan terapi cahaya untuk depresi . Perangkat untuk rumah harus memiliki intensitas cahaya setidaknya 10.000 lux (dalam perdagangan listrik, dari 100 euro).
Tetapi mata bukan satu-satunya organ indera yang dapat mentransmisikan cahaya ke otak kita: ilmuwan Finlandia telah menemukan bahwa itu juga melampaui telinga. Untuk ini, Anda memerlukan perangkat kecil yang terlihat seperti pemutar MP3 dan mengarahkan cahaya LED yang kuat melalui penyumbat telinga ke bagian otak fotosensitif (dari Valkee, sekitar 200 euro). Ini terbukti meningkatkan kinerja dan meningkatkan suasana hati Anda. Sudah enam hingga dua belas menit setiap hari.
Phytotherapy: kekuatan tanaman
Bahkan obat alami tahu resep yang efektif melawan kekenduran emosional. Maka, 1.000 tahun yang lalu, para bhikkhu yang ahli tahu tentang efek peningkatan mood dari St. John's wort.
Saat ini, kekuatan tanaman berbunga kuning juga terbukti secara ilmiah: bahan-bahannya meningkatkan konsentrasi serotonin di otak. Persiapan St. John's wort (mis. "Saldo 900 Elif", yang dijual bebas di apotek) harus diminum setidaknya selama dua minggu.
Homeopati: penguatan lembut
Banyak naturopath merekomendasikan persiapan homeopati untuk keluhan musim dingin. Zat yang sangat encer (misalnya dari DHU, over the counter, farmasi) membantu dengan cepat dan merangsang sistem kekebalan tubuh kita untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Cocculus D12 adalah obat yang baik untuk stres dan kelelahan, Zincum metallicum D12 telah terbukti nilainya dalam kasus-kasus gangguan tidur, dan Acidum phosphoricum D12 direkomendasikan dalam kasus-kasus suasana hati yang depresi. Tiga gumpalan tiga kali sehari.
Beberapa bahan aktif digabungkan dalam agen kompleks "Manuia" (over-the-counter, apotek), yang harus memperkuat tubuh dan jiwa. Tiga tablet sehari selama enam minggu.
Aromaterapi: untuk menyanjung jiwa
Aroma itu dapat memiliki efek menguntungkan pada pikiran, kita sudah tahu dari memasak. Pikirkan saja kue Natal atau daging babi panggang. Dengan minyak esensial di air mandi atau di lampu aroma bahkan dapat meringankan berbagai gejala.
Terhadap cuaca musim dingin yang buruk, kami menyarankan campuran berikut: 1 tetes minyak Angelika (memperkuat saraf), 2 tetes minyak geranium (membuat suasana hati yang baik), 3 tetes minyak lavender (tenang) dan 5 tetes minyak bergamot (santai).
Diet: Makanlah dirimu bahagia
Berita buruk sebelumnya: "Nervenahrung" sayangnya memiliki banyak kalori. Jadi nikmati hanya dalam jumlah sedang, jika tidak suasana hati yang baik ketika melihat timbangan segera kembali ke ruang bawah tanah.
Makanan terpenting bagi jiwa adalah alpukat, salmon, kacang mede, pisang, jamur shiitake, dan cokelat.
Jika tidak: Minum banyak teh panas, dan makan sesering mungkin hangat, jiwa juga baik. Dan tambahkan lebih banyak cabai dan jahe untuk bumbu - sebagai Einheizer tambahan.
Ketika jiwa membutuhkan bantuan
Kadang-kadang kendur adalah normal di musim gelap. Tetapi jika gejalanya menetap meskipun ada tip-tip lembut dari kami, jika Anda tidak suka bangun di pagi hari, dan jika Anda merasa cemas dan terus-menerus merenung, Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Di belakangnya bisa jadi depresi . Semakin cepat dia dirawat, semakin besar peluang untuk sembuh.
Informasi lebih lanjut tentang depresi dapat ditemukan di sini.
