Semua hal baik datang bertiga - dengan latihan cerdas, resep super lezat dan pedoman yang efektif, Anda dan tubuh Anda akan berada dalam kondisi prima secara permanen.
Banyak yang menggunakan awal tahun untuk makan lebih sehat dan akhirnya menurunkan berat badan. Oleh karena itu, bagian kedua dari aksi-bella 'My best year' adalah tentang bagaimana Anda dapat secara efektif dan mudah kehilangan kilo tambahan dan pada saat yang sama mengisi lebih banyak energi. Bagaimana itu mungkin? Sangat mudah! Anda meluangkan waktu untuk sosok Anda pada hari kerja pilihan Anda dan melakukan salah satu dari tiga latihan kekuatan kami di pagi hari, siang dan malam hari, memberi Anda lebih banyak kekuatan, daya tahan dan relaksasi. Ini tidak hanya membentuk tubuh, tetapi juga memastikan tidur yang lebih baik. Selain itu, para ahli kami telah mengumpulkan tiga hidangan lezat untuk Anda. Mereka memberi Anda semua yang dibutuhkan tubuh Anda. Selain itu, afirmasi membantu Anda untuk menjalankan proyek Anda.
Ngomong-ngomong, akan ada lebih banyak motivasi segera, di bagian selanjutnya Anda akan belajar bagaimana Anda dapat mewujudkan impian hidup Anda.
Apakah Anda melewatkan bagian pertama dari kampanye kami? Tidak masalah! Di sini Anda datang ke Perencana Kesehatan, bagian pertama. Dan sekarang dimulai:
Rencana langsing saya
Makan dengan benar. Bergerak lebih baik. Pikirkan kembali.
Semua yang dilihat: Gambaran umum ini menunjukkan kapan Anda bisa melakukan latihan apa dan apa yang bisa Anda makan.
pagi:
✔ Setelah bangun: minum 1 gelas besar air panas dengan jus lemon + bacakan moto pilihan Anda
✔ Latihan 1 - Wanita Super: 3 set 10 pengulangan
✔ Sarapan: telur orak-arik dengan chorizo
siang:
✔ Latihan 2 - lompat tali: 3 menit setiap kali
✔ Makan Siang: Oven ayam dengan nasi paprika
✔ Bacalah prinsip panduan pilihan Anda
malam:
✔ Latihan 3 - ulat. Tahan posisi selama 3-5 menit.
✔ Makan malam: salad daging sapi Asia
✔ Saat tidur: Ucapkan prinsip pilihan Anda
1. Bergerak lebih baik
Kencangkan seluruh tubuh Anda dengan latihan kecil tapi efektif ini. Hari dimulai dengan latihan penguatan, kemudian pada siang hari kondisi Anda diperlukan, dan pada malam hari ia beralih ke mode relaksasi.
Latihan 1: Wanita super untuk menengah yang kuat dan keseimbangan
Langkah 1: Kencangkan perut Anda. Rentangkan lengan kiri Anda sejajar dengan tanah dan kaki kanan Anda menjauh. Langkah 2: Saat Anda mengeluarkan napas, masukkan siku kiri dan sendi lutut kanan di bawah perut Anda hingga menyentuh, tulang belakang akan membulat. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. 10 repetisi, paging.
Latihan 2: Melompat untuk ketahanan
Kita tahu lompat tali sejak kecil. Tetapi apakah Anda berpikir bahwa melompat adalah latihan ketahanan yang hebat yang juga meningkatkan koordinasi? Naiklah pada siang hari. Latihan ini membawa kondisi yang rapi. Alternatif: Melompat itu tidak menyenangkan atau harus Anda lakukan tanpanya karena alasan kesehatan? Kemudian lakukan sesi berjalan atau jogging selama 20 menit.
Latihan 3: Ulat untuk punggung yang santai
Langkah 1: Duduk di lantai dengan kaki terentang. Langkah 2: Turunkan hidung Anda ke lutut dan biarkan punggung Anda menjadi bulat. Latihan dari Yoga Yin ini membantu Anda melepaskan segalanya. Jangan mencoba memaksakan sesuatu. Gravitasi bekerja untuk Anda. Anda juga bisa meletakkan bantal besar di kaki Anda dan meletakkan tubuh bagian atas di atasnya. Pertahankan latihan selama 3-5 menit. Lalu perlahan bangkit kembali. Kiat ekstra: Banyak yang bertanya pada diri sendiri bahwa latihan ini selalu berputar atau membungkuk ke depan? Sebenarnya, tikungan ke depan dilakukan dengan punggung lurus. Ini meningkatkan efek pada kaki. Dalam latihan kami, fokus harus di belakang.
