Apakah Anda merasakannya juga? Keinginan untuk memulai kembali pada awal tahun, untuk menemukan kembali diri sendiri, bisa dikatakan? Maka tindakan bella ini tepat!
Foto: Shutterstock
Kampanye bella akan menjadikan 2018 tahun terbaik dalam hidup Anda. Bagaimana itu mungkin? Itulah yang kami ungkapkan dalam seri tiga bagian kami. Dalam masalah ini kita mulai dengan kesehatan. Ini adalah fondasi bagi kita untuk secara sadar menikmati setiap hari dengan energi dan joie de vivre. Dan tidak sulit untuk mencegah penyakit: kehabisan napas setiap hari, makan sayuran beberapa kali sebulan dan mengambil tindakan pencegahan setahun sekali - kebiasaan kecil seperti itu menjamin Anda sehat, umur panjang.
Itu tergantung pada ritual mini ini
DAILY
Perkuat rutinitas mandi
Selain menyikat gigi di malam hari, gunakan benang untuk membersihkan celah. Jadi tidak ada bakteri periodontal masuk ke dalam darah, peradangan dicegah. Dan: mencuci tangan lima kali sehari mengurangi risiko infeksi virus seperti flu dan setengahnya. Masing-masing 20 detik dengan air panas dan sabun cair.
Keluar dari nafas
Agar jantung dan sirkulasi tetap fit, Anda mendapat udara segar sekali sehari. Gunakan tangga sebagai ganti lift atau berjalan kaki 5 menit cepat. Bagus beberapa squat. Ngomong-ngomong: hari ini, para ahli medis merekomendasikan mengambil 6.000 langkah sehari sehingga efek yang sehat dapat dicapai.
Minumlah kopi
2-3 cangkir kopi sehari mengurangi risiko kanker usus sebesar 25%. Kafein melawan peradangan kronis yang menyebabkan setiap tumor kelima. Selain itu, nikmati sayuran setiap hari, brokoli kukus terbaik. Zat tanaman yang terkandung mempromosikan sistem kekebalan tubuh sedemikian rupa sehingga tidak hanya risiko infeksi, tetapi juga risiko kanker berkurang.
MINGGUAN
Bilas panas-dingin
Bahkan jika itu sulit: nikmati berganti kamar mandi 1-3 kali seminggu. Hangatkan terlebih dahulu selama sekitar 3 menit, kemudian dinginkan selama sekitar 30 detik - ini memperkuat pertahanan, pembuluh darah dan jantung. Untuk pemula juga sendi kaki panas-dingin.
Kenakan ikan dan asam linoleat
Nikmati ikan herring, salmon, mackerel atau trout dua kali seminggu. Asam lemak omega-3 mereka baik untuk pembuluh darah, saraf dan otak. Mingguan 7 sendok makan minyak biji rami mengurangi risiko stroke hingga 30 persen. Asam linoleatnya membuat pembuluh darah fleksibel dan mencegah vasokonstriksi.
Keringat
Satu sesi sauna per minggu meningkatkan jumlah sel darah putih dan memperkuat pertahanan. Kulit juga lebih baik melancarkan peredaran darah dan lebih kencang. Selain itu, rangsangan panas dan dingin memperbaiki sistem saraf: kita menjadi lebih seimbang dan dapat menahan stres dengan lebih baik.
BULANAN
Palpasi dada
Wanita sering menemukan benjolan di payudara mereka - secara kebetulan ketika mandi atau mengoleskan krim. Atau dengan secara sadar memindai payudara Anda sendiri sebagai tindakan deteksi dini. Selain skrining kanker payudara di dokter sangat penting: Jadi bisa tindakan tepat waktu.
Rasakan kekuatan alam
Apakah melalui laut, di hutan atau di pegunungan - di alam saraf istirahat kami, parasimpatis, diaktifkan. Tekanan darah dan denyut nadi tenggelam, semua indra rileks, dan kami mengisi ulang baterai kami. Meditasi juga dapat membantu, karena terbukti mengurangi stres. Kursus pemula tersedia di VHS.
Nikmati pijatan
Matikan saja: z. B. dalam pijatan yang menenangkan. Sudah 30 menit mencegah ketegangan dan sakit punggung. Dan mereka menstimulasi pelepasan hormon endorphin dan oksitosin yang terasa baik, meningkatkan pemecahan hormon stres dan dengan demikian memperkuat sistem kekebalan tubuh kita.
SETIAP 3 BULAN
Putar matras
Jika Anda memutarnya setiap tiga bulan, matras tetap elastis lebih lama dan tidak membentuk cekungan. Dengan cara ini, Anda menghindari ketegangan yang tidak benar pada tulang belakang, punggung, dan otot leher. Selain itu, Anda tidur lebih baik, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
Ganti sikat gigi
Bulu tua tidak menghilangkan lapisan dengan benar. Bakteri yang berbahaya dapat menyerang, menyalakan gusi dan menyebabkan kerusakan gigi. Juga sikat setelah dingin dan menukar peradangan di mulut atau tenggorokan. Kalau tidak, Anda mungkin macet lagi.
Masukkan hari kesehatan
Beristirahat, manjakan diri Anda dengan z. B. beberapa jam kesehatan. Ini menghilangkan pikiran negatif dan baik untuk jiwa, hati, dan pertahanan. Ini bisa menjadi aroma mandi yang merilekskan di rumah atau sehari di hotel kesehatan khusus. Hal utama, matikan.
SETIAP 6 BULAN
Ukur tekanan darah
Ketika terlalu tinggi, kita tidak selalu menyadarinya. Namun dalam jangka panjang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Periksakan tekanan darah Anda oleh dokter atau apotek. Di atas 140 hingga 85, dokter Anda harus memeriksa Anda.
Biarkan gigi bersih
Meskipun perawatan gigi dilakukan dengan cermat, seorang ahli harus mengeluarkan karang gigi keras kepala setiap enam bulan. Pembersihan gigi profesional (dari sekitar € 60) mencegah kerusakan gigi dan gingivitis berbahaya.
Periksa lemari sepatu
Sol bocor, tumit salah? Jika kaki Anda stres, itu akan berpindah ke lutut, pinggul, dan punggung Anda. Hasilnya adalah nyeri sendi dan punggung. Dan: Sepatu datar meminimalkan risiko masalah lutut dan punggung.
SEKALI TAHUN
Periksa darah
Setetes darah mengungkapkan apakah organ ekskretoris (misalnya hati, ginjal) berfungsi dengan baik, kadar peradangan meningkat atau ada kekurangan nutrisi. Lakukan pemeriksaan setahun sekali.
Periksa sertifikat vaksinasi
Vaksinasi terhadap tetanus, difteri dan poliomielitis (polio) diperbarui setiap sepuluh tahun. Dewasa juga merupakan vaksin batuk rejan yang direkomendasikan. Ini tersedia sebagai vaksin kombinasi dengan tetanus / diphtheria / polio.
Untuk pergi liburan hiking
Ini adalah tindakan pencegahan terbaik untuk kesehatan kita. Berjalan kaki memperkuat sistem kardiovaskular, sistem kekebalan tubuh dan menstimulasi metabolisme. Dan kita? Jadilah bahagia, puas dan bugar.