2. Pikirkan kembali
Apa milikmu hari ini? Apa yang memberi Anda kekuatan pada hari lesu Anda? Pilih slogan yang paling menarik bagi Anda secara spontan. Nyatakan prinsip ini dengan keras setidaknya tiga kali sehari. Tentu Anda juga bisa melafalnya lebih sering. Yakni, kapan pun Anda membutuhkannya.
- Saya kuat dan sehat.
- Membuat perubahan kecil dalam hidup saya itu mudah.
- Perasaan tubuh saya menjadi lebih baik setiap hari.
Beginilah cara kerjanya:
Ucapkan mantra di depan cermin dan lihat satu sama lain di mata. Kalimat tersebut adalah jangkar mental yang terus mengingatkan Anda tentang niat Anda.
3. Makan dengan benar
Hidangan lezat ini akan menyediakan semua yang Anda butuhkan pada hari malas Anda. Dan yang terbaik, berkat campuran nutrisi yang seimbang, mereka benar-benar penuh dan masih tidak mengkonsumsi terlalu banyak kalori. Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda baru saja memulai "diet 24 jam" pribadi Anda.
Di pagi hari - telur orak pedas dengan chorizo
Bahan untuk 1 porsi:
- Pepper paprika merah,
- 1 daun bawang,
- 35 g sosis chorizo,
- 1 sendok teh minyak zaitun,
- 2 butir telur (ukuran M),
- 4 sdm susu,
- garam,
- lada
persiapan:
1. Bersihkan dan cuci paprika dan potong dadu kecil. Bersihkan daun bawang, cuci, tepuk sampai kering dan potong menjadi cincin halus. Membagi dua sosis dan mengirisnya. Panaskan minyak dalam wajan kecil dan goreng sosis selama sekitar 6 menit. Setelah sekitar 3 menit tambahkan paprika dan daun bawang, kecuali untuk taburan.
2. Sementara itu kocok telur dan susu dalam mangkuk secara menyeluruh dan bumbui dengan sedikit garam dan merica. Tambahkan ke wajan sosis dan biarkan aduk dengan spatula dengan aduk lembut. Taruh telur orak-arik di piring dan taburi dengan bawang bombai.
Sekitar 370 kalori
Makan siang - ayam panggang dengan nasi paprika
Bahan untuk 1 porsi:
- 50 g beras panjang,
- garam,
- masing-masing pepper paprika hijau dan kuning,
- 150 g fillet ayam,
- lada,
- 2 sendok teh minyak,
- 4 sendok makan ajvar (pasta bumbu paprika)
persiapan:
1. Masak nasi dalam air asin mendidih. Potong paprika menjadi potongan-potongan kecil. Kuras nasi dan tiriskan dengan baik. Bumbui daging dengan garam dan merica. Panaskan 1 sendok teh minyak. Goreng daging dari kedua sisi dengan kuat selama 2-3 menit. Letakkan di atas loyang, oleskan dengan 1 sendok makan ajvar dan selesaikan pada 175 ° C (sirkulasi udara: 150 ° C) selama 10-12 menit. 3 Pasang kembali wajan di atas kompor. Panaskan 1 sdt minyak di dalamnya. Tumis paprika di dalamnya. Tambahkan nasi dan 1 sdm ajvar dan panaskan, garam dan merica. Angkat daging dari oven dan iris ringan secara diagonal. Sajikan dengan nasi paprika. Sisa Ajvar ke tangan.
Sekitar 490 kalori
Malam: salad daging sapi Asia
Bahan untuk 1 porsi:
- ¼ mentimun,
- 50 g tomat ceri,
- ½ batang seledri,
- ½ bawang merah,
- 150 g steak mentah,
- 3 sendok makan kecap asin,
- lada,
- 1 sendok teh minyak,
- ½ cabai merah,
- ½ siung bawang putih,
- 1-2 sendok teh gula merah,
- 1-2 sendok makan jus jeruk nipis,
- mint,
- Irisan kemangi dan jeruk nipis Thailand untuk hiasan
persiapan:
Kupas 1 mentimun dalam potongan, iris. Membelah dua tomat. Potong seledri menjadi irisan tipis, potong bawang menjadi irisan tipis. Campur semuanya. Gosok steak dengan 1 sendok makan kecap asin, bumbui dengan lada. Panaskan minyak dalam panci panggangan, goreng steak dari setiap sisi selama sekitar 4 menit. Biarkan istirahat sebentar. Potong 2 cabai dan bawang putih. Aduk dengan 1 sendok makan kecap asin, 1 sendok makan air, gula dan jus. Potongan steak. Campur dengan salad dan dressing. Hiasi dengan bumbu dan potongan jeruk nipis.
